אין לצרוך יתר על המידה, זוהי סכנה של קפאין לבריאות

תוכן עניינים:

אין לצרוך יתר על המידה, זוהי סכנה של קפאין לבריאות
אין לצרוך יתר על המידה, זוהי סכנה של קפאין לבריאות
Anonim

קפאין הוא הממריץ הטבעי הנצרך ביותר ברחבי העולם. למרות שהיתרונות ידועים, הסכנות של קפאין אם צורכים אותו בכמות גדולה גם הן אינן טריוויאליות

ניתן למצוא קפאין ביותר מ-60 סוגי צמחים, אך המקורות הנפוצים ביותר לקפאין הנצרכים הם קפה, תה ופולי קקאו. בנוסף, קפאין מתווסף לעתים קרובות לסוגים שונים של מזונות, משקאות, תוספי מזון ותרופות.

אין לצרוך יתר על המידה, זוהי סכנת קפאין לבריאות - אלודוקטר

בדרך כלל המגבלה הבטוחה לצריכת קפאין למבוגרים היא לא יותר מ-400 מ"ג ליום. זה בערך 2–4 כוסות קפה או 4–8 כוסות תה ושוקולד ליום.

הסכנות של קפאין לבריאות

צריכת קפאין בכמויות רגילות יכולה להביא יתרונות בריאותיים שונים. עם זאת, בצריכה מוגזמת, ישנן מספר סכנות של קפאין שכדאי להיזהר מהן, כולל:

1. גורם לחוסר שינה

אנשים רבים צורכים קפאין כדי להישאר ער במהלך פעילויות במהלך היום. עם זאת, ההשפעות של עודף קפאין עלולות להימשך גם לתוך הלילה ולגרום לחוסר שינה, במיוחד אם צורכים אותה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או אחר הצהריים המאוחרות.

מבוגר ממוצע זקוק ל-7-8 שעות שינה בכל לילה. אם אינך ישנה מספיק בלילה, הדבר עלול למעשה לגרום להפרעה בערנות ובביצועים שלך למחרת.בנוסף, חוסר שינה יכול גם לגרום לך להיות רגיש יותר למחלות, כולל מחלות זיהומיות.

2. הגדל את הסיכון לאוסטאופורוזיס

צריכת קפאין יכולה למעשה להפריע לספיגה ולמטבוליזם של סידן בגוף. הגוף מאבד כ-6 מ"ג סידן בכל פעם שאתם צורכים 100 מ"ג קפאין או שווה ערך לכוס קפה אחת.

אם נצרך בכמות מופרזת ולאורך תקופה ארוכה, הדבר עלול בסופו של דבר להגביר את הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס.

3. גורם להופעת קמטים על הפנים

למרות שהוא ידוע כבעל תכונות נוגדות חמצון, צריכה מופרזת של קפאין עלולה לעורר הופעת קמטים בפנים. הסיבה לכך היא שקפאין יכול לגרום לגוף להפריש יותר נוזלים על ידי מתן שתן, כך שהעור נוטה להתייבשות.

לכן, כאשר אתם צורכים משקאות המכילים קפאין, הקפידו גם להתלוות למים כדי לשמור על נוזלי גוף נאותים.

4. גורם ללב לדפוק

צריכת קפאין יכולה להעלות את לחץ הדם תוך זמן קצר. אצל אנשים רגישים, זה יכול לגרום לדופק לא סדיר, וכתוצאה מכך לתחושת דפיקות בחזה.

אצל אנשים שהיו להם הפרעות קצב בעבר, זה יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר. במקרים מסוימים, הדבר עלול להוביל לסיכונים קטלניים.

5. גורם לבעיות עיכול

צריכת עודף קפאין עלולה לגרום גם לבעיות עיכול שונות. הסיבה היא שקפאין יכול להגביר את כמות החומצה בקיבה, ולכן הוא יכול לגרום לצרבת או כאבי בטן, במיוחד אצל אנשים שכבר סובלים ממחלת ריפלוקס חומצי או כיבי קיבה בעבר.

6. להפריע לפוריות ולסכן את ההריון

כמה מחקרים אומרים שצריכת כמויות גדולות של קפאין עלולה להפריע לייצור הורמון האסטרוגן, הדרוש לכניסה להריון.

בינתיים, במהלך ההיריון, צריכה מופרזת של קפאין נחשבת למסוכנת מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון להפלה או לגרום להאטת גדילת העובר, כך שהתינוק נולד עם משקל לידה נמוך.

7. הגדל את רמת הסוכר בדם

מחקר מראה שאנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצאים בסיכון לעלייה ברמות הסוכר בדם לאחר צריכת קפאין. סביר להניח שהסיבה לכך היא שקפאין מפחית את תהליך הספיגה של סוכר בדם לתאי הגוף.

אם ההרגל של צריכת קפאין לא נשלט, זה יכול לאורך זמן להגביר את הסיכון של חולי סוכרת מסוג 2 לפתח סיבוכי סוכרת, כגון נזק עצבי (נוירופתיה סוכרתית) או מחלת לב.

איך להפחית את הסכנות של קפאין עקב צריכה מופרזת

אם אתה רגיל לצרוך כמויות גבוהות של קפאין בכל יום, נסה להפחית את צריכת הקפאין בדרכים הבאות:

  • תעד כמה צריכת קפאין אתה צורך בכל יום, למשל כמה כוסות קפה או תה אתה שותה ביום אחד.
  • הפחת את צריכת הקפאין היומית לאט, לדוגמה אם אתה שותה בדרך כלל 6 כוסות קפה ליום, אתה יכול להפחית ל-1 כוס ליום.
  • החלף את צריכת הקפאין במשקאות ללא קפאין, כגון מים מינרליים, מים עם חליטה או קפה, תה וסודה ללא קפאין.

הדרכים לעיל שאתה יכול לעשות כדי להימנע מהסכנות של קפאין עקב צריכת יתר. כדי לא להיתקל בבעיות שינה, אתה גם צריך להגביל את הזמן שאתה צורכת קפאין, לפחות 6-7 שעות לפני השינה.

תוך כדי הפחתת צריכת קפאין, ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להגביר את האנרגיה שלך. זה יקל עליך להתרגל ליום ללא קפאין.

אם אתה מתקשה להפחית את כמות הקפאין הנצרכת ביום או סתם רוצה לדעת את הגבול הבטוחה לצריכת קפאין בהתאם למצבך, עליך להתייעץ עם רופא.

נושא פופולרי