תוכן עניינים:
לא רק מתוק ומרענן, גם היתרונות של פירות הדרקון אינם קטנים. רכיבי התזונה השונים בפרי, המשמשים לרוב כתערובת קרח פירות, טובים לבריאות, מהזנה של מערכת העיכול ועד לחיזוק המערכת החיסונית
פרי הדרקון הוא סוג אחד של פרי שניתן למצוא בקלות במדינות טרופיות, כולל אינדונזיה. ישנם סוגים שונים של פירות דרקון, אך הנפוצים ביותר לצרוך על ידי אנשים אינדונזים הם פרי דרקון אדום ופרי דרקון לבן.
תוכן תזונתי של פירות הדרקון
ב-100 גרם של פרי דרקון, יש כ-60 קלוריות. פרי הדרקון מכיל גם את רכיבי המזון השונים הבאים:
- פחמימות
- סיבים
- חלבון
- Sugar
- סידן
- ויטמינים A, C ו-E
לא רק זה, פירות הדרקון מכילים גם מגנזיום, ברזל וסוגים שונים של נוגדי חמצון, כמו פלבנואידים, קרוטנואידים ופוליפנולים.
היתרונות של פירות הדרקון לבריאות
הודות לתכולה התזונתית המגוונת שלו, יש מספר יתרונות שתוכלו לקבל מצריכת פירות דרקון. להלן כמה מהיתרונות של פירות הדרקון לבריאות:
1. מערכת עיכול בריאה
פרי הדרקון הוא אחד מהפירות העשירים בתכולת סיבים. תוכן זה ידוע כטוב ליציאות חלקות ולמערכת עיכול בריאה.
לא רק זה, הסיבים הפרה-ביוטיים בפרי הדרקון יכולים גם לתמוך בצמיחה של חיידקים טובים במעיים ולמנוע בעיות בריאותיות במערכת העיכול, כמו שלשולים ועצירות.
2. התגברות על כולסטרול גבוה
לא רק מערכת עיכול בריאה, תכולת הסיבים בפרי הדרקון יכולה גם להפחית את ספיגת הכולסטרול, כך שהיא יכולה להוריד את רמות הכולסטרול בגוף.
בנוסף, פרי הדרקון מכיל גם בטאאין, סוג של נוגד חמצון שהופך את בשרו של פרי זה לאדום. נוגדי חמצון של Betalain ידועים כמסוגלים לשמור על כולסטרול טוב (HDL) בגוף כך שהרמות יישארו תקינות.
3. שליטה ברמת הסוכר בדם
כמה מחקרים הראו שפרי הדרקון יכול לשלוט ברמת הסוכר בדם על ידי תיקון תאי לבלב פגומים, כך שייצור האינסולין עולה.
עם זאת, מחקר זה עדיין מוגבל לניסויי מעבדה. לכן, היעילות של פירות הדרקון לשלוט על רמת הסוכר בדם עדיין צריכה להיחקר יותר.
4. שמור על לחץ דם יציב
יתרון נוסף של פירות הדרקון הוא שמירה על יציבות לחץ הדם. פרי הדרקון עשיר בסיבים, אשלגן ונוגדי חמצון הממלאים תפקיד בהורדת לחץ הדם. לפיכך, פירות הדרקון טובים לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם.
5. שמור על בריאות הלב
כפי שהוסבר בעבר, פירות הדרקון מסוגלים להוריד לחץ דם, להתגבר על כולסטרול גבוה ולשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.
השילוב של היתרונות הללו הופך את פרי הדרקון לטוב לצריכה כדי לשמור על בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב ושבץ.
6. לנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים
פרי הדרקון הוא סוג אחד של פרי שעשיר בנוגדי חמצון. תוכן זה מסוגל להגביר את הסיבולת ולהגן על תאי הגוף מפני ההשפעות של חשיפה לרדיקלים חופשיים העלולים לעורר מחלות שונות, כגון סרטן ומחלות ניווניות.
תכולת נוגדי החמצון בפרי הדרקון שימושית גם להפחתת דלקת, מניעת הזדקנות מוקדמת ועיכוב צמיחת תאים סרטניים.
7. שמור על משקל
פרי הדרקון הוא סוג אחד של פרי דל קלוריות ונטול שומן, ולכן הוא טוב לצריכה לאלו מכם שעושים דיאטה.
לא רק זה, פירות הדרקון הם גם עשירים בסיבים ולכן הם יכולים לספק אפקט מלא ארוך יותר. כך תוכל לרדת במשקל בקלות רבה יותר מבלי להרגיש רעב מדי.
עם זאת, לא רק על ידי צריכת פירות דרקון, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום כדי לשמור או לרדת במשקל.
למרות שהיתרונות של פירות הדרקון הם רבים, אתה עדיין צריך לשים לב לניקיון ולאופן העיבוד שלו. בחר פרי דרקון שעדיין במצב טוב ונראה טרי. אל תשכח לשטוף את פרי הדרקון תחילה לפני צריכתו.
ניתן לאכול פירות דרקון ישירות, לעבד אותם למיץ, לערבב עם סלט פירות או קרח פירות.
בנוסף, כדי להשלים את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך, אתה צריך גם לאכול מזונות בריאים אחרים, כגון ירקות, פירות ומזונות עתירי חלבון.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של פירות הדרקון או תזונה בריאה בהתאם למצבך הבריאותי, אל תהסס להתייעץ עם רופא.
