תוכן עניינים:
לרוב אתה לא חושב פתאום על משימה או עבודה שלא בוצעה עד הסוף? בעולם הפסיכולוגיה, תופעה זו נקראת אפקט ה-zegarnik. ובכן, אם אתה מגיב נכון, אפקט ה-zegarnik יכול להשפיע טוב על החיים שלך, אתה יודע
אפקט Zeigarnik הוא הנטייה לזכור משהו שלא נעשה בהשוואה למשהו שכבר נעשה. אם חוויתם את זה אי פעם, אל דאגה, תופעה זו אינה הפרעה נפשית, אלא מנגנון טבעי של גוף האדם.
הנטייה לזכור משימות או עבודה שלא נגמרו נגרמת על ידי מתח מוחי. זה מונע מהמוח לזכור את זה ומעודד אותך לפתור את זה בהקדם האפשרי, כדי שהמתח יתפוגג.
חלק מהגורמים המעוררים את הופעת אפקט ה-zegarnik הם מוטיבציה, ההשפעה של משימה או עבודה, והציפייה למשהו, כמו מתנה או פרס.
אפקט זייגרניק
זכירה מתמדת של עבודה לא גמורה עלולה לקלקל את מצב הרוח ולהפריע לפוקוס. למעשה, תופעה זו יכולה גם לגרום לך להרגיש מדוכא, חרדה, המום, מהורהר, לחוץ ולגרום להפרעות שינה.
עם זאת, אם מגיבים לו בצורה נכונה, אפקט הzegarnik יכול גם לספק יתרונות טובים, אתה יודע, כגון:
- שפר את הפרודוקטיביות והיצירתיות בעבודה
- תפטר מההרגל של דחיינות
- הניע את עצמך להשלים את רשימת המטלות
- הענקת סיפוק והגברת הביטחון העצמי כאשר ניתן להשלים משימות או עבודה כראוי
- שמירה על בריאות הנפש
איך לעשות שימוש טוב באפקט זייגרניק
כדי לקבל את ההשפעות הטובות של אפקט ה-zegarnik, אתה צריך להשתמש בו בצורה הנכונה, כן. לדוגמה, בבוקר אתה מתפתה לישון במיטה או לשחק עם הסלולרי שלך בזמן שאתה WFH, נסה להכריח את עצמך להתחיל לעבוד.
כשאתה מעז להתחיל, גם אם זה רק 10–20 דקות, זה יעורר מתח מוחי. לאחר מכן, תמשיך לחשוב על העבודה שהתחלת קודם לכן. אז, המוח ימשיך לעודד אותך להשלים את העבודה ולא להתמהמה.
דוגמה נוספת, כאשר אתה עומד לגשת לבחינה. אולי אנשים רבים מיישמים את שיטת הלמידה על ידי קריאת החומר ללא הפסקה, הלא היא מערכת מהירות הלילה. אך למרבה הצער, שיטה זו אינה יעילה עבור כולם.
ובכן, כדי להיות טוב יותר בלזכור, אתה יכול לנצל את אפקט ה-zegarnik. הטריק, להציב יעד יומי ולהתחיל ללמוד הרבה לפני שעת הבחינה. כך, תהיה לך מוטיבציה להשלים את היעדים היומיים שהגדרת.
אז, לאחר השגת היעד היומי, אתה עדיין יכול לעשות פעילויות אחרות, כמו צפייה בטלוויזיה או משחק משחקים.
לאפקט Zeigarnik יכול להיות השפעה חיובית או שלילית, תלוי איך אתה מגיב אליו. עם זאת, אם תופעות אלו גרמו לפחד וחרדה מוגזמים או גרמו לבעיות שינה, עליך לפנות מיד לפסיכולוג או פסיכיאטר, בסדר.
