תוכן עניינים:
במהלך ההריון, נשים בהריון עלולות להרגיש עייפות מהר מהרגיל. עם זאת, אל תשתמש בזה כתירוץ להתעצל לזוז. מומלץ מאוד להישאר פעיל בהריון כדי שהגוף יהיה בכושר והבריאות תישמר
פעילות במהלך ההריון אינה דבר קל לנשים בהריון. תלונות שונות במהלך ההריון, כמו בחילות, הקאות ועייפות, הופכות נשים בהריון לפחות אנרגטיות ופחות חופשיות לזוז.
עם זאת, בילוי זמן רק בישיבה או בשכיבה עלול לפגוע גם בבריאות האם והעובר. הרגל זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולסוכרת הריון.
לכן, מומלץ לנשים בהריון להישאר פעילות במהלך ההריון, כל עוד אין בעיות בהריון או בעובר שמגבילים נשים בהריון להיות פעילות. אל תשכח גם לדאוג שהגוף שלך יישאר עם לחות כדי שהפעילויות היומיומיות שלך יוכלו להתנהל בצורה חלקה.
החשיבות של להיות פעיל ועם לחות במהלך ההריון
להיות פעיל לא אומר שאתה צריך להמשיך לעשות פעילויות מבלי לקחת הפסקה. קח זמן להתאמן לפחות 30 דקות ביום או לפחות 150 דקות בשבוע.
אם נשים בהריון נמצאות במצב בריאותי והריון נורמלי, נשים בהריון יכולות לעשות ספורט בטוח, כגון הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים עם אופניים נייחים, או יוגה ופילאטיס.
עם זאת, אם לנשים בהריון יש מצבים מסוימים, כגון מחלות לב וריאות, בהריון עם תאומים, שליה פרוויה לאחר 26 שבועות של הריון, רעלת הריון ואנמיה, עליך להימנע מפעילויות ספורט.
במצב זה, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא כדי לקבוע פעילויות גופניות אחרות שמתאימות למצבים בריאותיים של נשים בהריון.
ככל שנשים הרות פעילות יותר, כך קל יותר להסתגל לשינויים במבנה הגוף ובעלייה במשקל. תנועה ופעילות גופנית באופן קבוע יכולים גם לזרז את החזרת הגוף לצורתו המקורית לאחר הלידה.
בנוסף, ישנם יתרונות שונים אחרים של פעילות במהלך ההיריון שנשים בהריון יכולות לקבל, כולל:
- מונע עצירות, גזים ונפיחות בחלקי גוף מסוימים
- עושה שינה טובה יותר
- משפר מצב רוח וסיבולת
- הפחתת הסיכון להזדקק לניתוח קיסרי במהלך הלידה
- שפר את כוח השרירים והסיבולת
טיפים כדי להישאר פעילים במהלך ההריון
יש כמה טיפים שנשים בהריון יכולות לנסות לשמור על פעילות במהלך ההריון, כלומר:
1. בחר פעילות שאתה אוהב והתייעץ עם רופא
כדי להישאר פעיל במהלך ההריון, נסה סוגים שונים של פעילות קלה ועשה זאת לאט. כמה דוגמאות לענפי ספורט שנשים בהריון יכולות לבחור הן הליכה מהירה, יוגה ושחייה. נשים בהריון יכולות גם לעשות פעילויות מעניינות אחרות, כגון גינון.
2. עשה זאת בקביעות ובאופן עקבי
כדי לשמור על הגוף פעיל במהלך ההריון, נשים בהריון חייבות להיות שגרתיות ועקביות בביצוע פעילויות שונות. לדוגמה, קבע לוח זמנים להליכה בבוקר במשך 30 דקות ועשה זאת באופן קבוע כל יום.
3. מצא חבר שילווה את הפעילויות שלך
ספורט או פעילויות שאתה עושה לבד עלולים להרגיש משעממים. ובכן, נשים בהריון יכולות למצוא חברות שיכולות ללוות אותן בפעילויות שלהן, כגון בעלים, בני משפחה או חברים קרובים, כדי שהספורט או הפעילויות שהן כן ירגישו מהנות יותר.
4. איזון כל פעילות עם מנוחה מספקת
וודאו שנשים בהריון לא יגזימו בפעילותן ואל תלחצו את עצמן יותר מדי. אם אתה מתחיל להרגיש עייף, קח הפסקה מיידית, או על ידי תנומה, שכיבה על הספה או ללכת לישון מוקדם. כך, נשים בהריון יכולות לחסוך באנרגיה כדי לחזור לפעילות למחרת ולשמור על בריאות העובר.
5. מילוי צריכת תזונה
מילוי הצריכה התזונתית במהלך ההריון חשובה מאוד כדי שנשים בהריון יהיו בריאות ואנרגטיות. בנוסף, צריכה של מזון מזין טובה גם להתפתחות העובר.
לכן, ודא שנשים בהריון אוכלות מזונות עשירים בסידן, ברזל, חומצה פולית וחלבון עשיר, כגון עוף, דגים ושעועית.
6. שתו מספיק נוזלים כדי לשמור על לחות הגוף
לא רק עונה על הצרכים התזונתיים, צריכת נוזלים נאותה חשובה גם כדי למנוע מנשים בהריון להתייבש.
כדי שהגוף יוכל לנוע באופן פעיל ולהימנע מהתייבשות, מומלץ לנשים בהריון להקפיד תמיד על צריכת נוזלים מספקת בהתאם לצורך. במהלך ההיריון, הגוף זקוק ליותר מים כדי לייצר מי שפיר, לייצר דם נוסף, ליצור רקמות חדשות, להפיץ חומרים מזינים ולהסיר פסולת ורעלים מהגוף.
נשים בהריון צריכות לצרוך 8-10 כוסות מים או לפחות 2.3 ליטר מים מדי יום. ניתן לספק את צורכי נוזלי הגוף על ידי צריכת מים מינרליים איכותיים, חלב, מרק, תה נטול קפאין, או פירות וירקות שעשירים בתכולת מים.
אם הגוף מקבל לחות כראוי, האנרגיה שמייצר הגוף תגדל גם כך שנשים בהריון יוכלו לנוע בצורה חלקה.
מים מינרלים הם צריכת הנוזלים העיקרית שכדאי לצרוך אותה מדי יום כדי לשמור על לחות הגוף.ודא שנשים בהריון בוחרות מים מינרליים עם איכות מובטחת. נשים בהריון צריכות לדעת שמקור המים המינרליים שנבחר מוגן, המינרלים נשמרים והתהליך מתבצע על פי תקני בריאות ובאמצעות בדיקות איכות קפדניות.
שתיית מים עם מינרלים טבעיים שמתוחזקים מספקת יתרונות טובים לנשים בהריון ולתינוקות לעתיד.
למרות שתנועה פעילה במהלך ההריון טובה לבריאות האם והעובר, הימנע מפעילויות מאומצות, כגון טיפוס הרים וצלילה, או ספורט הכולל הרבה קפיצות.
בנוסף לשמירה על פעילות במהלך ההריון, אל תשכח לבדוק את מצב ההריון שלך באופן קבוע לרופא כדי שניתן יהיה לעקוב אחר בריאותם של נשים הרות ועוברים.
