תוכן עניינים:
לפעילות גופנית הוכחה יתרונות רבים לשמירה על בריאות הגוף הקשיש. התעמלות קשישים יכולה להוות פתרון לקשישים להישאר פעילים ולהתאמן בגיל מבוגר
התעמלות היא סוג של ספורט הדורש כוח, שיווי משקל, גמישות, זריזות, סיבולת וקואורדינציה בגוף. ספורט זה מומלץ מאוד לאנשים בכל הגילאים, כולל קשישים.
התעמלות יכולה לעזור לגוף להתחזק, למנוע איבוד עצם, סוכרת, שבץ מוחי, מחלות לב, לשפר את מצב הרוח (מצב הרוח), הזיכרון ולעזור לשמור על איזון ותיאום הגוף.
תנועות התעמלות מבוגרים
לקשישים מכם, אל תהססו להתחיל בהתעמלות קשישים מעתה ואילך. אתה יכול לתרגל כמה מתנועות ההתעמלות של קשישים למטה:
1. שכיבות סמיכה על הקיר
עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים. מקם את הגוף כמטר אחד מול הקיר. הנח את כפות הידיים שלך על הקיר, בגובה הכתפיים.
דחף את גופך אל הקיר ולאחר מכן משוך אותו אחורה מאחוריך. חזור על תנועה זו 10 פעמים כדי לחזק את שרירי החזה והכתפיים.
2. מיקום העץ
הרם את רגל ימין על ידי הנחת כף רגל ימין בצד הפנימי של הירך השמאלית. הנח את כפות הידיים שלך יחד והנח אותן מול החזה שלך.
החזק בעמדה זו למשך דקה אחת. אחרי זה עשה את זה עם הרגל השנייה. עמדה זו שימושית לתרגול איזון.
3. ללכת מהעקב עד הבוהן
עמוד זקוף. מקם את העקב של כף רגל ימין שלך כך שהוא ימינה (ונוגע) בקצה הבוהן השמאלית. לאחר מכן צעד קדימה עד שעקב כף רגלך השמאלית נוגע בקצה הבוהן הימנית שלך.
בצע לפחות עד 20 צעדים. תנועה זו היא גם תרגיל שיווי משקל.
4. עומד על רגל אחת
להושיט את שתי הידיים קדימה. הרם את רגלך הימנית עד שהיא תואמת את הירך, החזק למשך 30 שניות. הורד את הרגל לאחור לאט.
בצע את התנועה הזו שלוש פעמים ובצע אותה גם ברגל שמאל. תנועה זו שימושית לאימון איזון הגוף.
5. מתיחת הקרסול
שב על כיסא והרם רגל אחת. סובב את כף הרגל 5 פעמים ימינה ו-5 פעמים שמאלה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
תנועה זו יכולה להגביר את הגמישות של הקרסוליים ולשפר את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון.
6. יישר רגליים
עמדי מאחורי כיסא יציב ואחוז בחלק העליון של גב הכיסא. פזר את כפות רגליך ברוחב הכתפיים.
כופף לאט את הברכיים, אך שמור על גב ישר. יישר את הגוף שלך. חזור על תנועה זו 5 פעמים. תרגיל זה לקשישים נועד לאמן את חוזק הירכיים והישבן.
7. מתיחת הצוואר
סובב את ראשך לאט ימינה עד שתרגיש מתיחה קלה בצווארך. החזק עמדה זו למשך 10–30 שניות.
לאחר מכן, סובב את ראשך לכיוון ההפוך והחזק אותו. חזור על תנועה זו 3-5 פעמים כדי למתוח את הצוואר.
לאחר שהבנתם את תנועות ההתעמלות השונות של קשישים לעיל, נסו לעשות התעמלות קשישים באופן קבוע כדי שהגוף יישאר בריא וכשיר בגיל שכבר אינו צעיר.
קדימה, בצע עכשיו התעמלות קשישים באופן שגרתי כדי שהגוף יישאר בריא וחזק למרות שהגיל כבר לא צעיר. מלבד התעמלות לקשישים, אפשרויות פעילות גופנית אחרות טובות גם לבריאותם של קשישים, כגון שחייה, הליכה נינוחה, יוגה, טאי צ'י או שיעורי ריקוד לקשישים.
