תוכן עניינים:
מפרק הוא החוליה המקשרת בין שתי עצמות המאפשרת לכופף את הברכיים והמרפקים, להתכופף, להסתובב, ללכת, לנופף או לכתוב. בהתחשב בתפקידו החשוב, יש לשמור על בריאות המפרקים על מנת להמשיך לתפקד כראוי
הנחה זו לא הוכחה. לכל אחד אמנם יש חלק במוח שפעיל יותר בצד אחד, אבל בביצוע תפקידיו, המוח הימני והשמאלי פועלים יחד ומתואמים זה עם זה.
זה מראה שזה לא אומר שאם לאדם יש פעילות מוחית דומיננטית יותר בצד אחד, אז הצד השני של המוח הופך פחות מתפקד.
דרכים שונות לשמור על בריאות המפרקים
שמירה על בריאות המפרקים חשובה לכולם, במיוחד לסובלים מדלקת פרקים. כך ניתן להפחית את הלחץ, העומס או הכאב על המפרקים.
הנה כמה דרכים לשמירה על בריאות המפרקים שאפשר לעשות:
1. שמור על משקל
עודף משקל גורם למפרקים בברכיים, בירכיים ובגב לשאת יותר משקל.
ככל שאדם כבד יותר, כך הסיכון להפרעות במפרקים גבוה יותר. לכן, שמירה על בריאות המפרק יכולה להיעשות על ידי ירידה במשקל.
2. הימנע מישיבה ארוכה מדי
ישיבה לאורך כל היום, בין אם צפייה בטלוויזיה, עבודה או נהיגה, עלולה להגביר את הסיכון לפתח הפרעות מפרקים. הסיבה לכך היא שככל שאתה זז יותר, המפרקים הופכים גמישים יותר ומפחיתים את הסיכון לפתח הפרעות במפרקים.
אם העבודה שלך דורשת ישיבה במשך שעות ארוכות, מתיחה לפחות כל 30 דקות.
3. שימו לב ליציבת הגוף
יציבה לקויה, למשל עקב תנוחת ישיבה, עמידה או הליכה לא נכונה, עלולה להגביר את העומס על המפרקים.
לשם כך, עשו לכם הרגל להישאר זקוף בעמידה או בישיבה. בישיבה, ודא שהגב והכתפיים שלך ישרים, כפות הרגליים שלך נוגעות ברצפה, ושנו תנוחות כל 30 דקות.
אין לשבת עם הכרית גבוהה מדי או במצב צדדי יותר מדי זמן.
4. אכלו אוכל מזין
שמירה על בריאות המפרקים יכולה להיעשות גם על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן, חלבון, סלניום, ויטמין D, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3.
מזונות שטובים לשמירה על בריאות מפרקים הם פירות וירקות, דגים, שמן זית, דגנים מלאים, חלב ומוצרי חלב (כגון גבינה או יוגורט), אגוזים או תה ירוק.
5. אל תעשן
הפסקת עישון יכולה להיות אחת הדרכים לשמור על בריאות המפרקים. על פי מחקר, לעישון יכול להיות השפעה שלילית על בריאות המפרקים והעצמות.
עישון יכול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס, הוא גם גורם לעצמות להיות מועדות לשברים עקב ירידה בצפיפות העצם.
לא רק זה, עישון יכול גם להגביר את הסיכון לפתח בורסיטיס, דלקת גידים, כאבי גב תחתון ודלקת מפרקים שגרונית.
6. התאמן בקביעות
כמה מחקרים מצאו שפעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב, כמו פעילות אירובית, ידועה כמפחיתה נפיחות במפרקים.
בנוסף, מומלץ גם לעשות ספורט עם משקולות לפי יכולתך, כך שהשרירים התומכים במפרקים יתחזקו.
עם זאת, אם אתה חווה כאבי מפרקים, מומלץ לנסות ענפי ספורט אחרים פחות מסוכנים, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
7. להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי אימון
חלק מהאנשים לרוב לא מתחממים לפני אימון. למעשה, ביצוע תנועות קלות לפני אימון יכול למנוע פציעות מפרקים שעלולות להתרחש במהלך האימון.
לא רק זה, מומלץ גם לכם להתקרר לאחר מכן. ניתן לבצע חימום והתקררות במשך כחמש דקות, לפני ואחרי פעילות גופנית.
8. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת
התעמלות סדירה אכן יכולה לשמור על בריאות המפרקים ולהפוך את הגוף לחטוב יותר. עם זאת, אל תכריח את עצמך להמשיך להתאמן אם אתה חווה כאבי שרירים או מפרקים.
עליך לזהות את הסימנים כאשר הגוף שלך זקוק למנוחה. אם השרירים או המפרקים נשארים כואבים במשך ימים, קחו הפסקה משגרת האימונים הרגילה שלכם. הקפד לראות רופא אם הכאב לא חולף.
על ידי יישום הדרכים לשמירה על בריאות המפרקים לעיל, לא בלתי אפשרי שהמפרקים שלך יישארו חזקים ובריאים עד גיל מבוגר. אם אתם חווים כאבים עקב הפרעות במפרקים, אל תהססו לפנות לרופא. טיפול מהיר ומתאים יכול למנוע מהפרעות מפרקים להחמיר.
