תוכן עניינים:
בעל גוף רזה ללא ערימה של שומן בטני הוא בהחלט חלומם של אנשים רבים. הצטברות של שומן בטני יכולה להיות מושפעת מדברים רבים, מגנטיקה ועד אכילת יותר מדי מזונות שומניים
שומן פועל כמקור לאנרגיה בגוף, תומך בתפקוד התא, מגן על איברי הגוף ושומר על חום הגוף. עם זאת, אם זה מוגזם, שומן בטני או כל מקום אחר בגוף עלול לקלקל את המראה שלך ולהגביר את הסיכון למחלות שונות.
סוגי שומן בבטן
שומן בטני מתחלק לשניים, כלומר שומן קרביים ושומן תת עורי. שומן קרביים הוא שומן שנמצא סביב איברים בגוף, כגון המעיים, הקיבה והכבד. בעוד שומן תת עורי הוא שומן שנמצא מתחת לעור וניתן לראות אותו, וניתן לצבוט אותו.
עודף שומן קרביים ושומן תת עורי בבטן עלולים לגרום למצבים הבאים:
- הופך את הגוף לחוסר רגישות לאינסולין
- להעלות את לחץ הדם
- מגביר את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר, סרטן המעי הגס, סרטן השד, סוכרת סוג 2, שבץ מוחי, התקף לב, מחלת כליות, כבד שומני ודום נשימה בשינה
סיבות לשומן בבטן
הצטברות שומן בקיבה יכולה להיות מושפעת ונגרמת מהרבה דברים. חלק מהגורמים הגורמים לעלייה בשומן הבטן כוללים:
1. עודף קלוריות
אחד הדברים שמאמינים שהם הגורם להצטברות שומן בטני הוא חוסר האיזון בין הקלוריות הנצרכות לאלו בשימוש. כדי להתגבר על זה, ודא שהקלוריות שאתה צורך פרופורציונליות לקלוריות שאתה שורף בכל יום.
2. תפריט אוכל לא בריא
אכילה פחותה של מזון בריא היא גם טריגר לצבירת שומן בטני. כדי שלא יצטבר שומן בטני, צמצמו צריכת מזונות ומשקאות המכילים סוכר ושומן רווי. הגדל את הצריכה היומית שלך של פירות, ירקות ודגנים מלאים.
3. צריכת משקאות אלכוהוליים
צריכה מרובה מדי של משקאות אלכוהוליים עלולה גם לגרום להצטברות שומן בבטן. בנוסף, מחקרים מגלים שצריכת כמויות גדולות של משקאות אלכוהוליים יכולה גם להגביר את הסיכון לעלייה במשקל.
4. מתח
בזמן לחץ, הגוף ישחרר את ההורמון קורטיזול בעודף כדי לעזור להתמודד עם לחץ. ייצור מוגזם של הורמון הקורטיזול עלול להוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן.
5. מתעצל לזוז
אורח חיים יושבני, הידוע בשכיבה לעתים קרובות, פחות פעיל, ולעתים רחוקות פעילות גופנית מאפשרת גם הצטברות של שומן בטני. לכן, מומלץ לעשות ספורט כגון אירובי במשך 150 דקות בשבוע כדי להפחית את השומן בבטן.
6. הפרעת שינה
על פי מחקר, הפרעות שינה כמו חוסר שינה ודום נשימה בשינה עלולות לגרום לך להיות בסיכון גבוה יותר לשומן בבטן. כאשר אתה לא ישנה מספיק, אתה נוטה לאכול יותר ולנוע פחות, מה שגורם להצטברות שומן בבטן.
7. השפעת הגיל (מנופאוזה)
גורם הגיל משפיע גם על שומן הבטן. עם הגיל, מסת השריר תפחת. זה גורם לגוף לשרוף פחות קלוריות.
בנוסף, כשנכנסים לגיל המעבר, גם ההורמון הנשי אסטרוגן יקטן. ירידה זו בהורמונים גורמת להסתברות גבוהה יותר של התפלגות השומן בגוף בבטן.
8. גנטיקה
נאמר כי הנטייה של הגוף לאגור שומן בבטן מושפעת גם מגורמים גנטיים.
בנוסף, לחלק מהאנשים יש מבנה גוף כמו 'תפוח', כאשר פלג הגוף העליון גדול ורחב יותר מהפלג התחתון. מצב זה תלוי בדרך כלל בגנים המועברים במשפחות.
כדי להפחית את השומן בבטן, שמרו על בריאותכם על ידי הימנעות מהגורמים השונים לשומן בטני למעלה והתעמלות חריצה לפחות 30 דקות ביום במשך 5 ימים בשבוע.
אם אתה מתקשה להפחית את השומן בבטן, אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל את הטיפול המתאים.
