זה הגורם להתכווצויות ברגליים וכיצד לטפל בה

ישנם גורמים שונים להתכווצויות ברגליים, אם כי לפעמים התכווצויות ברגליים יכולות להתרחש גם מבלי לדעת את הסיבה המדויקת. ניתן לטפל במצב זה מעיסוי ועד נטילת משככי כאבים

התכווצויות שרירים, בין אם הן מופיעות ברגליים או באזורים אחרים, הן התכווצויות או מתחים חזקים ופתאומיים של השרירים. התכווצויות יכולות להימשך בין כמה שניות לכמה דקות ושכיחות ברגליים. התכווצויות ברגליים מתרחשות לעתים קרובות בלילה כאשר הרגליים שלנו כפופות.

סיבות שונות להתכווצויות ברגליים

להלן סיבות וגורמים שונים המגבירים את הסיכון להתכווצויות ברגליים:

1. לחץ על עצבים

לחץ על חוט השדרה עלול לגרום להתכווצויות וכאבים ברגליים. הכאב יכול להחמיר אם אתה הולך לאורך זמן. הליכה במנח מעט כפוף קדימה יכולה בדרך כלל להקל על הכאב.

2. אספקת דם לא מספקת

היצרות של כלי הדם המספקים דם לרגליים עלולה לגרום לכאבים, כמו התכווצויות ברגליים בעת פעילות גופנית. התכווצויות רגליים אלו בדרך כלל חולפות במהירות לאחר מנוחה.

3. הריון

מצבי התכווצות שכיחים אצל נשים בהריון, במיוחד בחודשי ההריון האחרונים. ייתכן שהסיבה לכך היא חוסר באשלגן ומגנזיום, או עקב זרימת דם לקויה לרגליים.

4. פציעה

פציעה או שימוש יתר בשרירים עלולים גם לגרום להתכווצויות ברגליים.

ישיבה ארוכה מדי, עמידה ארוכה מדי על משטח קשה, אי התחממות לפני אימון או העמדת כפות הרגליים במצב לא נוח במהלך השינה עלולים גם הם לגרום להידוק או להתכווצות שרירי הרגליים.

5. מחסור במינרלים

מחסור במינרלים, כגון אשלגן, סידן ומגנזיום עלולים גם הם לגרום להתכווצויות ברגליים.

6. התייבשות

התייבשות, שהיא מצב שבו לגוף חסר נוזלים, יכולה גם לעורר התכווצויות ברגליים. התייבשות חמורה עלולה לגרום להפרעות אלקטרוליטים אשר מובילות לאחר מכן להתכווצויות ברגליים.

7. תופעות לוואי של תרופות

תרופות מסוימות, כגון גלולות למניעת הריון, תרופות משתנות, סטטינים ותרופות לאסתמה, יכולות גם להגביר את הסיכון להתכווצויות.

8. זיהום

זיהומים, כגון טטנוס, עלולים לגרום לנוקשות שרירים והתכווצויות.

9. מחלת לב

מחלות המערבות את הכבד עלולות לגרום להתכווצויות ברגליים. כאשר הכבד אינו יכול לעבוד כראוי, הרעלים בדם יגדלו ועלולים לגרום להתכווצויות שרירים.

10. מצבים רפואיים אחרים

בנוסף לתשעת המצבים שלמעלה, מחלת כליות, מחלת בלוטת התריס, סוכרת או הפרעות עצבים נמצאות גם בסיכון להגביר את התרחשותם של התכווצויות ברגליים.

איך לטפל בהתכווצויות רגליים

ישנן מספר דרכים לטפל בהתכווצויות, כולל:

1. הפסק את הפעילות והרפי את השרירים

בצע מתיחות קלות, למשל על ידי הזזת הרגליים או הליכה איטית, לאחר פעילות אינטנסיבית.

2. עיסוי

עיסוי השרירים המתוחים יכול לעזור להקל על התכווצויות. עם זאת, אל תעסו את הרגל התכווצות חזק מדי, כי זה יכול לגרום לרגל לכאוב עוד יותר.

3. דחוס

קומפרסים או אמבטיות עם מים חמים יכולים לעזור להתמודד עם התכווצויות. עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת לאנשים עם סוכרת או פציעות חוט שדרה. בנוסף, שילוב של קומפרס חם עם קומפרס קר יכול גם לעזור להקל על התכווצויות ברגליים.

4. שתו מים

שתו מים או משקאות המכילים אלקטרוליטים כדי למלא את נוזלי הגוף. שיטה זו עשויה להימשך זמן רב יותר יחסית, אך היא יכולה למנוע התכווצויות נוספות.

5. צריכת מזונות עשירים במגנזיום

אם אתם חווים התכווצויות רגליים תכופות שאינן קשורות למצבים בריאותיים אחרים, תוכלו לאכול מזונות כמו אגוזים וזרעים שעשירים במגנזיום.

במידת הצורך, אתה יכול לקחת תוספי מגנזיום. עם זאת, עבור נשים בהריון, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם ברצונך ליטול תוסף זה.

6. השתמש במשככי כאבים

ניתן ליטול משככי כאבים, כמו אקמול או ג'ל משכך כאבים, לפי הוראות השימוש.

כדי למנוע מהתכווצויות לחזור, נסה לעסות את חלקי הגוף שמתכווצים לעתים קרובות, להתחמם לפני אימון, לענות על הצרכים של מים ומינרלים כגון סידן, מגנזיום ואחרים. בנוסף, לנעול הנעלה מתאימה ונוחה להתניידות.

אם לעתים קרובות מופיעות תלונות על התכווצויות ברגליים ללא סיבה ברורה, יש לפנות לרופא כדי לקבל בדיקה וטיפול מתאימים.