תפריט מומלץ ותבניות איפטאר בריאות

תוכן עניינים:

תפריט מומלץ ותבניות איפטאר בריאות
תפריט מומלץ ותבניות איפטאר בריאות
Anonim

תפריט איפטאר בריא מומלץ מאוד לצריכה. עם מגוון של מזונות מזינים מאוזנים, הגוף תמיד יהיה מלא אנרגיה במהלך הצום ואחריו

אי אכילה ושתייה מהזריחה ועד השקיעה מסכנת את הגוף שלנו להתייבש. לכן, מומלץ לנו לחדש את האנרגיה האבודה של הגוף על ידי אכילת תפריט איפטאר בריא בעת שבירת הצום.

תפריט מומלץ ותבניות איפטר בריאות - אלודוקטר
תפריט מומלץ ותבניות איפטר בריאות - אלודוקטר

דפוס Iftar מומלץ

מהם התפריטים ודפוסי האיפטאר הבריאים? בדוק את הביקורות למטה:

1. אל תאכל יותר מדי

איפטאר לא אומר שאתה יכול "לנקום" על ידי אכילת כל סוגי האוכל. אכילת יתר אינה טובה לגוף.

כדי להתחיל איפטאר בריא, התחל באכילת תמרים ושתיית מיץ פירות אמיתי כדי להחזיר את רמות הסוכר בדם לנורמליות.

לאחר מכן, פשוט לאכול ארוחת ערב לפי הטעם עם תפריט בריא. תיהנו מתפריט איפטאר בריא לאט לאט כדי שהבטן לא תופתע כאשר מעכלת את האוכל והמשקאות הנכנסים.

2. אכילת תפריט מאוזן

הכוונה בתפריט מאוזן הוא לגוון את סוג המזון הנצרך. תפריט איפטאר בריא צריך להכיל את כל קבוצות המזון העיקריות, כגון:

  1. פירות
  2. ירקות
  3. חלבון מבשר, עוף, ביצים, דגים או טופו
  4. פחמימות מורכבות בצורה של מזון בסיסי
  5. מוצרי חלב

צריכה מספקת של מזונות עשירים בסיבים, כמו ירקות ופירות, במיוחד בסוחור, כדי שתרגישו שובע זמן רב יותר ותחזיקו מעמד בצום עד אחר הצהריים.

3. הימנע מהאוכל הזה

מומלץ לא לצרוך משקאות ומזונות המכילים הרבה סוכר ושומן וכן מזון מטוגן. סוגי מזונות אלה יכולים לגרום לך להרגיש איטי בעת הצום למחרת.

בנוסף, מזונות עתירי שומן עלולים לגרום לבעיות עיכול ולעורר עלייה במשקל.

הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות קלים. המשקה הוא חומר משתן אשר ימריץ את שחרור המים מהר יותר דרך השתן, כך שהגוף נוטה להתייבשות.

4. שימו לב כיצד לעבד מזון

צרכו איפטר בריא שמעובד באפייה, אידוי או רתיחה, לא טיגון. אם אתה חייב לטגן, השתמש בסוג שמן בישול המכיל שומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית או שמן קוקוס.

5. שתו מספיק מים

מספיק לשתות שמונה כוסות מים ביום כדי לשמור על רעננות ולחות במהלך פעילויות בזמן צום במהלך היום. ניתן לשתות מים מאיפטאר ועד עלות השחר.

איפטאר הוא אכן הזמן לו חיכיתם אחרי יום של הרעבת עצמכם, אבל עדיין תהיו חכמים בבחירת תפריט האוכל לאיפטאר או לסחור. אל תתנו לרגע הזה לשמש מקום ל"מסיבות אכילה" שעלולות למעשה להזיק לבריאותכם.

אם יש לך מחלות מסוימות, כמו סוכרת, עליך להתייעץ עם תזונאי נוסף כדי לקבל ייעוץ ותכנון תפריט iftar המתאים למצבך.

נושא פופולרי