זו הסיבה מדוע פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך

כאשר אתה במצב רוח רע או כשאתה לחוץ, נסה להתאמן. פעילות זו יכולה לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך לטובה, אתה יודע. איך זה יכול להיות? ובכן, אם אתה רוצה לדעת מדוע פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, בוא נראה את ההסבר במאמר זה

פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא. פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך את הגוף לחטוב יותר, לישון טוב יותר, להגביר את הביטחון העצמי, לשמור על רמות הסוכר והכולסטרול בדם ולמנוע מחלות שונות.

לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך. למעשה, היא הפכה לפעילות מומלצת למניעה והקלה של תסמינים של מחלות נפש.

הקשר בין פעילות גופנית למצב רוח

כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר אנדורפינים. הורמון זה מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ומערכת העצבים המרכזית אשר פועלת להפחית את תפיסת הכאב ולעורר תחושות חיוביות.

אנדורפינים פעילים ידועים כבעלי אותה השפעה כמו מורפיום. אז האופוריה שמגיעה לאחר אימון תגרום לאדם להרגיש נמרץ, נמרץ ומאושר יותר.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשחרר את הורמון הסרוטונין. בדיוק כמו אנדורפינים, גם הורמון הסרוטונין ממלא תפקיד בניהול מצב הרוח. לכן, ההפעלה של שני ההורמונים הללו לאחר פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, ולהקל על חרדה ומתח.

פעילות גופנית סדירה אפילו נקראת טיפול טבעי לאנשים שיש להם בעיות נפשיות, כגון הפרעות חרדה, PTSD ודיכאון. עדות לכך מחקרים שונים הקובעים שפעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות ביום יכולה לשפר את מצב הרוח של אנשים עם דיכאון.

במחקר אחר נאמר גם שלפעילות גופנית סדירה במשך 16 שבועות הייתה אותה השפעה כמו שימוש בתרופות נוגדות דיכאון בהקלה על תסמינים של דיכאון קל עד בינוני.

ובכן, לאלו מכם שנסערים, לחוצים או מנסים לשלוט בסימפטומים של הפרעות נפשיות, התחילו להתאמן באופן קבוע, בסדר? בנוסף ליצירת בריאות פיזית, פעילות זו יכולה גם להגביר את מצב הרוח.

אתה חופשי לעשות כל ספורט שאתה אוהב, בין אם זה ריצה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה, אימוני כוח או טאי צ'י. הדבר החשוב הוא לעשות את זה באופן קבוע, בסדר.

ניתן להתחיל מ-10-15 דקות בכל יום עם פעילות גופנית בעצימות קלה.לאחר מכן, הגדל את הזמן ואת עוצמת הפעילות הגופנית כאשר אתה מרגיש מוכן להתמודד עם אתגר חדש. פעילות גופנית לבריאות מומלצת למשך 150 דקות בכל שבוע או כמו 30 דקות למשך 5 ימים.

לא רק להתאמן, אתה גם מעודד תמיד לצרוך מזון מזין ולהימנע מהרגלים רעים, כגון עישון, שתיית משקאות אלכוהוליים וחוסר שינה. כך, הבריאות הפיזית והנפשית שלך תהיה ערה יותר.

אם אתה עדיין מבולבל לגבי הבחירה באיזה סוג של פעילות גופנית מתאים לך לעשות, במיוחד אם יש לך בעיות פיזיות או נפשיות מסוימות, עליך להתייעץ עם רופא, בסדר.