דע את היתרונות של יוגה לשיפור איכות השינה

יוגה הוא ספורט המשלב פעילות גופנית, תרגילי נשימה, מתיחות ומדיטציה. יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים של יוגה שאתה יכול לקבל, אחד מהם הוא שיפור איכות השינה

אם אתה אדם שלעתים קרובות סובל מנדודי שינה או עלול להתקשות לישון איכותי, נסה להתחיל עכשיו לשלב יוגה בשגרת הלילה שלך. הסיבה היא שיוגה הוכחה כמשפרת את איכות ומשך השינה, אתה יודע.

היתרונות של יוגה לשיפור השינה

בהתבסס על סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, הנה הסיבות לכך שיוגה מועילה לשיפור איכות השינה:

תרגילי נשימה

אחד ההיבטים החשובים ביותר של היוגה הוא תרגילי נשימה. זה נעשה על ידי שאיפה עמוקה דרך האף שלך בספירה של 4, עצירת נשימתך לספירה של 7 ונשיפה איטית דרך הפה שלך בספירה של 8.

ובכן, אם תעשו זאת באופן קבוע, תתרגלו לעשות זאת בפעילויות היומיומיות שלכם כדי להיות רגועים יותר, במיוחד כאשר אתם במצב של חרדה או פאניקה. על פי מחקר, ביצוע תרגילי נשימה באופן קבוע יכול לגרום לגוף להירגע, כך שאיכות השינה יכולה להשתפר.

מדיטציה

בעת ביצוע יוגה, תקבל הכשרה גם לעשות מדיטציה, על ידי מיקוד תשומת הלב והמודעות שלך במה שאתה עושה.

מדיטציה הוכחה כמגבירה את ייצור רמות הורמון המלטונין. זהו הורמון שמתפקד לוויסות דפוסי השינה, כך שגם איכות השינה יכולה לעלות.

פעילות גופנית

לא מעט אנשים נמנעים מפעילות גופנית בלילה. למעשה, מספר מחקרים מראים שפעילות גופנית קלה עד מתונה, כמו יוגה, באופן קבוע בלילה לא תפריע לשינה, אתה יודע. להיפך, זה באמת יכול לעזור לשפר את איכות השינה שלך.

זה בגלל שפעילות גופנית יכולה להגביר את הייצור של הורמונים טבעיים להפחתת מתח, תאמינו באנדורפינים. כך, הגוף שלך ירגיש נינוח ומצב הרוח שלך ישתפר, כך שתוכל לישון בשקט.

סוגי היוגה הטובים ביותר לשיפור השינה

אכן יש הרבה סוגי יוגה שאתה יכול לנסות, אבל לא לכל סוגי היוגה יש את אותם היתרונות לשיפור איכות השינה, כן. ובכן, להלן כמה מסוגי היוגה המתאימים ביותר עבורך לפני השינה:

1. תנוחת גשר

תנוחת הגשר היא אחת מתנוחות היוגה הקלות ביותר שתוכלו לנסות לפני השינה. בנוסף לשיפור איכות השינה, תנוחת הגשר שימושית גם לאימון שרירי הבטן, הירכיים, שרירי הירך האחורי והישבן. להלן איך לעשות את תנוחת הגשר:

• שכב על הגב עם רגליים צמודות.
• שים את הידיים שלך ליד הגוף שלך.
• כופף את הברכיים ויישר את הגב.
• הדק את הבטן והישבן.
• הרם את הירכיים עד שהן בקו ישר עם הברכיים והכתפיים.
• החזק את המיקום למשך 5-10 שניות תוך כדי נשימה איטית.
• הורד את הירכיים לעמדת ההתחלה.

2. תנו רגליים במעלה הקיר

תנוחת רגליים במעלה הקיר היא גם אחת מהיוגה שתוכלו לנסות לפני השינה. לא רק שזה גורם לך לישון טוב יותר, התנוחה הזו יכולה גם להפחית עייפות וכפות רגליים כואבות לאחר יום של פעילות. הדרך לעשות זאת היא:

• שכב על הגב מול הקיר עם הברכיים כפופות.
• מקם את הישבן קרוב ככל האפשר לקיר.
• הרם את הרגליים אל הקיר.
• הרם את הירכיים, ואז הנח כרית מתחת לגב.
• נשימה רגולטורית לאט.
• החזק את העמדה למשך 2-3 דקות.

3. תנוחת גופה

תנוחת גופה שאתה יכול לעשות בסוף תרגול היוגה שלך בלילה, כמדיטציה. כדי לעשות את התנוחה הזו, אתה פשוט שוכב על הגב עם הרגליים פשוקות וכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה.

לאחר מכן, עצרו לאט את הנשימה והרגישו כל שאיפה, עד שתרגישו רגועים לחלוטין מכף רגל ועד ראש.

בנוסף לשלושת סוגי היוגה שלמעלה, אתה יכול גם להשתמש ביוגה צחוק כדי לשפר את איכות השינה שלך. ובכן, קחו בחשבון, את היתרונות של יוגה לשיפור איכות השינה ניתן להשיג בצורה מיטבית רק אם עושים זאת באופן קבוע ועקבי, כן.

מלבד לעשות יוגה, אתה יכול גם לעשות דרכים אחרות כדי לעזור לשפר את איכות השינה, כמו הפחתת צריכת קפאין, קביעת אותה שעת שינה בכל לילה ואמבטיה חמה לפני השינה.

אם עשית יוגה באופן קבוע אך איכות השינה שלך לא השתפרה, אל תהסס להתייעץ עם רופא, כדי שניתן יהיה לטפל בתלונתך בהמשך.