תוכן עניינים:
בנוסף להבטיח שהילד הקטן שלך יתפתח היטב ברחם, גם בריאות העצם של נשים בהריון לא צריכה להיעלם מעיניהם. עצמות בריאות וחזקות יקלו על נשים בהריון לעבור הריון וכמובן ימנעו בעיות בעצמות שעלולות להתרחש במהלך ההריון
בנוסף לכך שהגוף עובר שינויים רבים, הריון מצריך גם חלק מאיברי הגוף לעבוד יותר. אחד מהם הוא העצם שמתפקדת כתמיכה למשקל וליציבה.
למרות שדיווחים הקשורים לבעיות עצם בנשים הרות נדירים, בריאות העצם במהלך ההריון עדיין חשובה לנשים הרות לטפל בהן. זה לבריאות של נשים בהריון בכללות וגם של הקטנה ברחם.
החשיבות של שמירה על בריאות העצם במהלך ההריון
האם את יודעת, נשים בהריון? מספר מחקרים הוכיחו שלהריון יש השפעה טובה על בריאות העצם וממזער את הסיכון לשברים.
הסיבה לכך היא שבמהלך ההריון, הגוף יפיק יותר אסטרוגן. ובכן, ההורמון הזה יכול לשמור על צפיפות העצם. הריון גם גורם לגוף לספוג סידן ממזון ותוספי מזון טוב יותר מאשר כשאינו בהריון.
למרות זאת, בעיות בעצמות במהלך ההריון אינן בלתי אפשריות, כן. לחץ עקב נשיאת משקלים כבדים, חסימת כלי דם, צריכת תזונה לקויה והיסטוריה של מחלות, כמו תת פעילות של בלוטת התריס, עלולים לגרום לעצמות נשים הרות לחוות אוסטאופורוזיס במהלך ההריון, במיוחד בעצמות האגן.
למרות שהוא נדיר, מצב זה יכול להתרחש בשליש השלישי של ההריון ומאופיין בהופעה פתאומית של כאבים בחלק הקדמי של הירך, המפשעה, הירך והישבן.
טיפים לשמירה על בריאות העצם במהלך ההריון
כדי לשמור על בריאות העצמות במהלך ההריון כך שהגדילה וההתפתחות של העובר יהיו אופטימליים יותר, נשים בהריון יכולות לעשות את הפעולות הבאות:
1. צריכה מספקת של סידן
סידן הוא מינרל שמתפקד כדי לשמור על צפיפות העצם. בנוסף לשמירה על בריאותן של עצמות נשים בהריון, רכיבי תזונה אלו נחוצים גם לצמיחה והתפתחות של עצמות העובר, במיוחד ב-3 החודשים האחרונים להריון.
הצורך בסידן שצריך למלא על ידי נשים בהריון הוא בסביבות 1,000 מ"ג מדי יום. נשים בהריון יכולות לקבל סידן מצריכת חלב ומוצריו המעובדים, ברוקולי, פקקוי, קייל, ירקות חרדל, צנוניות, פולי סויה, שקדים וסלמון.ניתן לענות על צרכים תזונתיים אלה גם על ידי נטילת תוספי מזון.
2. ענה על הצרכים של ויטמין D
יש צורך בוויטמין D כדי לסייע בספיגת הסידן בגוף. בנוסף, ויטמין זה תורם גם לשמירה על בריאות העצמות של נשים הרות ועוברים, הגברת חסינות הגוף ומניעת רעלת הריון.
נשים בהריון זקוקות ל-600 IU של ויטמין D בכל יום. חומרים מזינים אלה ניתן לקבל מצריכת חלב ומוצריו המעובדים, פטריות, ביצים, סלמון ודג חלב. בדיוק כמו סידן, ניתן לספק ויטמין D גם על ידי נטילת תוספי מזון.
3. התאמן בקביעות
פעילות גופנית סדירה יכולה לא רק לחזק ולמנוע אובדן עצם לנשים בהריון, אלא גם להפחית כאבי גב, לשפר את מצב הרוח, לשפר את הכושר, לשמור על בריאות הלב ולהפחית את הסיכון לסיבוכי הריון.
סוגי פעילות גופנית להריון שנשים בהריון יכולות לעשות כוללים הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה ופילאטיס. בעת פעילות גופנית, אל תשכח ללבוש בגדים רפויים נוחים ולשתות מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות.
4. הימנע מהרגלים רעים
במהלך ההריון, מומלץ מאוד לנשים בהריון לא לעשן ולא לצרוך משקאות אלכוהוליים, כן. הסיבה היא שההרגל הרע הזה יכול להשפיע לרעה על בריאות העצמות של האישה ההרה ולהפריע לגדילה ולהתפתחות של העובר.
בנוסף לדרכים השונות לשמירה על בריאות העצם מעל, נדרשות גם נשים בהריון ללוות אותן בביצוע בקרת הריון באופן שגרתי לרופא או למיילדת. כך, ניתן לעקוב אחר מצבי הבריאות של נשים בהריון ולמנוע מחלות וסיבוכים בהריון.
למרות שבעיות בעצמות במהלך ההריון אינן שכיחות, נשים בהריון עדיין צריכות לשמור היטב על בריאותן. זאת למען גוף אישה בהריון בריא וצמיחה והתפתחות מיטבית של התינוק ברחם.
אם לנשים בהריון יש תלונות על העצמות שלהן במהלך ההיריון או שיש להן מצבים מסוימים הקשורים לבריאות העצם, כגון כאבים וכאבים שהולכים ומחמירים ואינם חולפים, במיוחד באזור האגן והמפשעה, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר?.
