תוכן עניינים:
אם אתם מתקשים לישון או מרגישים שאתם לא ישנים טוב, אל תמהרו לקחת כדורי שינה, בסדר? הסיבה היא שישנם משקאות מסוימים שבאמת יכולים לעזור לך לישון טוב יותר, אתה יודע. כדי לגלות מהם המשקאות, בואו לקרוא את המאמר הזה עד הסוף
מחסור בשינה עלול לגרום לאדם לעייפות, חוסר מיקוד, מצב רוח רע, ירידה בעוררות מינית והגברת הסיכון לתאונות. למעשה, אם זה מתרחש ברציפות, זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב ומחלות נפש.
למרבה הצער, עבור אנשים מסוימים, שינה מספקת היא לא עניין קל. אורח חיים לא נוח, דרישות עבודה או מתח עלולים לגרום להפרעה בכמות ואיכות השינה.
ובכן, כדי לגרום לך לישון טוב יותר, ישנן דרכים רבות שבהן תוכל לעשות זאת. אחד מהם הוא על ידי צריכת משקאות בריאים מסוימים.
בחירת משקאות לשינה טובה יותר
להלן מבחר משקאות שתוכלו לצרוך כדי לעזור לכם לישון טוב יותר בכל לילה:
1. מיץ דובדבנים
מיץ דובדבנים ידוע כבר זמן רב כמשקה שיכול לעזור עם נדודי שינה. המיץ הזה מתאים מאוד לצריכה גם לאלו מכם שחווים נדודי שינה.
מספר מחקרים הראו כי חומצת האמינו טריפטופן במיץ דובדבנים יכולה לסייע בייצור מלטונין, הורמון הממלא תפקיד חשוב בוויסות שעות השינה ואיכות השינה.
2. תה קמומיל
לגימת כוס תה קמומיל חם לפני השינה בלילה יכולה לגרום לך לישון בשקט. הסיבה היא, נוגד החמצון apigenin בתה זה יכול להגביר את הנמנום, כך שהוא יכול לעזור לישון מהר יותר ושקט.
תה קמומיל ידוע גם כמסייע בהקלה על חרדה ונדודי שינה. עם זאת, לנשים בהריון, עליך להתייעץ תחילה עם רופא לפני צריכת תה קמומיל. הסיבה לכך היא שצריכה של כמויות גדולות של תה קמומיל ידועה כמעוררת התכווצויות רחם.
3. חלב
כוס חלב חם לפני השינה יכולה להגביר את רמות המלטונין בגוף, כך שתוכל לישון בשקט. אם יש לך אלרגיה לחלב פרה, חלב שקדים יכול להיות בחירה טובה עבורך.
4. תה מנטה
בנוסף ליכולת לשמש לשמירה על מערכת עיכול בריאה, אתה יכול גם להשתמש בתה מנטה כדי לשפר את איכות השינה.
למרות שיש מחקרים מוגבלים המראים את היעילות של תה זה בהתמודדות עם בעיות שינה, מנטה עדיין יכולה להיות חלופה כאשר אתה רוצה לצרוך תה נטול קפאין.
אם אתה מתקשה למצוא תה מנטה שנמכר בשוק, אתה יכול להכין אותו בעצמך בבית, באמת. הטריק, מרתיחים שתי כוסות מים (480 מ"ל) וחופן עלי מנטה. לאחר הרתיחה, הניחו לעלים לשבת במים למשך 5 דקות. מסננים את המים ואז תה מנטה מוכן להגשה.
כדי לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, הקפד לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, בסדר? אתה יכול לצרוך משקאות שונים למעלה כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
מלבד משקאות, ישנם גם מזונות שיכולים לעזור לשפר את איכות השינה, כגון דגים, טופו, קיווי או אגוזים.
אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים ואתה רוצה לנצל את המשקאות שלמעלה כדי לגרום לך לישון בשקט, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
