תוכן עניינים:
הפסקת עישון אכן יכולה להביא למגוון יתרונות בריאותיים. עם זאת, בתהליך לא פעם יכולה להתעורר גם תחושת לחץ. ובכן, אם אתה אחד מהאנשים שחווים לחץ לאחר הפסקת עישון, גלה כיצד להתמודד עם זה במאמר זה, יאללה
לאחר הפסקת עישון, הגוף שלך יחווה שינויים חיוביים רבים, החל מירידה בלחץ הדם, רמות הפחמן החד חמצני בגוף חוזרות לנורמליות, עד שמחזור הדם יחזור להיות חלק.
למרבה הצער, הפסקת עישון היא לא דבר קל. הסיבה לכך היא שתכולת הניקוטין בסיגריות עלולה לגרום להתמכרות, כך שכאשר מפסיקים להשתמש בו, ניתן להרגיש תסמיני גמילה שונים מניקוטין, כגון עייפות, עצבנות, קשיי שינה ואפילו מתח.
איך להתגבר על מתח לאחר הפסקת עישון
כאשר חווים מתח לאחר הפסקת עישון, אנשים רבים מתמודדים עם זה על ידי עיסוק בהרגלים לא בריאים שונים, כמו אכילת יתר. למעשה, זה יכול לגרום לרמות הלחץ להיות אפילו גבוהות יותר, אתה יודע.
לכן, יש לטפל במתח לאחר הפסקת עישון בצורה הנכונה. ובכן, להלן כמה דרכים:
1. קבע דיאטה
כפי שהוזכר קודם לכן, לאחר הפסקת עישון, לא מעט אנשים מסיטים את הרצון שלהם לעשן על ידי אכילת יתר. למעשה, זה לא רק יכול להגביר את רמות הלחץ, זה יכול גם להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.
לכן, לאחר הפסקת עישון, אתה צריך להתאים את התזונה שלך לתזונה מזינה מאוזנת, כן. הסיבה לכך היא שאכילת תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית יכולה לסייע בהוצאת ניקוטין ורעלים אחרים מגופך.
בנוסף, אל תשכח לשמור על לחות הגוף שלך על ידי צריכת מספיק מים בכל יום. אתה צריך לדעת, מים רגילים יכולים לעזור לתהליך שחרור הניקוטין מהר יותר, תוך מניעת הדחף לעשן שוב.
2. הפחת את צריכת קפאין
בנוסף לאכילת יתר, לא מעט אנשים גם משחררים מתח לאחר הפסקת עישון על ידי צריכת עודף קפה. למעשה, כמות צריכת הקפאין המוגזמת עלולה לגרום לך להרגיש חסר מנוחה או חרדה מוגזמת, אתה יודע. למעשה, זה גם יכול לגרום לך ללחץ יותר עד כדי קשיי שינה.
ובכן, לכן, לאחר הפסקת עישון, נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך בהדרגה, בסדר? כך תימנע מהדחף לעשן שוב בגלל הלחץ שאתה מרגיש לאחר הפסקת עישון.
3. התאמן בקביעות
פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע יכולים להגביר את ייצור האנדורפינים, שהם הורמונים טבעיים להפחתת מתח. הורמון זה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, כך שתוכל להרגיש רגוע יותר.
אז, מעתה והלאה, עשו לכם הרגל לעשות פעילות גופנית קלה כל יום, למשל, צאו לטיול נינוח במשך 15 דקות. כך, ניתן להפחית ולהפנות את החרדה והמתח שאתה חווה לאחר הפסקת עישון.
4. מקלחת חמה
אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה חמה או אמבטיה כדי להפיג מתח לאחר הפסקת עישון. הסיבה היא שרחצה במים חמימים יכולה להקל על תחושות עייפות וחרדה, שניהם תסמינים נפוצים של גמילה מניקוטין.
כדי להוסיף תחושת נינוחות, אתה יכול גם להמיס מלח אפסום או שמן אתרי במים חמים. בנוסף, אתה יכול גם לנסות טיפול צף בתמיסת מלח אפסום.
5. קבל מספיק מנוחה
בימים הראשונים לאחר הפסקת העישון אתה עלול להרגיש עייף מאוד, כי הגוף שלך עדיין מסתגל אליו. ובכן, מצב זה יכול לגרום לך להיות נוטה ללחץ.
מחקר אומר, עייפות אצל אנשים שמפסיקים לעשן בדרך כלל פוחתת לאחר השבוע השישי. כדי להתגבר על העייפות הזו, מומלץ לישון ולנוח מספיק, שזה בערך 7-9 שעות בכל יום.
6. בצע תרגילי נשימה
ביצוע תרגילי נשימה היא אחת הדרכים המהירות ביותר להרגיע את המוח, להרפות את השרירים ולהפחית את רמות המתח.
הדרך קלה, כלומר בשאיפה איטית דרך האף במשך 3 ספירות, ואז נשיפה איטית דרך הפה גם במשך 3 ספירות. חזור על תרגיל הנשימה הזה מספר פעמים עד שהמתח בגוף יורד, כן.
ניתן גם לשלב תרגילי נשימה עם מדיטציה או יוגה למשך 5 דקות בכל יום. מאמינים שמדיטציה יכולה להגביר את היכולת שלך להתנגד לתשוקות ולשלוט בעצמך, כולל כדי שלא תחזור לעשן.
7. התמקד היום
לפעמים, הלחץ שאנו חווים, כולל כשאנחנו פשוט מפסיקים לעשן, הוא תוצאה של הרגל לחשוב יותר מדי או לחשוב יותר מדי על דברים שלא בהכרח קורים.
לכן, כשאתה מנסה להפסיק לעשן, נסה לשמור את דעתך ממוקדת במצב או בדברים שאתה עושה היום, בסדר? הימנע מדאגות יתר על מה שיקרה מחר ומעבר לכך.
תהליך הגמילה מעישון הוא אכן לא עניין קל כי הוא חייב להיעשות במודעות עצמית מלאה, בהתמדה ובסבלנות.
כאשר לחץ לאחר הגמילה מעישון, אתה יכול לבטוח ולבקש תמיכה מהאנשים הנכונים, כגון משפחה וחברים. הסיבה היא שתמיכה ממערכת תמיכה טובה יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ תוך הגברת המוטיבציה שלך להפסיק לעשן.
עם זאת, אם לאחר ביצוע השיטות שלמעלה אך הלחץ לאחר הפסקת עישון אינו שוכך, אל תהססו לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכיאטר, כדי שניתן יהיה להשיג את הכוונות הטובות שלכם בהצלחה.
