תוכן עניינים:
טראומה פסיכולוגית קורית בדרך כלל למישהו שחווה אירוע מאוד עצוב, מפחיד או מסכן חיים. טראומה פסיכולוגית יכולה לפעמים להחלים מעצמה לאורך זמן. אבל אם לא, תוכל למצוא כמה דרכים להתמודד עם טראומה במאמר זה
אדם שחווה אירוע טראומטי בדרך כלל מרגיש הלם, פחד, עצב וחרדה מוגזמת במשך זמן רב. למרות שהחוויות דומות, התגובה של כל אדם תהיה שונה כשהוא מתמודד עם אירוע טראומטי.
יש אנשים שיכולים להגיב היטב, אבל יש גם כאלה שמובילים להפרעות פסיכולוגיות, כמו ילד פנימי פצוע, דיכאון, מחשבות פרנואידיות, התקפי פאניקה והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).
לכן, לאנשים שחוו אירועים טראומטיים מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר כדי למנוע התרחשות של טראומה פסיכולוגית עמוקה.
איך להתגבר על טראומה פסיכולוגית
התגובה של כולם לטראומה פסיכולוגית שונה. חלקם יכולים להשתפר בעצמם, חלקם נשארים לאורך זמן. אם לא מסומנת, טראומה יכולה להפריע לך בחיים.
אם אתה חווה בעיות פסיכולוגיות כמו זו, הנה דרכים להתמודדות עם טראומה שאתה יכול לעשות:
1. התמקד במה שחשוב
כאשר מתמודדים עם טראומה פסיכולוגית, התמקדו במה שבאמת צריך להיעשות על בסיס יומיומי, כדי שתוכלו לחסוך באנרגיה פיזית ורגשית.
2. חזור לשגרה ותאהב את עצמך
אכלו תזונה בריאה, השנו מספיק, התעמלו באופן סדיר, ועשו עוד דברים שונים כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.
כמו כן, נסה לעשות דברים שאתה נהנה ממנו, כדי להפיג מתח. פעילות יכולה לעזור להוריד את דעתך מהטראומה ולהתמודד עם הטראומה.
3. הרגיע את עצמך על ידי שאיפה
כאשר מתרחשים חרדה, מתח, כעס או חרדה, נסו לקחת כמה נשימות עמוקות כדי שתוכלו לחשוב בבהירות ולהיות רגועים יותר.
אתה יכול גם לנסות מדיטציה כדי לעזור להרגיע את המוח שלך.
4. עבודה בשלבים
לחץ בעבודה או בפעילויות יכול לעורר מתח. לשם כך, חלקו משימה גדולה למספר חלקים שניתן לבצע בהדרגה.
עשה מה שאתה יכול. כאשר אתה מתחיל להרגיש עייף, קח הפסקה, ואז התחל לעבוד שוב.
5. אל תאשים את עצמך
אשמה, בושה, כעס, אכזבה, עצב ורחמים על עצמך לאורך זמן, יהפכו למעשה למחלה עבור עצמך.
קבלת מה שקרה יכולה להקל על ההתאוששות מהטראומה.
6. קבל עזרה להתאוששות
אם אינך מסוגל להתמודד עם הטראומה בעצמך, פנה לעזרה. אתה יכול לדבר עם חברים או משפחה, להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר, או ללכת לארגון קהילתי שמתמחה בייעוץ ספציפי לסובלים מטראומה.
בעיקרון, טראומה תגרום לתחושות לא נעימות שונות. זה טבעי שזה יקרה. עם זאת, נקוט מיד בצעדים כדי להתגבר על הטראומה כך שלא תמיד רדוף אותך מה שקרה.
תנו לזמנים העצובים לחלוף ואל תתנו להשפעות הרעות של האירועים הללו להרוס לכם את העתיד.
אם לאחר שחווית אירוע טראומטי, אתה מתקשה לבצע פעולות יומיומיות, מתקשה להתרכז, מתקשה לישון, חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח כגון דיכאון, או חש חרדה מוגזמת, או שיש לך מחשבות על התאבדות, מיד התייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר.
