תוכן עניינים:
גילו של אדם אינו צפוי. עם זאת, ישנן דרכים שאתה יכול לעשות כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים. כדי לגלות מהם סודות אריכות הימים, עיין במאמר הבא
חיים ארוכים, בריאות ואושר הם 3 דברים שאנשים רבים חולמים עליהם. למרות שהגיל הוא בלתי צפוי, להיות אסיר תודה על ברכות החיים כרגע היא אחת הדרכים להעריך את החיים יותר ולהיות מאושרים יותר.
באשר להישאר בריא ולחיות חיים ארוכים, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות ולהפוך את זה להרגל.
צעדים פשוטים לאריכות ימים
להלן דרכים פשוטות שתוכל ליישם כדי להגדיל את הסיכויים שלך לחיים ארוכים:
1. חיה בתזונה בריאה
מחקרים רבים הראו שאכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור להאריך חיים ולשפר את איכות החיים.
ניתן לאכול מגוון של מזונות על בסיס צמחי, כגון פירות וירקות טריים, אגוזים וזרעים. התוכן התזונתי ותרכובות נוגדי החמצון הכוללות פוליפנולים, קרוטנואידים, חומצה פולית וויטמין C במזונות אלו יכולים לעזור לגוף להימנע ממחלות קטלניות, כגון מחלות לב, סרטן, יתר לחץ דם ושבץ.
כדאי להימנע גם ממזונות המכילים צבעים, חומרים משמרים, שומן רווי והרבה מלח שאינם טובים לבריאות.
2. מהלך פעיל
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, סרטן ודיכאון. בנוסף, לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש חיים ממוצעים ארוכים יותר מאשר אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע.
כדי לקבל את ההטבות האלה, מומלץ שתתאמן לפחות 30 דקות ביום. אל תשכח להתייעץ תחילה עם רופא כדי לברר את סוג הפעילות הגופנית המתאימה למצבך.
3. שינה מספקת ואיכותית
מחקר אחד מצא שדפוס שינה קבוע, כלומר שינה של 6-8 שעות וקימה באותה שעה בכל יום, יכול להאריך את חייך ולעזור לך להימנע ממתח, דיכאון ומחלות לב.
4. אין לעשן ולשתות משקאות אלכוהוליים
עישון תכוף וצריכת משקאות אלכוהוליים הם הרגלים לא בריאים.מחקרים שונים הוכיחו את הקשר בין שני הרגלים אלו עם סיכון מוגבר למחלות שונות שעלולות לקצר את תוחלת החיים, כגון מחלות לב וכלי דם, הפרעות כבד, סרטן ונזק לבלב.
הפסקת עישון או צריכת משקאות אלכוהוליים היא לא קלה, אבל אף פעם לא מאוחר מדי לעשות זאת כדי שיהיה גוף בריא ולהתרחק ממחלות.
5. הימנע מלחץ מוגזם
מתח ממושך בלתי נשלט עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, החל ממחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, דיכאון וסרטן. לכן, נהל את הלחץ היטב ואל תיתן ללחץ להיגרר.
קח זמן לעשות פעילויות מהנות, לבד, עם חברים או עם המשפחה. כשאתה עובד במשרד, קח הפסקה ליד השולחן שלך כדי לנוח את המוח שלך.
כדי לוודא שיש לך גוף בריא, בדוק עם הרופא שלך באופן קבוע. ביצוע בדיקות בריאות סדירות יכול לסייע באיתור מחלות מוקדם ככל האפשר, כך שניתן יהיה לטפל בהן באופן מיידי.
