תוכן עניינים:
ניתן להתגבר על ירידה בדם בדרכים שונות ואחת מהן היא צריכת ויטמינים לדם נמוך. אתה יכול לקבל צריכת ויטמין זו, הן ממזון ותוספי מזון. כך, ניתן לשלוט בלחץ הדם ולמנוע סיבוכים שעלולים להתרחש
לחץ דם נמוך או יתר לחץ דם מתרחשים כאשר לחץ הדם נמוך מ-90/60 מ"מ כספית, בעוד שלחץ דם תקין במבוגרים הוא סביב 120/80 מ"מ כספית.
לחץ דם נמוך יכול להיגרם מגורמים שונים ואחד מהם הוא חוסר תזונה. כדי להתגבר על זה, אתה יכול למלא את צריכת התזונה הזו על ידי צריכת מגוון ויטמינים שניתן להשיג באמצעות מזון או תוספי מזון או מולטי ויטמינים.
לחץ דם נמוך אינו מסוכן אם הוא מתרחש מדי פעם, אך אין להקל ראש במצב זה מכיוון שהוא עלול להוביל לסיבוכים אם אינו נשלט ואינו מטופל כראוי.
ויטמינים לדם נמוך
ישנם ויטמינים שונים לדם נמוך שאתה צריך כדי לעמוד בצריכה היומית, כולל:
1. ויטמין B12
וויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בתהליך יצירת תאי דם אדומים. אם הרמות בגוף מספיקות, ניתן למנוע או להתגבר על תת לחץ דם.
מבוגרים זקוקים בדרך כלל ל-2.4 מ"ג בממוצע של ויטמין זה ליום. סוגים מסוימים של מזונות המכילים ויטמין B12, כולל:
- דגים, כגון סרדינים, סלמון וטונה
- חלב והמוצרים המעובדים שלו, כגון גבינה ויוגורט
- Beef
- כבד בקר
- Egg
2. חומצה פולית
לא רק ויטמין B12, חומצה פולית או ויטמין B9 ממלאים גם הם תפקיד חשוב בתהליך ייצור תאי הדם האדומים בגוף. בנוסף, צריכה נאותה של ויטמין זה יכולה גם להפחית את הסיכון שלך ללקות בלחץ דם נמוך הנגרם על ידי אנמיה מחוסר חומצה פולית וויטמין B12.
למבוגרים, מומלץ לפגוש 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום. אתה יכול למצוא צרכים תזונתיים אלה במספר סוגי מזון, כגון:
- ירקות ירוקים, כמו ברוקולי ותרד
- פירות, כגון פפאיה, בננה ואבוקדו
- שעועית
- Egg
- דג
3. ברזל
ברזל הוא מינרל שמתפקד בייצור תאי דם אדומים, ולכן לצריכתו יש חשיבות גם בהתמודדות עם לחץ דם נמוך עקב אנמיה מחוסר ברזל. אתה יכול לענות על צורכי הברזל שלך על ידי אכילה קבועה של מזונות, כגון:
- Beef
- חלב והמוצרים המעובדים שלו, כגון גבינה ויוגורט
- אגוזים, כגון אגוזי קשיו ואפונה
- ירקות, כמו פטריות ואספרגוס
- דגים, כמו סלמון
4. ויטמין C
וויטמין C ממלא תפקיד בספיגת ברזל שיכול להגביר את רמות תאי הדם האדומים. לכן, בנוסף לעמידה בצריכת הברזל שלך לטיפול בלחץ דם נמוך, עליך לספק גם את צרכיך היומי של ויטמין C.
כמות הצריכה של ויטמין C למבוגרים היא בסביבות 50-200 מ"ג ליום. כדי לענות על צורך תזונתי זה, אתה יכול לאכול פירות, כגון תפוזים, קיווי ותותים.
בנוסף להגיע ממזונות שונים, הוויטמינים והמינרלים הנ"ל זמינים גם בצורת תוסף. עם זאת, אם אתה רוצה לקחת תוספי מזון, מומלץ לך להתייעץ תחילה עם רופא כדי לברר את המינון הנכון ובהתאם למצבך.
ידוע כי צריכת תוספי מזון במינונים גבוהים מגבירה את הסיכון לתופעות לוואי, כגון כאבי ראש, בחילות, שלשולים, הקאות והפרעות שינה.
בנוסף לצריכת מזון מזין, מומלץ לך גם לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית מספיק מים ואימוץ אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ושליטה במתח.
אם אתם חווים תסמינים של יתר לחץ דם למרות נטילת מקורות שונים של ויטמינים ללחץ דם נמוך, יש לפנות לרופא שיעבור בדיקה וקבלת טיפול ליתר לחץ דם בהתאם לגורם.
