התעמלות סוכרת ותרגילים תומכים אחרים

ישנן דרכים שונות לשמור על כושר ושליטה ברמת הסוכר בדם עבור חולי סוכרת. אחת מהן היא התעמלות סוכרת ותרגילים תומכים אחרים, החל מהליכה, יוגה וטאיצ'י

בנוסף לתזונה בריאה ולשימוש בתרופות, פעילות גופנית סדירה היא גם צעד חשוב בניהול סוכרת. סוגים שונים של פעילות גופנית ידועים כמפקחים על רמת הסוכר בדם ומשפרים את ביצועי האינסולין, ובכך תומכים בהצלחת הטיפול בסוכרת.

סוג הפעילות הגופנית המומלצת לחולי סוכרת מותאמת בדרך כלל לגיל, לפעילות היומיומית ולמצבו הכללי של המטופל. עם זאת, בדרך כלל מומלץ לחולים להתאמן במשך כ-20-30 דקות או לפחות 150 דקות בשבוע.

מבין סוגי הספורט השונים שקיימים, התעמלות סוכרת היא אחת מאפשרויות הספורט שניתן לעשות בקלות.

תרגילים שונים לתמיכה בהתעמלות סוכרתית

פעילות גופנית נוספת שחולי סוכרת יכולים לעשות מלבד פעילות גופנית בסוכרת היא תרגיל טאי צ'י. פעילות גופנית טאי צ'י היא סוג של פעילות גופנית שמועילה מאוד לבריאות.

אומנות הגוף הזו שמקורה בסין היא בצורה של תרגילים או תנועות ספורט המשלבות תנועות גוף, נשימה ומדיטציה. הטאי צ'י שונה גם מתרגילים אחרים מכיוון שהתנועות של הטאי צ'י איטיות יותר.תרגילי טאי צ'י מתמקדים בהרמוניה של תנועה ונשימה.

מחקרים שונים הוכיחו שתרגילי טאי צ'י יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף, לתמוך ביעילות של ביצועי הורמון האינסולין ולשלוט ברמות הסוכר בדם בחולי סוכרת.

מלבד פעילות גופנית סוכרתית וטאי צ'י, יוגה היא גם בחירה טובה של פעילות גופנית עבור חולי סוכרת. תרגול יוגה ידוע כטוב לבניית גמישות, כוח ושיווי משקל בגוף. יוגה יכולה גם להפחית מתח ולשפר את תפקוד העצבים ובריאות הנפש.

כמה מחקרים עד כה הוכיחו שיוגה יכולה לשפר את רמות הגלוקוז בדם, להגדיל את מסת השריר ולשלוט במשקל. מלבד היכולת לעזור להפחית ולשלוט ברמת הסוכר בדם, יוגה מועילה גם להפחתת לחץ דם ורמות כולסטרול.

לא רק זה, יש עוד הרבה אפשרויות פעילות גופנית או ספורט טובות לתמיכה בטיפול בסוכרת, כולל:

• צעידה סתמית
• רכיבה על אופניים
• שחות
• רקוד או ריקוד
• פילאטיס
• אימוני משקל

טיפים בטוחים להתעמלות סוכרתית ותרגילים תומכים אחרים

כדי למזער את הסיכון, יש כמה דברים שעליך לשקול לפני ביצוע התעמלות סוכרת או תרגילים אחרים, כולל:

• בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי תרגילי הסוכרת לעיל או תרגילים אחרים כדי לראות איך הגוף שלך מגיב לתרגילים שאתה עושה.
• למטופלים עם סוכרת מסוג I ו-II, ודא שרמות הסוכר בדם שלך נמוכות מ-250 מ"ג/ד"ל לפני הפעילות הגופנית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית כאשר רמת הסוכר בדם שלך היא מעל ערכים אלו עלולה להוביל לחמצת קטומית מסוכנת.
• התחממו והתקררו במשך חמש דקות כל אחד.
• שתו מספיק מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי למנוע התייבשות.
• כדי למנוע היפוגליקמיה, הכינו משהו שיכול להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם, כגון ממתקים, טבליות גלוקוז או מיץ.
• השתמש בנעליים וגרביים נוחות ומכסות את רגליך.
• הפסק את פעילות הספורט שלך כאשר אתה מרגיש סחרחורת או קוצר נשימה פתאום.

לקבלת תוצאות מקסימליות ולמזעור סיכונים, התייעצו תחילה עם הרופא לפני ביצוע פעילויות ספורט שונות, או התעמלות סוכרת או תרגילים תומכים אחרים.