6 אפשרויות לחטיף בריא להגברת הסיבולת וההתלהבות

תוכן עניינים:

6 אפשרויות לחטיף בריא להגברת הסיבולת וההתלהבות
6 אפשרויות לחטיף בריא להגברת הסיבולת וההתלהבות
Anonim

לא כל החטיפים או החטיפים רעים, אתה יודע. יש הרבה אפשרויות של חטיפים בריאים וטעימים שטובים לבריאות. מלבד היותם בריאים, החטיפים השונים הללו יכולים גם להפוך את הגוף לאנרגטי יותר, כך שהוא יתמוך בביצועים שלכם בעבודה ובלימודים

באופן אידיאלי, חטיף בריא הוא סוג של חטיף דל קלוריות, אך מכיל הרבה חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, ניתן לומר על חטיף בריא אם הוא דל שומן ואינו מכיל הרבה סוכר, כולל ממתיקים מלאכותיים.

6 אפשרויות לחטיף בריא להגברת הסיבולת וההתלהבות - אלודוקטר
6 אפשרויות לחטיף בריא להגברת הסיבולת וההתלהבות - אלודוקטר

בחירה של חטיפים בריאים עם יתרונות שונים

אם אתם רגילים לאכול מזון מטוגן, חטיפים ארוזים או מזונות עתירי סוכר, כמו גלידות ועוגות, מעתה ואילך, בחרו את החטיפים הבריאים הבאים לאכילה כחטיפים:

1. יוגורט עם פירות טריים

יוגורט מכיל סידן, חלבון ופרוביוטיקה שטובים לבריאות העצם, מסוגלים להקל על העיכול ולגרום לקיבה להרגיש מלאה יותר זמן. כהשלמה ליוגורט, נסה להוסיף חתיכות פירות טריים העשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, כגון מנגו, בננות או תפוחים.

2. בוטן

כל סוגי האגוזים, בין אם בוטנים, שקדים או קשיו, עשירים בחלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים.

אגוזים טובים לבריאות הלב מכיוון שהוכח שהם מגבירים את הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידים את הכולסטרול הרע (LDL) ואת הטריגליצרידים. אגוזים יכולים להיות גם בחירת חטיף בריאה מכיוון שהם יכולים לשלוט ברמת הסוכר בדם.

עם זאת, לא מומלץ לצרוך אגוזים בכמות מוגזמת. כדי להיות בריא יותר, בחרו באגוזים שאינם מכילים מלח ואינם מטוגנים. כמו כן, אם אתה אלרגי לבוטנים, הימנע מחטיף זה ובחר חטיף בריא אחר.

3. פופקורן ללא סוכר ומלח

פופקורן בריא הוא פופקורן שאין בו הרבה חמאה מומסת, מלח, סוכר או חומרי טעם וריח. אם צורכים אותו במידה, פופקורן הוא חטיף בריא מאוד, מכיוון שהוא מכיל הרבה סיבים.

תכולת הסיבים היא מה שגורם לפופקורן לשמור על בריאות מערכת העיכול, למנוע עצירות, לשמור על בריאות הלב ולעזור לירידה במשקל.

3. ביצה מבושלת

ביצים מבושלות מכילות קלוריות, חלבון, אומגה 3, ויטמין K וויטמין B12. מלבד היכולת להגביר את ההתלהבות והאנרגיה בפעילויות, ביצים מבושלות הן גם חטיף ממלא, ולכן הן טובות לצריכה כתפריט דיאטה לירידה במשקל.

4. שיבולת שועל

שיבולת שועל עשויה מחיטה העשירה בויטמינים, מינרלים וסיבים, שטובה לצריכה על ידי אנשים עם סוכרת ומחלות לב. סיבים יכולים לשמור על קיבה מלאה יותר זמן, לשמור על רמות הכולסטרול, להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב ולעזור לשמור על המשקל.

כדי לקבל יתרונות נוספים, אתה יכול לאכול שיבולת שועל מבושלת עם צימוקים או פירות טריים.

5. Edamame

Edamame עשיר בחלבון ופחמימות מורכבות שיכולות לתת לך אנרגיה נוספת תוך כדי תחושת שובע לאורך זמן. אגוזי אדמה טובים גם לצריכה כחטיף בריא מכיוון שהם עשירים בפולאט, נוגדי חמצון, סיבים, ברזל, מגנזיום ומנגן.

6. Rujak

האוכל האינדונזי המסורתי הזול והקל להשגה כולל גם חטיפים בריאים שתוכלו לצרוך. הסיבה לכך היא שהרוג'אק עשוי מפירות שונים ורוטב בוטנים, אשר טוב להגברת האנרגיה וחומרי הזנה, כגון ויטמינים, מינרלים וסיבים.

עם זאת, כאשר אתה רוצה לאכול את החטיף הבריא הזה, וודא שהרוג'אק שאתה הולך לאכול הוא היגייני. אם יש לך כיב או GERD, עליך לבחור ברוטב בוטנים שאינו חריף כדי שלא תסתכן בכך שהכיב יחזור על עצמו.

בנוסף לאפשרויות השונות של חטיפים בריאים לעיל, סוגים אחרים של חטיפים בריאים שתוכלו לנסות גם ללוות את הפעילויות היומיומיות שלכם הם חטיפי גרנולה, סלטי פירות וחלב אגוזים.

ובכן, מעכשיו, תתרגלו לאכול חטיפים בריאים בין פעילויות. הימנע מחטיפים מלוחים או מתוקים מדי ובחר בחטיפים עתירי רכיבים תזונתיים שטובים לבריאות ויכולים להפוך אותך לאנרגטי יותר.

תוכל גם להתייעץ עם רופא כדי לברר אילו סוגי חטיפים בריאים מומלצים, בהתאם למצבך הבריאותי. על ידי התרגלות לאכילת חטיפים בריאים, הגוף שלך יהיה בכושר יותר ומוגן מפני מחלות רבות.

נושא פופולרי