איך להתגבר על דיכאון עם שיטת חשיבה וטיפול התנהגותי

דיכאון היא הפרעה נפשית שכיחה למדי. עם זאת, ניתן לטפל במצב זה כל עוד הסובל מקבל עזרה מוקדם ככל האפשר. ישנן מספר דרכים להתמודד עם דיכאון שניתן לעשות, כלומר ייעוץ ופסיכותרפיה ושימוש בתרופות נוגדות דיכאון

דיכאון היא הפרעה בבריאות הנפש המשפיעה על דרך החשיבה, ההתנהגות והרגשות של האדם. אנשים עם דיכאון יחוו בדרך כלל תסמינים כמו חוסר התלהבות, חוסר אנרגיה, רגשות קלים, או אפילו הרגשה שהחיים כבר לא משמעותיים וחושבים או אפילו מנסים להתאבד.

בינתיים, סימפטומים של דיכאון אצל ילדים יכולים להיות בצורה של חוסר רצון לשחק, ירידה בהישגי הלמידה בבית הספר, הפרעות גדילה, ילדים מתקשים או לא רוצים ליצור קשרים חברתיים ואינטראקציה עם אנשים אחרים.

השפעת הדיכאון על איכות החיים

אם לא מטופל מיד, לדיכאון יכול להיות השפעה רצינית על חייו של הסובל. אדם הסובל מדיכאון עלול לפרוק את עול חייו בפעילויות או פעילויות שאינן טובות, כגון שימוש בסמים, עישון או צריכת משקאות אלכוהוליים.

אם זה לא מטופל באופן מיידי, דיכאון שהיה בהתחלה קל יכול להתפתח בסופו של דבר לחמור יותר. בשלב זה, חולי דיכאון רבים איבדו תקווה לחיים ואף ניסו להתאבד.

זו הסיבה שחשוב לכולם להכיר בסימפטומים של דיכאון ובמצבם הנפשי. זה חשוב כדי שניתן יהיה לזהות באופן מיידי סימפטומים של דיכאון ולטפל בהם כראוי בעזרת פסיכולוג או פסיכיאטר.

דרך אחת שאפשר לעשות כדי להתמודד עם דיכאון היא לעבור טיפול פסיכולוגי וגם לקחת תרופות נוגדות דיכאון לפי מרשם הרופא.

תפקיד הפסיכותרפיה והייעוץ בטיפול בדיכאון

פסיכותרפיה היא אחד משלבי הטיפול העיקריים והיעילים למדי בדיכאון. באמצעות טיפול זה, רופאים ופסיכולוגים יכולים לעזור לחולים בדיכאון לחשוב בצורה ברורה יותר, חיובית יותר, ויכולים למצוא דרכים לשרוד עם דיכאון (מערכת התמודדות).

באמצעות פסיכותרפיה וייעוץ, רופאים יכולים גם לכוון מטופלים למצוא מערכת תמיכה, למשל על ידי הנעת מטופלים לדבר בפתיחות עם בני משפחה, חברים או קבוצה תומכת המורכבת מסובלים או ניצולים מדיכאון.

לפסיכותרפיה יש גם תפקיד חשוב כדי שהמטופלים יוכלו לעבור טיפול, כמו תרופות נוגדות דיכאון, בצורה יעילה יותר ולמנוע מהדיכאון לחזור לאחר הטיפול.

טיפים לתמיכה ביעילות הפסיכותרפיה בהתמודדות עם דיכאון

אם אתה חש תסמינים של דיכאון, עליך לפנות מיד לרופא או לפסיכולוג.

כאשר מאובחנים עם דיכאון, אתה יכול להתחיל את ההתאוששות שלך על ידי עשיית דברים פשוטים וחיוביים, כגון פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת, אכילת מזון בריא ומזין, ועשיית תחביבים או פעילויות חיוביות.

אם אתה עדיין מתקשה להילחם בתסמיני דיכאון, אתה יכול גם לנסות כמה מהטיפים הבאים כדי שתסמיני הדיכאון שלך יהיו נשלטים יותר:

1. נסה לשלוט בראש שלך ולהתמקד במחשבות חיוביות

קשה להילחם ברגשות ומחשבות שליליות שעולות בזמן דיכאון.עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להילחם בזה, באמת. כשאתה מרגיש מדוכדך, נסה לחשוב חיובי ולהניע את עצמך. שתלו רעיון ותגידו לעצמכם "אני יכול לעשות את זה". אתה יכול גם לנסות מדיטציה כדי להרגיע את המוח והרגשות שלך.

אם התקשיתם לשלוט במחשבות השליליות שעולות, נסו לשתף את הקרובים אליכם ברגשותיכם או עם פסיכולוג.

2. עשה דברים מהנים חדשים

כשהדיכאון מגיע, אתה עלול להיות חסר אנרגיה וחוסר רצון לעשות פעילויות. עם זאת, זה לא טוב, אתה יודע.

קדימה, נסה לנקות את דעתך ולמצוא הסחת דעת על ידי ניסיון דברים חדשים, שונים ומהנים. לדוגמה, על ידי התעמלות קבועה, שיעורי ציור, יוגה או השתתפות בפעילויות צדקה וחברתיות. פעילות זו יכולה לגרום לך להכיר חברים חדשים ואולי למערכת תמיכה טובה.

3. כתוב יומן

אם אתה מרגיש מוצף ומתקשה לחלוק את התלונות או הדאגות שלך עם אחרים, נסה להביע את רגשותיך על ידי כתיבת יומן. בספר זה תוכל לרשום את כל הרגשות שלך, בין אם זה מטרות, תקוות בחיים או מה שאתה עדיין רוצה להשיג.

בניהול יומן, אתה גם לא צריך לפחד להרגיש נשפט. לפיכך, צורה זו של קתרזיס עשויה לגרום לך להרגיש יותר הקלה.

4. נסה ניקוי רעלים ברשתות חברתיות

האם אתה מרגיש יותר לחוץ, חרד ובודד אחרי שבילה במדיה חברתית? אם כן, נסה לעשות גמילה במדיה חברתית לזמן מה. זה יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר ללא כל הסחות דעת מהסביבה החיצונית.

עם זאת, אם אתה מרגיש בודד, נסה ליצור קשר עם האנשים הקרובים אליך ולהסביר איך אתה מרגיש.

חשוב לזכור, כל תחושה אנושית תקפה וחשוב להכיר בה. אם אתה מתקשה לעבור את התקופה הקשה הזו לבד, זכור לבקש תמיכה ממשפחה וחברים.

תוכלו גם להצטרף יחד לקבוצת תמיכה לעמיתים הסובלים מדיכאון, שבה תוכלו לחלוק מחשבות וחוויות בהתמודדות עם דיכאון, כדי שיוכלו להבין את המצב הזה טוב יותר.

אם אתה מתחיל להרגיש שסימני דיכאון חוזרים, או מרגישים שיש לך בעיה שאינך יכול להתמודד איתה בעצמך, אל תהסס לפנות לעזרה מיד על ידי התייעצות עם פסיכולוג או רופא.