תוכן עניינים:
בטן נפוחה לא רק יכולה להפחית את הביטחון העצמי, אלא היא גם בסיכון לגרום לבעיות בריאותיות שונות. אבל אל תפחד, ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על בטן נפוחה ונמתחת. אחד מהם הוא לעשות ספורט באופן קבוע כדי לכווץ את הבטן
לאדם יכול להיות קיבה נפוחה כאשר יש הצטברות של שומן באזור הבטן, בין מתחת לעור או בחלל הבטן, כלומר מסביב לאיברים בבטן. הצטברות שומן זו מתרחשת כאשר מספר הקלוריות מהמזון הנצרך עולה על מספר הקלוריות ששורף הגוף לאנרגיה.
בנוסף, בטן בולטת יכולה להיגרם גם מ:
- הרגלי חיים לא בריאים, כמו חוסר שינה, פעילות גופנית לא תכופה וצריכה תכופה של משקאות אלכוהוליים
- מנופאוזה
- מתח ממושך
- מצבים רפואיים מסוימים, כגון השמנת יתר, מיימת, תסמונת קושינג, תסמונת מטבולית ותת פעילות בלוטת התריס.
אם לא מסומן, גודל קיבה גדול מדי או גורם למשקל מופרז עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת ויתר לחץ דם.
לכן, חשוב לשמור על משקל גוף אידיאלי. אחת הדרכים היא להתאמן באופן קבוע. מלבד היכולת לרדת במשקל, ענפי ספורט מסוימים טובים מאוד גם לכיווץ והשטחת הבטן.
הסר שומן בבטן עם התרגיל הזה
גודל המותניים או הבטן לא יעלה על 90 ס"מ לגברים ו-80 ס"מ לנשים. אם היקף המותניים שלך גדול ממספר זה, עליך להתחיל לבצע כמה מהתרגילים הבאים כדי לכווץ את הבטן:
1. ריצה
ריצה או ריצה היא אחת הפעילויות הגופניות שהן פרקטיות וקלות לביצוע. לא רק פרקטי, ריצה היא גם ספורט שנחשב יעיל לשריפת שומן בטני, אתה יודע! מומלץ לעשות את התרגיל הזה במשך 20-30 דקות וכל 3-5 פעמים בשבוע כדי להפחית את השומן בבטן.
2. שחייה
שחייה היא גם סוג טוב של פעילות גופנית כדי לכווץ את הבטן מכיוון שהיא יכולה לשרוף שומן בגוף בהדרגה. לא רק כדי לכווץ את הבטן, השחייה טובה גם לשמירה על חוזק השרירים והעצמות, שמירה על בריאות הלב, הפגת מתחים ושיפור איכות השינה.
כדי להקטין את גודל הבטן, מומלץ לשחות כ-20-30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. לפני השחייה, אל תשכח להתחמם לפחות 10 דקות, בסדר.
3. אירובי וזומבה
כמה סוגי פעילות גופנית, כגון אירובי וזומבה, הזמינים באופן נרחב בשיעורי התעמלות או במרכזי כושר הם גם סוגים יעילים של פעילות גופנית לשריפת קלוריות ולהורדת שומן בבטן. לא רק זה, פעילות אירובית טובה גם לחיזוק מפרקים ועצמות, שיפור מצב הרוח והפגת מתחים.
4. יוגה ופילאטיס
תנועות יוגה ופילאטיס שונות הוכחו כיעילות בהפחתת בטן נפוחה. תרגיל זה לא רק מסוגל לסלק שומן בטני, אלא גם הופך את הגוף לבריא יותר, מלא אנרגיה, משפר את איכות השינה ומפחית מתח.
תרגילים פיזיים שיכולים להדק את שרירי הבטן
בנוסף לענפי הספורט השונים לעיל, ישנם מספר תרגילים גופניים שיכולים להדק במיוחד את שרירי הבטן ולהפחית קיבה מפושטת. כמה תרגילים גופניים להורדת שומן בבטן כוללים:
שב - למעלה
תרגילי ישיבה למעלה יכולים לחזק ולחזק את שרירי הבטן. הטריק, לשכב על הרצפה בשכיבה עם ברכיים כפופות, ואז להרים את הגוף לכיוון הברכיים תוך כדי נשיפה ולהוריד לאט בחזרה לרצפה בזמן השאיפה. בצע את התנועה 10 פעמים (סט אחד), וחזור על עד 2-3 סטים ביום.
Crunches
כפיפות בטן במבט כמעט דומות לכפיפות בטן. עם זאת, תנועת הקראנץ' מרימה רק מעט את פלג הגוף העליון, כלומר את הראש והכתפיים.
קודם כל, שכבו על הרצפה בתנוחת הגוף כאילו הולכים לשבת, אבל הניחו את הידיים על הירכיים. לאחר מכן, הרם את הראש והכתפיים לגובה של כ-8 ס"מ מהרצפה, תוך כדי נשיפה.החזק לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה לפחות 10-20 פעמים.
Plank
פלנק עוזר לא רק לחיטוב ולעצב את שרירי הבטן, אלא גם מאמן את כוחם של שרירי הכתפיים, הזרועות והירכיים הקדמיות.
תרגיל זה מתחיל בתנוחת גוף ישרה מול הרצפה (עם הפנים כלפי מטה), הידיים בצדדים והמרפקים כפופות. לאחר מכן, הדק את שרירי הבטן והרם את גופך על ידי מנוחה על האמות והבהונות. ודא שהראש, הגב והעקבים שלך נמצאים בקו ישר. החזק עמדה זו למשך 20-30 שניות.
בנוסף לפעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית להפחתת שומן בבטן, עליך גם לאכול מזון מזין, לשלוט היטב במתח, ולהימנע מצריכת משקאות שומניים, עתירי קלוריות ואלכוהול כדי למנוע מהקיבה שלך להתגבר.
אם אתה עדיין מבולבל לגבי איזה סוג של פעילות גופנית טובה להפחתת הבטן או אם המשקל שלך לא יורד למרות שאתה מנסה לעשות דיאטה ולהתאמן באופן קבוע, אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטוב ביותר פתרון, או באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או תרופות.
