תוכן עניינים:
אם יש לך בטן שמנה ובטן נפוחה בגלל הצטברות שומן, ישנן דרכים שונות להיפטר משומן בטני שתוכל לעשות. לא רק למען המראה החיצוני, איבוד שומן בטני חשוב גם למניעת מחלות שונות
בטן נפוחה היא לעתים קרובות סימן להצטברות שומן בקיבה. אם נשארים זמן רב מדי, מצבורי שומן בבטן הגורמים להשמנה עלולים להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון סוכרת, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקף לב, סרטן ודמנציה.
כדי להפחית את הסיכון לחלות במחלות השונות הללו ולגרום לגוף שלך בריא יותר ולהיראות פרופורציונלי יותר, יש כמה דרכים להיפטר משומן בטני שכדאי לנסות.
דרכים בטוחות להיפטר משומן בבטן
איבוד שומן בטני באופן טבעי הוא תהליך שדורש הרבה סבלנות ונחישות. אבל אם נעשה באופן קבוע ועקבי, ניתן סוף סוף להשיג את מבנה הגוף האידיאלי עם מופחת שומן בטני לאורך זמן.
הנה כמה דרכים להיפטר משומן בטני שאפשר לעשות:
1. בקרת מנות
הדרך הראשונה להפחית את השומן בבטן היא להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול להתחיל בהפחתת המנה שאתה אוכל לפחות חצי מהמנה הרגילה, אבל לאכול במנה זו לעתים קרובות יותר.
דבר אחד שאתה צריך לזכור, לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, כי זה רק יגביר את התיאבון שלך במהלך היום. אם בלילה אתה מרגיש רעב, נסה לשתות הרבה מים ולבחור מזון דל קלוריות, כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, ירקות ופירות.
2. היה סלקטיבי בבחירת סוג המזון הנצרך
בנוסף לשליטה בחלק מהארוחה שלך, אתה גם צריך להיות סלקטיבי יותר בצריכת מזון ומשקאות. בחר תזונה בריאה ומזינה, כגון:
- מזונות עשירים בסיבים ובפחמימות מורכבות, כגון ירקות ופירות ודגנים מלאים
- מזונות עתירי חלבון, כגון בשר רזה, דגים, ביצים ושעועית
- מזונות המכילים שומנים בריאים, כגון שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, דגים, פולי סויה ויוגורט
כדי להפחית את השומן בבטן כדי שהוא לא יגדל, הימנע או הגביל את הצריכה של סוגי המזון או המשקה הבאים:
- מזונות או משקאות המכילים סוכר גבוה, כגון עוגות, משקאות קלים, גלידה וסירופ
- מזון מהיר
- מזונות עם שומן רווי גבוה (כולסטרול) ושומן טראנס, כגון גבינה, מרגרינה, פסולת ובשר שומני
- משקאות אלכוהוליים
3. פעילות גופנית סדירה
בנוסף לתזונה בריאה, דרך יעילה וחשובה לא פחות להיפטר משומן בטני היא להתאמן באופן קבוע ולהיות ממושמע. התאמן כל יום לפחות 30 דקות או 5 ימים בשבוע.
ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שניתן לעשות כדי להוריד שומן בבטן, כגון הליכה, ריצה, אירובי, זומבה, יוגה, פילאטיס, שחייה, HIIT וקרדיו. אתה יכול גם לנסות תרגילים או תנועות שונות כדי לכווץ את הבטן, כגון כפיפות בטן, קרשים או קרשים בצד.
4. הפחת מתח
סטרס הוא אחד הגורמים להצטברות שומן בקיבה והגורם להשמנה. כאשר אתה לחוץ, אתה תהיה רעב לעתים קרובות יותר, כך שאתה מעודד לאכול הרבה או לנשנש. אם הדחף יתממש, הגוף יהפוך בסופו של דבר שמן יותר.
לשם כך, חשוב להפחית מתח על ידי הרפיה שגרתית ושינה מספקת לפחות 7-9 שעות בכל לילה.
בנוסף לדרכים להיפטר משומן בטני למעלה, השלימו אותו עם אורח חיים בריא, כמו שתיית מספיק מים ולא עישון, כדי לקבל תוצאות מקסימליות.
זכור, איך להיפטר משומן בטני לוקח די הרבה זמן ותהליך, אז אתה צריך לעשות זאת בסבלנות ולא לוותר מהר.
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או שאתה מתקשה להוריד שומן בבטן ולעלות במשקל גוף אידיאלי, נסה להתייעץ עם רופא כדי לברר איזו תזונה וסוג פעילות גופנית מתאימים למצבך.
