תוכן עניינים:
כמעט כולם רוצים להיות בעל גוף רזה ובטן שטוחה. כדי שזה יקרה, אפילו כמה אנשים לא מוכנים להוציא כסף רב על ידי ניתוח. למעשה, ישנן דרכים טבעיות רבות להפחית את השומן בבטן שתוכל לנסות
באופן עקרוני, ככל שנכנסות יותר קלוריות לגוף, יש לבצע יותר פעילות גופנית או פעילות גופנית כדי שהקלוריות הללו לא יאוחסנו כשומן בגוף.
למעשה איך לכווץ את הבטן לא קשה לעשות. כל עוד זה נעשה באופן קבוע ועקבי, תזונה בריאה ומאוזנת מלווה בפעילות גופנית היא המפתח העיקרי לירידה במשקל ולקבלת בטן שטוחה.
צעדים קלים לאיבוד בטן באופן טבעי
כדי שהחלום שלך לקבל בטן רזה יתגשם, נסה את הדרכים הבאות להקטין את הבטן שלך:
1. אל תחמיצו ארוחת בוקר
למען בטן דקה, יש אנשים שבוחרים להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלהם על ידי אי אכילת ארוחת בוקר. למעשה, דילוג על ארוחת הבוקר רק יגרום לגוף שלך להרגיש חלש והתיאבון שלך יגדל במהלך היום.
בנוסף להפיכתך לאנרגטי יותר במהלך היום, ארוחת הבוקר גם עוזרת לך להפחית את החשק לנשנש עד שתגיע שעת ארוחת הצהריים. בחרו תפריט ארוחת בוקר בריא, כמו ביצים מבושלות, בננות, יוגורט, שייקים מירקות ופירות, או שתו תה ירוק חם בבוקר עם כמה ביסקוויטים.
2. בקרת מנות
אכילת מנות קטנות אך לעתים קרובות יעילה גם לכיווץ הקיבה. אתה יכול להתחיל בהפחתת המנה שאתה אוכל לפחות חצי מהמנה הרגילה.
3. הגדל את צריכת סיבים וחלבון
הגברת הצריכה של מזונות עשירים בסיבים ועתירים בחלבון יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר, לשלוט בתיאבון ולמנוע הצטברות שומן בקיבה.
כמה סוגי מזון המהווים מקור לסיבים הם חיטה, שיבולת שועל ופירות וירקות, כגון אבוקדו, תפוחים, חרדל ירוק, מנגו, גויאבות וכרוב. בעוד שמקורות מזון לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים ואגוזים.
4. הפחת צריכת פחמימות פשוטות ומזונות מעובדים
דרך טבעית נוספת להפחתת שומן בטני היא דיאטה דלת פחמימות. הימנע מפחמימות פשוטות, כגון מזון ומשקאות ממותקים, מזון עמילני ומזון מהיר, מכיוון שהם יכולים להעלות את השומן בבטן.
במקום זאת, בחרו מזונות המכילים פחמימות מורכבות. בנוסף, אל תשכחו לשתות מספיק מים ולהימנע מצריכת מזונות המכילים הרבה מלח (נתרן/נתרן).
5. החלף צריכת שומן גרועה בשומן טוב
בנוסף להגברת השומן בבטן, צריכת שומן רווי גם אינה טובה לבריאות הלב. הימנע מצריכת מזון שמן והגבלת צריכת מוצרי חלב עתירי שומן, כגון גבינה ומרגרינה. במקום זאת, אתה יכול לאכול דגים, אבוקדו ואגוזים.
6. הפעל שגרה ומשמעת
פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות לפחות בכל יום היא דרך יעילה לכווץ את הבטן באופן טבעי. סוגי התעמלות שאתה יכול לעשות כוללים הליכה, ריצה, אירובי, יוגה, פילאטיס וקרדיו.
חוץ מזה, אתה יכול גם לנסות כמה תרגילים להפחתת שומן בבטן, כגון:
משבר בטן
תנועה זו מטרתה להדק את שרירי הבטן שלך. הדרך לעשות זאת היא כדלקמן:
- שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- שים את הידיים על החזה או מאחורי הראש.
- הרם לאט את גופך לכיוון הברכיים עד שהכתפיים שלך מורמות בערך 8 ס"מ מהרצפה.
- החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורד את גופך לאט.
- בצע את המהלך הזה 12 פעמים.
Sit אופניים - למעלה
תנועה זו מטרתה להידוק שני צידי שרירי הבטן. הטריק הוא:
- שכב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.
- שים את כפות הידיים שלך מאחורי הראש.
- משוך את הברך השמאלית לכיוון החזה תוך הרמת הגוף עד שהברך השמאלית פוגשת את המרפק של הזרוע הימנית.
- עשה זאת בצד השני לסירוגין 12-15 פעמים (סופר 1 סט), עד 2-3 סטים.
P ארוך
מטרת תנועה זו היא להידוק שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון. איך:
- שמור על גופך ישר ופניו כלפי מטה לכיוון הרצפה מונח על המרפקים, האמות והבהונות.
- שמור את הרגליים והגוף ישרים וירכיים מורמות, כך שהראש והעקבים שלך יהיו בקו ישר.
- ודא שהכתפיים שלך צריכות להיות מאונכות למרפקיך והדק את שרירי הבטן.
- קח נשימה והחזק את התנוחה הזו למשך 5-10 שניות, ולאחר מכן הורד לאט את גופך לרצפה. חזור על מיקום זה 8-10 פעמים.
כדי להפוך את התזונה הבריאה והפעילות הגופנית ליעילים יותר בהפחתת הבטן, נהיו אורח חיים בריא, כולל שינה מספקת בכל לילה, לא עישון והתמודדות טובה עם מתח.
דבר נוסף שצריך להבין הוא ששיטה זו של כיווץ הקיבה לוקחת זמן. לכן, אתה צריך לעשות את זה בסבלנות ולא לוותר מהר כי אתה לא רואה את התוצאות מיד.
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא לפני שאתה עושה איך להפחית את הקיבה באופן טבעי, או עם פעילות גופנית או דיאטה. זה חשוב כדי למנוע התרחשות של סיכונים שיכולים להשפיע על מצבך הבריאותי.
