תוכן עניינים:
ישנן דרכים רבות להרזיה, החל מפעילות גופנית תכופה, מעקב אחר דיאטה מסוימת ועד להפחתת מתח. אבל חוץ מזה, מסתבר שיש גם דרכים להרזיה לפי טווח הגילאים. רוצה לדעת איך? יאללה, ראה את הדיון במאמר הבא
ככל שאתה מתבגר, קל יותר לעלות במשקל. העלייה הזו במשקל מושפעת מדברים שונים, החל משינויים הורמונליים בגוף, ירידה במסת שריר וכלה בהרגלי חיים לא בריאים.
זיהוי דרכים שונות להרזיית הגוף על סמך גיל
להשיג גוף רזה בגיל 30-50 הוא אכן מאתגר יותר, אבל אינך צריך לדאוג. להלן אסטרטגיות הרזיה שאתה יכול לבחור בהתבסס על הגיל שלך:
30s
כשנכנסים לגיל 30, הגוף יאבד לאט לאט מסת ורקמת שריר. זה גורם לרקמות השומן בגוף לעלות, ולכן עלייה במשקל. ובכן, לאלו מכם שנמצאים בשנות ה-30 לחיכם, תתגברו על זה:
1. אמן את שרירי הבטן שלך עם פילאטיס
יש נשים בשנות ה-30 לחייהן שכבר יש להן ילדים נוטות לחוות שינויים במבנה הגוף לאחר הלידה. לכן, פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על מבנה הגוף בגיל זה.
סוג הפעילות הגופנית המומלצת בטווח גילאים זה הוא פילאטיס. תרגיל זה לא רק יעיל לאימון שרירי הבטן, אלא גם מסוגל לחזק את שרירי הגב, האגן והישבן.
2. אל תבחר רק בשיטת דיאטה
אפשרויות דיאטה רבות שמבטיחות לרדת במשקל במהירות. עם זאת, שיטות תזונתיות אלו, כולל דיאטות קיצוניות, לא הוכחו בבירור כיעילות ובטוחות.
בכניסה לגיל 30, חילוף החומרים בגוף הופך איטי יותר. זו אחת הסיבות לכך שהגוף נוטה להיות קשה להרזיה עם הגיל. ככלל אצבע, הקפידו על תזונה מזינה מאוזנת והגבילו קלוריות כדי לא להגזים.
בגיל הזה, אתה צריך צריכת חלבון מספקת כדי לשמור על חילוף החומרים שלך, לעמוד בצריכת פחמימות (במיוחד פחמימות מורכבות) כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום, ולהגביל את צריכת הסוכר והשומן.
3. נהל לחץ היטב
בעיות בעבודה או במשק הבית גורמות לך להיות חשוף ללחץ. מבלי לשים לב, מסתבר שלחץ יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לכך שאתה רעב ואוכל הרבה יותר. זה יכול לגרום לך להמשיך לעלות במשקל.
אז אתה צריך להיות טוב בניהול מתח כדי לא להוציא אותו מאוכל או לנשנש יותר מדי.
40s
כשאתה בשנות ה-40 לחייך, הירידה במשקל תהפוך לקשה עוד יותר. זה יכול להיגרם משינויים ברמות הפעילות, הרגלי אכילה והשפעות הורמונליות.
עם זאת, השלבים הבאים יכולים לעזור לך להשיג גוף רזה:
1. בחר מזונות עתירי חלבון
חלבון יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף ולגרום לקיבה להרגיש מלאה יותר זמן. זה כמובן ישמור על משקל הגוף האידיאלי שלך.
בנוסף, אכילת מזונות עתירי חלבון יכולה לחזק את המערכת החיסונית, להפחית דלקות וכאבים ולתקן רקמות גוף פגועות.
2. אל תחמיצו ארוחת בוקר
בשנות ה-40 לחייך, רצוי לא לדלג על ארוחת הבוקר. בנוסף למילוי אנרגיה כדי שתוכלו להיות פעילים לאורך כל היום, ארוחת הבוקר יכולה להפחית את הרעב ולמנוע אכילת יתר במהלך היום.
בארוחת הבוקר, אכלו מזונות מזינים, כגון פירות וירקות, אגוזים או זרעים, ומזונות חלבונים, כגון ביצים ודגים.
3. הקדיש זמן לאימון
מלבד פעילויות יומיומיות, אל תשכח תמיד לקחת את הזמן שלך לפעילות גופנית. הסיבה לכך היא שבגיל זה חילוף החומרים בגוף מתחיל להאט, ולכן ההרזיה תהיה קשה יותר.
מומלץ להתאמן באופן קבוע לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על המשקל. פעילות גופנית מומלצת בשנות ה-40 לחייך היא הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי.
50s
בגיל זה, נשים יכנסו לגיל המעבר, שהיא תקופת מעבר לפני הכניסה לגיל המעבר. בשלב זה, חילוף החומרים בגוף יאט, ולכן נשים רבות נוטות לעלות במשקל.
עם זאת, אינך צריך לדאוג. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל בשנות ה-50 שלך, כלומר:
1. זז יותר ואל תשב יותר מדי זמן
ישיבה במשרד לפרקי זמן ארוכים עלולה להפריע למאמצים לרדת במשקל.
כדי להתגבר על זה, מומלץ להיות פעילים יותר במשרד על ידי קום מהמושב והליכה במשך 5 דקות כל שעה. עם פעילות גופנית או מתיחות כל כמה שעות כדי שהשרירים לא יהיו נוקשים וכואבים.
יש לציין גם שתנועה יכולה לשרוף הרבה קלוריות ולהפחית עודפי שומן בגוף. לכן חשוב להיות פעיל לאורך היום כדי לקבל גוף רזה.
2. ארגן את הדיאטה שלך היטב
דיאטה טובה בשנות ה-50 לחייך היא הדרך הנכונה לקבל גוף רזה ובריא.
בטווח גילאים זה, קבלת מספיק חלבון יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהחזיר את תפקוד השרירים. בנוסף, מומלץ לאכול מזון עתיר סיבים כדי להפעיל את מערכת העיכול ולשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.
להפחית או להפסיק את ההרגל של מזונות עשירים במלח, סוכר ושומן רווי או כולסטרול.
3. שינה מספקת
מחקרים רבים הראו שחוסר שינה יכול להגביר את הסיכון להשמנה ולהקשות עוד יותר על הירידה במשקל.
אז, נסה לישון 7-9 שעות בכל לילה, בסדר? כמו כן, שפר את איכות השינה שלך על ידי מזעור האור בחדר והימנעות מצפייה בטלוויזיה או שימוש בטלפונים סלולריים לפני השינה.
איך להרזות לפי גיל מעל אפשר לנסות אם אתה רוצה לשפר את המראה שלך. אבל לא רק זה, ניתן לנקוט בצעדים לעיל גם כמאמץ להפחית את הסיכון למחלות שונות, כגון מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.
אם ניסית דיאטה ופעילות גופנית אך עדיין מתקשה לרדת במשקל, או אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, אנא התייעץ עם הרופא שלך.
