תוכן עניינים:
הורים והורות טובה ממלאים תפקיד חשוב בבריאותו והתפתחותו של הקטן. לכן, חשוב להורים לחנך ולהכיר את ילדיהם לחיים בריאים מגיל צעיר
לעתים נדירות פעילות גופנית ואכילת מזון פחות מזין יכולים לגרום לילדים לסבול מבעיות בריאות שונות, כמו השמנה, מחלות לב, ועד סוכרת מסוג 2 בשלב מאוחר יותר בחיים. כדי שילדים יהיו בריאים, אמא תוכל ללמד אותם איך לחיות בריא מגיל צעיר.
למדת הרגלי חיים בריאים לילדים
נדרש זמן וסבלנות כדי לעודד ילדים להתרגל לחיות חיים בריאים. עם זאת, ככל שההרגלים הטובים יושמו מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי שהתינוק שלך יהיה ילד בריא.
כאשר מלמדים ילדים אורח חיים בריא, עליכם לשים לב לדברים הבאים:
1. להיות מודל לחיקוי
הדרך הטובה ביותר להזמין את הקטן שלך להיות ילד בריא היא להיות דוגמה. ילדים יחקו או יחקו את מה שהוריהם עשו.
לכן, הראה לילדיך שאתה חרוץ בפעילות גופנית ואכילת מזון בריא באופן עקבי. העברת מסרים באמצעות פעולות תהיה בלתי נשכחת עבור ילדים יותר מאשר רק הזמנות או נדנוד.
2. לאט אבל בטוח
כאשר מיישמים הרגלים בריאים לילדים, עדיף להתחיל בצעדים פשוטים אך עקביים במקום להתמקד בשינויים גדולים בזמן קצר.
לדוגמה, קח את ילדך לטיול אופניים כל אחר הצהריים או בסופי שבוע. לחלופין, תוכלו גם להזמין את ילדיכם לבשל יחד אוכל בריא במקום להזמין אוכל מוכן לאכילה.
3. מערבבים את כל המשפחה
יצירת הרגלים בריאים אצל ילדים תהיה קלה יותר אם כל בני המשפחה יהיו מעורבים גם הם. לכן, תוכנית זו לא צריכה להינתן רק לילדים.
ערבו את כל המשפחה. אפשר להתחיל את זה מאכילת ארוחת ערב יחד עם תפריט בריא והתעמלות משותפת.
4. דע מה לאכול
כדי שילדים יהיו בריאים, אמא יכולה גם להזמין אותם לקרוא תוויות מזון ושתייה כדי שילדים ילמדו, יבינו ויודעים מה טוב לצריכה ומה לא.
פעילויות פיזיות לילדים בריאים
אחד התנאים למימוש ילד בריא הוא לגרום לקטן לנוע בחריצות. אפשר לעשות כמה מהדברים הבאים כדי לעודד את הקטן שלך לעשות פעילות גופנית קבועה:
- הגבלת הזמן שילדים צופים בטלוויזיה ומשחקים במחשב, במשחקי וידאו או מכשירים אחרים לשעתיים ביום
- הצג פעילויות פיזיות פשוטות כמו ניקיון הבית, הוצאת חיות מחמד לטיול, גינון, טיול נינוח בפארק, משחק באופניים או משחק מחבואים
- תנו לילדים להתנסות בפעילויות גופניות שונות עד שימצאו אחת שהם באמת אוהבים, כך תהיה להם מוטיבציה להניע את הגוף שלהם
- לאחר שילדכם ימצא פעילות שהוא אוהב, עודדו אותו לעשות אותה במשך 30-60 דקות בכל יום
- איזון בין צריכת הקלוריות לפעילויות שהילד עושה
בנוסף לפעילות גופנית, אל תשכחו להרגיל את ילדיכם לשתות הרבה מים, לאכול ירקות ופירות טריים ולהימנע ממזונות ומשקאות המכילים הרבה סוכר ומלח.
היכרות עם פעילויות טובות כדי שהילדים יהיו בריאים, כמובן, דורשת זמן וסבלנות. במידת הצורך, תוכל להתייעץ עם רופא לגבי בריאותו והתפתחותו של ילדך במהלך בדיקות בריאות שגרתיות.
