היזהר, ירידה דרסטית במשקל היא למעשה מסוכנת

תוכן עניינים:

היזהר, ירידה דרסטית במשקל היא למעשה מסוכנת
היזהר, ירידה דרסטית במשקל היא למעשה מסוכנת
Anonim

ירידה דרסטית במשקל מסוכנת לבריאות. אם אתה רוצה לקבל מבנה גוף אידיאלי על ידי ירידה במשקל, הדרך הטובה ביותר היא לעשות זאת לאט ובעקביות

אלו שיש להם בעיות עם משקל גוף עודף או אובססיביים להיות רזים, מוכנים לפעמים ללכת על דיאטות סופר קפדניות כדי לרדת במשקל מהר. למעשה, ירידה דרסטית במשקל לא אומרת שהשומן בגוף מופחת מאוד.

היזהר, ירידה דרסטית במשקל היא דווקא מסוכנת - אלודוקטר
היזהר, ירידה דרסטית במשקל היא דווקא מסוכנת - אלודוקטר

קשה לשרוף שומן תוך זמן קצר. כשאתה מאבד הרבה משקל, מה שאתה מאבד הרבה מהגוף שלך זה מים או אפילו רקמת גוף, לא שומן. דיאטות מחמירות מדי עלולות לגרום לגוף לרעוב ולא לקבל חומרים מזינים חשובים.

תופעות לוואי של ירידה דרסטית במשקל

ירידה דרסטית במשקל קשורה לרוב לבעיות בריאותיות שונות. ירידה של יותר מ-1 ק"ג ממשקל גוף בשבוע עלולה לגרום למצבים הבאים:

  • תשישות
  • איבוד מסת שריר
  • התייבשות
  • הפרעת אלקטרוליט
  • הפרעות בחילוף החומרים בגוף
  • תת תזונה (תת תזונה)
  • החסינות פוחתת
  • לשבור עצמות
  • נשירת שיער
  • מחזור לא סדיר
  • עצירות או קושי בעשיית צרכים
  • סחרחורת וכאב ראש
  • מחלת אבני מרה

איך נראית ירידה בטוחה במשקל?

ירידה בטוחה במשקל היא בערך 0.5 ק"ג עד 1 ק"ג בשבוע. נתון זה לא נחשב להרבה, אבל הירידה במשקל לפחות תהיה יציבה מדי שבוע.

כדי לרדת במשקל ב-0.5-1 ק"ג בשבוע, מומחים רבים ממליצים להפחית 500-1,000 קלוריות בצריכת המזון היומית שלך. החוכמה היא:

  • צמצם את מנת האוכל ואכלו לאט
  • הגדלת צריכת ירקות, פירות וסיבים תזונתיים
  • הגדל את צריכת מזונות חלבון
  • פעילות גופנית סדירה במשך כ-30 דקות ביום
  • הימנעות וצמצום חטיפים ומזונות מתוקים
  • אל תדלגו על ארוחת הבוקר
  • צריכה של 2,350–2,500 מיליליטר מים ליום
  • הפחת את צריכת השומן והיזהר בצריכת שומנים בריאים

תזונה בריאה יכולה להשתנות מאדם לאדם, בהתאם למצבים רפואיים, מין, גיל ופעילויות יומיומיות. לכן, במקום לנסות דיאטת קיצון מסוכנת כדי לרדת במשקל בצורה דרסטית או מהירה, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבל תוכנית תזונה בריאה.

התייעץ גם עם רופא אם אתה לא בדיאטה, אבל ירדת הרבה במשקל. ייתכן שיש לך בעיות בריאות אחרות, כגון מחלת בלוטת התריס, תת תזונה, סרטן, סוכרת, בעיות לב, נזקים לכבד ולכליות, שחפת, HIV, הפרעות עיכול, מתח חמור או דיכאון.

נושא פופולרי