תוכן עניינים:
חשוב לשמור תמיד על מערכת חיסונית חזקה נגד וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות, במיוחד בעיצומו של הזינוק במקרים של וריאנט Omicron של COVID-19. הסיבה היא שמערכת חיסונית חלשה עלולה להגביר את הסיכון לזיהום ומחלות
בנוסף להיותך ממושמע ביישום פרוטוקולי בריאות, עליך גם לשמור ולהגביר את המערכת החיסונית שלך. עם מערכת חיסונית חזקה, ניתן להגן על הגוף מפני מחלות שונות, כולל COVID-19.
אחת הדרכים הטבעיות לשמור על מערכת החיסון חזקה היא לאמץ אורח חיים בריא. הסיבה לכך היא שאורח חיים יכול להשפיע על מידת התפקוד של מערכת החיסון במניעה ומלחמה במחלות זיהומיות.
איך לשמור על סיבולת גוף כאשר Omicron ממריא
ישנן מספר דרכים טבעיות לתחזק ולחזק את המערכת החיסונית, במיוחד בעיצומו של הזינוק בווריאציות של Omicron. דרכים שניתן לעשות כוללות:
1. אכילת מזון מזין
צריכת מזונות עשירים בחומרי תזונה חיוניים לתמיכה בתפקוד חיסוני מיטבי. להלן אפשרויות טובות של מזון מזין לשמירה על סיבולת:
- מגוון של פירות וירקות, כגון גויאבה, תפוזים, קיווי, תפוחים, קייל, בצל, תרד, בטטה וגזר
- מזונות מותססים, כולל יוגורט, קימצ'י ונאטו
- מזונות עתירי חלבון, כגון פירות ים, בשר רזה ועופות
- מזונות המכילים שומנים טובים, כמו אבוקדו, סלמון, זרעי צ'יה ושמן זית
בנוסף, שתייה מספקת של מים חשובה גם כדי לתמוך במערכת החיסון ולמנוע התייבשות.
2. התאמן בקביעות
שיטה זו יעילה גם להגברת הסיבולת. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום לך לישון טוב יותר ולהפחית מתח. שני הדברים האלה טובים לחיזוק ההתנגדות של הגוף.
לכן, נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה או יוגה.
3. זמן שינה ומנוחה מספיק
שינה או מנוחה מספקת יכולים גם לחזק את המערכת החיסונית. לכן כאשר אדם חולה, מומלץ לאדם לישון יותר כדי שמערכת החיסון שלו תוכל להילחם טוב יותר במחלות.
כמה מחקרים גם קובעים שאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה רגישים יותר להצטננות מאשר אנשים שישנים בדרך כלל 6 שעות או יותר.
באופן אידיאלי, מבוגרים זקוקים לכ-7–9 שעות שינה בכל לילה, בעוד שילדים ובני נוער זקוקים לכ-8–14 שעות.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה להגביל את השימוש בגאדג'ט שלך לפחות שעה אחת לפני השינה, צור סביבת שינה נוחה וללכת לישון באותו הזמן באופן עקבי.
4. נטילת תוספים לתמיכה במערכת החיסון
בחלק מהאנשים, צריכת מזון לבדה לפעמים אינה יכולה לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים. עם זאת, אל תדאג, אתה יכול לקחת תוספי מזון נוספים כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה.
אם המערכת החיסונית שלך חזקה, לא תחלי בקלות ותהיה חזק יותר נגד זיהומים חיידקיים או ויראליים שונים, כולל וריאנט Omicron של נגיף COVID-19.
יש כמה תכנים תזונתיים בתוספי מזון טובים לסבולת, כולל:
ויטמין C
ויטמין C ידוע כאחד ממרכיבי התזונה הטובים לחיזוק המערכת החיסונית. מחסור בויטמין C יכול להפוך את הגוף לרגיש למחלות. עם זאת, לא פעם תוספי ויטמין C למעשה מגבירים את הסיכון להישנות מחלת חומצת קיבה.
עם זאת, תוספי מזון המכילים ויטמין C מאוחסנים נחשבים לאופציה עבור אנשים עם מחלת חומצת קיבה. זה כנראה בגלל שהתוכן מסוגל להפחית את רמת החומציות של ויטמין C, מה שהופך אותו לנוח יותר בקיבה.
כמות הוויטמין C שאתה יכול לצרוך, שהיא 500–1000 מ"ג ליום. על פי מחקר, לצריכת כמות זו של ויטמין C יש השפעה אנטי דלקתית, המועילה בשמירה על חסינות.
ויטמין D3
בנוסף לויטמין C, רכיב תזונתי שחשוב גם בשמירה על מערכת החיסון הוא ויטמין D3. מתן מענה לצרכים של ויטמין D3 יכול למנוע מחלות שונות, כולל זיהומים בדרכי הנשימה, דלקת ריאות ואפילו COVID-19.
מחסור בויטמין זה קשור לסיכון לחלות ב-COVID-19 עם תסמינים חמורים. למרות זאת, עדיין נדרש מחקר מעמיק יותר כדי להוכיח את תפקידו של ויטמין D3 במניעת COVID-19.
Zinc
אבץ הוא מינרל שיש לו יתרונות רבים לגוף, כולל שמירה על מערכת החיסון חזקה. כמה מחקרים אפילו מראים שלאבץ יש פוטנציאל להקל ולקצר את תסמיני הצטננות.
על ידי נטילת תוספי מזון המכילים פורמולות ויטמינים מלאות, יש לקוות שמערכת החיסון תישאר חזקה כדי שניתן יהיה למנוע מחלות שונות, במיוחד בעיצומם של מקרי ה-COVID-19, גרסת Omicron.
אם ברצונך לקחת תוספים, בין אם בבקבוקים, בפחיות או באבקה, ודא שמוצר התוסף שאתה לוקח נרשם ב-BPOM כדי להבטיח את בטיחותו.
בנוסף, אם אתם סובלים מסוכרת או נמצאים בסיכון לפתח סוכרת, עליכם לבחור במוצר תוסף בעל תכולת סוכר נמוכה כדי למנוע עליות ברמות הסוכר בדם.
כדי שהיתרונות של תוספי מזון יושגו בבטחה, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם, במיוחד אם אתה בהריון, מניקה או סובלת ממצבים רפואיים מסוימים. הרופא יכול לקבוע את סוג ומינון התוספים בהתאם לצרכים ולתנאים שלך.
