תוכן עניינים:
לחשוב על אירועי עבר או לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר בחיים יכולים להיות סימנים לחשיבה יתרה. ההרגל הזה של חשיבה יתר הוא די מעייף, כמו גם די קשה להיפטר ממנו. מהם הסימנים לחשיבת יתר והשפעתה על הבריאות?
המוח הוא מעבד יוצא דופן המסוגל לקבל החלטות מודעות ותת-מודעות יותר מ-35,000 פעמים ביום. עם זאת, אם אינך נזהר בניתוח השאלות הנכנסות למוח שלך, תהיה דאגה מוגזמת או הידועה גם בשם חשיבה יתרה.
לדוגמה, אתה כל הזמן חושב על מצגת חלקה עם לקוח, למרות שזה קרה לפני יומיים. או אולי אתה חושב יותר מדי על ראיון העבודה הגרוע ביותר האפשרי, למרות שהוא עדיין לא קרה.
במילים אחרות, חשיבה יתרה היא מחשבה שלילית מטרידה. אם לא בודקים, חשיבה יתר עלולה להזיק לבריאות. למעשה, מחקרים מראים שחשיבה על אותו דבר שוב ושוב יכולה להגביר את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות, כגון תסכול ודיכאון.
לכן, הבינו מה הם הסימנים לחשיבה יתרה, כדי לא להיות כבולים במחשבותיכם ולמנוע השפעות רעות על הבריאות.
סימנים של חשיבה יתרה כדי להיזהר מ
מחשבות מוגזמות יכולות להיות האויב שלך. כשחושבים ברציפות על בעיה, מצב עבר או תרחיש עתידי, המוח יעבוד קשה מאוד וזה ממש מעייף.
כדי לא לפגוע בחייך, שקול את הסימנים הבאים של חשיבה יתרה:
1. דעתך לא מתמקדת בפתרון
צריך להבין שחשיבת יתר היא שונה מפתרון בעיות. חשיבה יתרה מתמקדת רק בחשיבה על הבעיה, בעוד שפתרון בעיות ימצא פתרון לבעיה שאתה חווה.
אז, אם אתה רק חושב על הבעיה ללא פתרון, זה יכול להיות סימן לחשיבה יתרה.
2. יש דאגה מוגזמת בכל לילה
כשהדאגות האלה עולות כל הזמן, עד שזה מרגיש שהמוח שלך לא יכול לעצור, אלה סימנים של חשיבה יתרה. אפילו כשאתה רוצה לישון, המוח שלך ממשיך לשחזר תרחישים בראש שלך, מה שגורם למחשבות הרעות האלה לחזור.
לכן, חשיבה יתר עלולה להקשות עליך להירדם ולהפחית את איכות השינה. אתה בהחלט מתקשה לישון טוב כשהמוח שלך עסוק בלחשוב על הכל, נכון?
3. קשה לקבל החלטה
מחקר מראה שחשיבה רבה מדי עלולה להקשות על אדם לקבל החלטות. חשיבה יתר עלולה לגרום לך לפקפק בכל דבר, מבחירת הבגדים ללבוש, איזו עבודה לבוא קודם, אפילו איזה פרי אתה רוצה לאכול.
למרות שזה נראה טריוויאלי, הדבר הקטן הזה שאתה דואג ממנו יותר מדי יהפוך לבעיה גדולה בעתיד. לכן, כשאתה מבלה יותר זמן בחשיבה ומתקשה להחליט, זה אחד הסימנים לחשיבה יתרה.
4. לא יכול לשלוט במחשבות
סימן נוסף לחשיבה יתרה הוא שאתה תמיד חושב על אותו דבר שוב ושוב, בין אם זה אירוע עבר או סימן מבשר של דברים רעים שיקרו. מחשבות אלו יכולות להתעורר ללא הרף עקב חוסר היכולת של עצמו לשלוט בהן.
אם זה יימשך, הסיכון להפרעות בבריאות הנפש עלול להתרחש. כאשר מצבי בריאות הנפש מופרעים, חשיבה יתרה תחזור לאחוז בך והמחזור הזה ימשיך לחזור על עצמו.
לכל אחד יש מחשבות שליליות בחייהם. עם זאת, עדיף להרחיק את המחשבות השליליות הללו מחייך מכיוון שהן עלולות לגרום ללחץ נפשי ולהשפיע על מצב הבריאות הנפשי שלך.
השפעת חשיבה יתרה על הבריאות
חשיבת יתר ממושכת יכולה להשפיע על הבריאות, הן פיזית והן פסיכולוגית. להלן כמה מההשפעות האפשריות של חשיבה יתרה:
- תחושת אי שקט
- קל להתעייף
- קשה להתרכז
- קשיי שינה
- לחץ
- הפרעת חרדה
- דיכאון
- קל להרגיש אשמה
כדי למנוע את השפעותיה, עליך לזהות את הסימנים של חשיבה יתרה וכיצד להתמודד איתם. ודא שאתה יודע מה גורם לחשיבת יתר, למשל חשיבה על העתיד.
כשאתה יודע שחשיבה על העתיד היא אחד הטריגרים לחשיבה יתרה, אז תחיו את החיים הטובים ביותר שלכם היום. נסה לא להתעמק יותר מדי בדברים רעים בלתי צפויים שאינם בשליטתך.
בנוסף להכרת הטריגרים, ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לך להתמודד עם חשיבה יתר, כולל:
- שקול איך הדברים הולכים כשורה, אל תחשוב על האפשרות להשתבש
- הגדר תוכניות חלופיות אם המצב והתנאים לא מאפשרים לך לבצע את התוכנית המקורית
- זכור את סדרי העדיפויות שלך, כך שלא ייקח יותר מדי זמן לקבל החלטה
- הגדר כמה זמן ייקח לך למצוא פתרון או לקבל החלטה
- הגדר זמן לצפות בחדשות, דרך הטלוויזיה או המדיה החברתית, כדי שלא ייכנס יותר מדי מידע ויגרום לך לחשוב יותר מדי
- הסיט את דעתך על ידי עשיית דברים מהנים, כמו קריאת ספר, מדיטציה, התעמלות או יציאה לטיול
ניתן בהחלט להבחין בסימנים של חשיבה יתרה, במיוחד אם יש כל כך הרבה דברים שמעסיקים אותך כרגע. אם יש לך חשיבה יתרה, נסה ליישם כמה מהטיפים שלמעלה, ושקול גם את ההשפעות הבריאותיות שאתה עלול לסבול מהם בעתיד.
זכור שלא הכל צריך להיות מחושב ולא הכל בשליטתך. נסו להתרחק מכל המחשבות השליליות, וליהנות מהחיים שאתם חיים עכשיו. לנסות כמיטב יכולתך ולהתמקד ביעדים שאתה רוצה להשיג בהחלט יהפוך את חייך למהנים יותר.
עם זאת, אם אתה מרגיש סימנים של חשיבה יתרה ואינך יכול לשלוט בה, אפילו עד כדי הפרעה בביצוע פעולות יומיומיות, עליך לפנות לפסיכולוג או לפסיכיאטר לקבלת ייעוץ מתאים.
