תוכן עניינים:
האם אי פעם הרגשת ריק, לכוד או חסר השראה בביצוע פעולות יומיומיות, אבל לא ידעת בדיוק מה גרם לך לחוות את זה? אם יש לך, אולי אתה חווה נמק באותו זמן
המונח נמק הוצג לראשונה על ידי סוציולוג בשם קורי קיז בשנת 2002. עם זאת, לאחרונה, המונח נמק נדון בהרחבה, במיוחד לאחר מגיפת ה-COVID-19 שטפה את העולם.
הבנת השפה עמוקה יותר
Languishing הוא מונח המשמש לתיאור מצבו הנפשי של אדם, כאשר הוא/היא נאבקים להרגיש דברים חיוביים מחייו. אנשים שחווים נמק בדרך כלל ירגישו ירידה ברווחתם הנפשית הכללית.
סימני נמק על כל אדם יכולים להיות שונים, אבל בדרך כלל, אנשים שחווים נמק ירגישו:
- תחושת אי שקט
- תחושת הריקנות
- להרגיש לכוד
- קושי להתמקד בעבודה יומיומית
- לא מתרגש מהחיים
- חוסר מוטיבציה ועניין לעשות דברים שאתה בדרך כלל אוהב
זכור, נמק אינה הפרעה נפשית. זוהי סדרה של רגשות שליליים שאדם חש בפרק זמן מסוים, כלומר אינו נראה קיצוני ומתמשך.
לדוגמה, במהלך מגיפת COVID-19, אנשים רבים מרגישים שהם חווים נמק. הסיבה היא שמגיפת COVID-19 הביאה שינויים רבים בחיי כולם, כמו שינוי אורח חיים, ירידה בהכנסה או אפילו אובדן אדם אהוב.
עם זאת, יש לציין גם שלמרות שלא מדובר בהפרעה נפשית, מומחים סבורים כי נמק יכול להיות גורם המגביר את הסיכון של אדם לפתח הפרעות נפשיות, כגון הפרעות חרדה, PTSD או דיכאון.
איך להתגבר על השתגעות
בהתחשב בסיכון של נמק להפוך להפרעה חמורה בבריאות הנפש, יש לטפל במצב זה בצורה מתאימה. אם אתה מרגיש שאתה חווה נמק, הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לעשות כדי להתמודד עם זה:
1. זיהוי והכרה ברגשות שעולים
כאשר אתה מרגיש סימנים שונים של נמק כמו לעיל, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין ולהכיר ברגשות הקיימים. נסו למנות את הרגשות השונים שאתם חשים וחשבו מה גורם לכם להרגיש כך.
בדרך זו, תוכל למצוא בקלות רבה יותר פתרונות יעילים לדברים שגורמים לך לחוות נמק.
2. כתיבת יומן
כתיבת יומן או יומן יומי יכול לעזור לך לבטא את המחשבות שלך, כמו גם לראות את הדפוסים הרגשיים וההתנהגותיים היומיומיים שלך.
זה יכול להזכיר לך רגעים חיוביים שמתרחשים בחיי היומיום שלך, או אפילו לזהות אם אתה חווה סימנים מוקדמים של נמק.
3. למד מיומנויות חדשות
אתה יכול גם לנסות וללמוד מיומנויות חדשות כדרך להתגבר על נבילות, כי זה יכול לעזור לך להגביר את המיקוד והמוטיבציה שלך. כך יהיה לך קל יותר להרגיש רגשות חיוביים שונים.
4. שינוי הסביבה
אם אתה מרגיש שהבית או סביבת העבודה שלך משפיעים על חוויית הנמק שלך, אולי הגיע הזמן לשקול לשנות את האווירה בסביבה שלך.
תחילו תחילה בשינויים קטנים, למשל הנחת פרחים טריים על השולחן או שינוי הצבע של צבע קיר חדר השינה. לאחר שתעשה זאת, שים לב כיצד השינויים משפיעים על ההרגשה שלך.
5. שמרו על תקשורת עם האנשים הקרובים ביותר
התנסות בלבבות גורמת לאדם לרצות להימנע מכל המעגל החברתי שלו.
למעשה, שמירה על תקשורת עם האנשים הקרובים ביותר, כמו משפחה וחברים, חשובה, אתה יודע, במיוחד אם אתה חווה נמק. הסיבה לכך היא שזה יכול לגרום לך להרגיש נתמך ודואגים לך.
שפיות היא לא הפרעה נפשית, אז כמה מהדרכים הפשוטות לעיל צפויות לעזור לך להתגבר על זה.
עם זאת, אם לאחר ביצוע השיטות השונות לעיל, הנמק שאתה חווה מרגיש יותר גרוע או אפילו מפריע לפעילות היומיומית, עליך להתייעץ עם פסיכולוג, כן.פסיכולוגים יכולים לעזור לך להתמודד עם טיפול פסיכולוגי.
