תוכן עניינים:
למרות שהסימפטומים נחשבים קלים יותר מגרסאות אחרות, גרסת Omicron של COVID-19 עדיין גורמת לאי שקט בקהילה. הסיבה לכך היא שרוב הפעילויות חזרו לקדמותן. כדי להישאר נוח ובטוח בפעילויות שלך, עיין במאמר הבא, בסדר
המקרה הראשון של וריאנט Omicron COVID-19 התגלה בנובמבר 2021 בדרום אפריקה. יתר על כן, גרסה זו של הנגיף התפשטה במהירות ברחבי העולם. למעשה, התפשטות הגרסה הזו נחשבת מהירה יותר מהנגיף המקורי שגורם ל-COVID-19 ולגרסה של הדלתא.
תסמינים נפוצים הנגרמים על ידי גרסת Omicron של COVID-19 כוללים שיעול, חום, אף סתום, נזלת, כאב גרון, כאבי ראש וכאבי שרירים. מכיוון שהתסמינים דומים לשפעת או להצטננות, אנשים רבים לא מבינים שהם נדבקו ב-COVID-19.
לכן, אתה עדיין צריך להיות מודע להעברת הגרסה של Omicron של מחלת COVID-19, במיוחד אם חזרת לפעילות רגילה מחוץ לבית. הסיבה לכך היא שהגרסה של Omicron של COVID-19 נוטה לגרום לתסמינים קלים יותר, ולכן לעיתים קרובות מתעלמים ממנה.
טיפים בריאים כדי להישאר בנוח בפעילויות
כדי להרגיש תמיד בנוח לעשות פעילויות בעיצומה של התפשטות גרסת Omicron של COVID-19, אתה חייב להיות גוף בריא. ובכן, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הגוף שלך בריא, כולל:
1. התאמן באופן קבוע
לפעילות גופנית יש יתרונות רבים לגוף, במיוחד במהלך מגיפת COVID-19 הנוכחית. ניתן לקבל יתרונות שונים מפעילות גופנית, החל משמירה על גוף בריא, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות, שיפור מצב הרוח ועד הגברת האנרגיה והסיבולת.
פשוט בצע פעילות גופנית קלה לפחות 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע, כדי לשמור על הגוף בכושר במהלך התפשטות גרסת Omicron של COVID-19. תרגיל קל זה יכול להיות שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או השתתפות בזומבה ויוגה אשר זמינות בדרך כלל בפלטפורמות מקוונות.
אם אתה רוצה להתאמן מחוץ לבית, כמו ריצה בפארק או לעשות כושר במרכז הכושר, הקפד לשמור על פרוטוקולי הבריאות במקום ולשטוף את הגוף שלך ברגע שאתה מגיע הביתה.
2. קבל מספיק מנוחה
הדרישות הרבות שיש להתמודד עמן במהלך מגיפת ה-COVID-19 גרמו לחלק מהאנשים להרגיש תשושים פיזית, נפשית ורגשית, מה שגורם בסופו של דבר לחוסר שינה או המכונה לעתים קרובות Covid-somnia.
למעשה, שינה יכולה לשפר את עבודת המערכת החיסונית. מחקרים מראים גם שחוסר שינה הופך חלק מהחיסונים ל-COVID-19 לפחות יעילים. בנוסף, שינה יכולה גם לשפר את תפקוד המוח, מצב הרוח ובריאות הנפשית.
כדי שתוכל לישון בשקט כל לילה, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות, כלומר:
- תתרגל לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום
- הימנע מנמנם, כדי שלא תתקשה לישון בלילה
- כבה את הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי ומכשירים אחרים לפני השינה
- הגבלת צריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים לפני השינה
- קום מוקדם כשהשעון מעורר ועשה פעילויות כדי למנוע הירדמות חזרה
אם חלק מהשיטות הללו עדיין לא מצליחות להתגבר על הפרעות שינה במהלך מגיפת הקורונה, תוכל לפנות למתקן הבריאות הקרוב ביותר לקבלת טיפול, למשל בצורה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
3. צריכה של מזון מזין מאוזן
צריכת מזון בריא עם המנות הנכונות יכולה לשפר את הבריאות ואת המערכת החיסונית של הגוף. על מנת לענות על הצורך במזון מזין מאוזן, ודאו שסוג המזון שאתם צורכים משתנה.
רכיבים תזונתיים, כגון פחמימות, חלבון, שומן, סיבים, ויטמינים ומינרלים, חייבים להיות בתפריט היומי שאתם צורכים. עם זאת, הימנע מצריכת יתר של קלוריות, שומן, סוכר ומלח.
אתם יכולים לקבל את רכיבי התזונה השונים הללו מצריכת ירקות ופירות, אגוזים, דגנים מלאים, שמנים צמחיים, חלב ומוצרים מעובדים שלהם, בשר בקר, סוגים שונים של דגים ובשר עוף.
4. קח תוספי ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכול להגן על הגוף מפני זיהומים שונים, שנגרמים על ידי חיידקים ונגיפים. זה נתמך גם על ידי מחקר שמראה כי ויטמין E הוכח כמגביר חסינות.
ובכן, כדי שהגוף שלך יקבל הגנה מקסימלית בעיצומה של התפשטות COVID-19, גרסת Omicron, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין E. עם זאת, הקפד לבחור בתוסף ויטמין E שמגיע מהטבע מרכיבים, כגון זרעי חמניות, מכיוון שהם נספגים בקלות רבה יותר בגוף.
מחסור בוויטמין E בגוף עלול לגרום לאדם להיות רגיש למחלות שונות, כולל כאב עצבי (נוירופתיה), ותגובה חיסונית לקויה. לכן, ודא שהצריכה היומית שלך של ויטמין E מספיקה, ובחר בתוסף ויטמין E שאושר על ידי BPOM כדי שבטיחותו מובטחת.
בנוסף, אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין C וויטמין D כדי לתמוך במערכת החיסון, לשלוט בזיהום ולהפחית דלקות.
עם זאת, תחילה יש להתייעץ עם רופא עם צריכת תוסף ויטמין זה כדי לקבוע את המינון הנכון בהתאם למצבך הבריאותי.
5. נהל לחץ היטב
במהלך מגיפת COVID-19, דברים רבים גורמים לאנשים לפחד וללחץ, כמו זיהומים ויראליים, חוסר ודאות בחיים, ועד אובדן יקיריהם. מתח יכול לגבות מחיר מהבריאות שלך ולגרום לתסמינים שאולי אפילו לא שמים לב אליהם.
סימפטומים של מתח יכולים לכלול כאבי ראש, כאבי שרירים, כאבים בחזה, עייפות, כאבי בטן והפרעות שינה. אם לא מנוהל כראוי, לחץ עלול לגרום לבעיות בריאות שונות, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.
לכן, אתה חייב להיות מסוגל להתמודד היטב עם לחץ. ישנן מספר דרכים להתמודד עם מתח, כולל:
- תאמן באופן קבוע
- שמור על קשר עם חברים ובני משפחה, למשל באמצעות שיחות וידאו או קוליות
- העברת זמן פנוי על ידי עיסוק בתחביבים, כמו קריאה או גינון
- צפייה בסרטונים מעניינים ומחזקים מצב רוח
- תרגל טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או עיסוי
6. החל את פרוטוקולי הבריאות הרלוונטיים וקבל את החיסון
הטמעת פרוטוקולי הבריאות הרלוונטיים הוא המפתח העיקרי כדי שתישאר בנוח בעת ביצוע פעילויות מחוץ לבית, במיוחד בעיצומה של התפשטות גרסת Omicron זו של COVID-19. יש למרוח תמיד 5M על ידי חבישת מסכה, שמירה על מרחק, שטיפת ידיים, הימנעות מהמונים והפחתת ניידות.
בנוסף, ודאו שתקבלו את החיסון ל-COVID-19 בהתאם ללוח הזמנים שניתן, על מנת להפחית את הסיכון להידבקות והופעת תסמינים חמורים אם נדבקתם בנגיף הקורונה, וכן כדי לשבור את שרשרת המגיפה על ידי הפחתת הסיכון להעברה.
יצירת תחושת נוחות בעת ביצוע פעילויות בעיצומה של התפשטות COVID-19 ניתן להתחיל את הגרסה הזו של Omicron על ידי מתן הטוב ביותר לגוף.על ידי יישום כמה מהטיפים לעיל, עשית מאמצים למנוע הידבקות ב-COVID-19, לא רק עבור עצמך, אלא גם עבור המשפחה שלך.
חוץ מזה, אל תשכח. אם אתה מרגיש תסמינים של נגיף הקורונה (COVID-19), התייעץ מיד עם רופא כדי לקבל את העצה הטיפולית הנכונה.
