תוכן עניינים:
צריכה של מיץ פירות לדיאטה נחשבת יעילה בירידה במשקל ומועילה לבריאות. עם זאת, האם צריכת מיץ פירות לדיאטה הוכחה כיעילה בירידה במשקל?
בנוסף לטענה שהיא מסוגלת לרדת במשקל, מאמינים שצריכת מיץ פירות לדיאטה מועילה גם לחיזוק המערכת החיסונית ותמיכה בתהליך הגמילה או בסילוק רעלים מהגוף.
יותר מזה, מאמינים כי מיץ פירות לתזונה גם עוזר לשפר את העיכול ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן.
פירות טובים לדיאטה
ישנם סוגים רבים של פירות המתאימים לתפריט דיאטה, כולל:
1. אבוקדו
אבוקדו הם מיצי פירות לתזונה עשירים בויטמין K, חומצה פולית ושומנים בריאים. אכילת אבוקדו יכולה לגרום לך לשבע ולהפחית את התיאבון. בנוסף, אבוקדו מסוגל גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בגוף.
2. בננה
בננות מכילות אשלגן, מגנזיום, סיבים ונוגדי חמצון שונים. לא רק זה, בננות עשירות גם בויטמינים A, B6 ו-C.
בננות אמנם מכילות סוכר וקלוריות, אבל הרמות עדיין בטוחות יחסית לחולי סוכרת. לבננות יש תפקיד בשליטה על רמות הורמון האינסולין הפועלות להמרת סוכר לאנרגיה.
לא רק זה, מאמינים שצריכת מיץ פירות לתזונה זו מדי יום גם מפחיתה את רמת הסוכר והכולסטרול בדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.
3. כתום
פירות הדר הם דלים בקלוריות אך עשירים בויטמין C, מים וסיבים. למרות שהוא קטן בגודלו, מיץ פירות לדיאטה זו יכול לגרום לך לשבע מהר יותר ולאורך זמן. תפוזים שעשירים במים טובים גם לצריכה כתוספת לנוזלי הגוף כדי למנוע התייבשות.
4. מלון
עם תכולת מים גבוהה, אבל קלוריות נמוכה, מלון יכול להיות אחת מהאפשרויות של מיץ פירות המתאים לתפריט הדיאטה שלך. הסיבה היא, מספר מחקרים הוכיחו שפירות עם תכולת מים גבוהה יכולים לעזור לרדת במשקל עודף.
5. קיווי
פרי קיווי הוא מקור טוב לויטמין E, חומצה פולית, סיבים וויטמין C לתזונה. על ידי הוספת פרי זה למיצי פירות לתזונה שלך, אתה יכול לקבל צריכת סיבים נוספת, שתשמור אותך שובע זמן רב יותר, תוך שמירה על מערכת עיכול בריאה.
לא רק הפירות שלמעלה, כל הפירות והירקות טובים בעצם לצריכה בעת דיאטה. בחרו את סוגי הפירות והירקות שאתם אוהבים וגוונו את הסוגים כך שהצריכה התזונתית שתקבלו תהיה מגוונת יותר.
היעילות של מיץ פירות לדיאטה
מבחינה רפואית, היעילות של מיץ פירות לדיאטה עדיין נתונה לוויכוח וצריכה מחקר נוסף. הסיבה היא, שרסק או מיזוג פירות הוכח כמסיר חומרים מזינים חשובים מהפרי עצמו, למשל סיבים וחלבונים. למעשה, שני אבות המזון האלה גורמים לך להרגיש שובע ולא רעב בקלות.
חלבון ממלא תפקיד בהגברת ההורמונים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע, בעוד לסיבים יש את היכולת להאט את תהליך העיכול כדי שלא תהיי רעבה מהר.
בנוסף, לחלבון ולסיבים יש גם יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור העיכול והגברת חילוף החומרים.
דיאטת מיצי הפירות להפחתת משקל נחשבת גם פחות בטוחה מכיוון שהיא רק שמה דגש על צריכה של מיצי פירות. בינתיים, כדי לחיות תזונה בריאה, הגוף עדיין זקוק לחומרים מזינים שונים אחרים.
באופן כללי, צריכת מיץ פירות לדיאטה נחשבת בטוחה אם היא נצרכת כהשלמה לצריכה התזונתית היומית. עם זאת, אם אתה רוצה לצרוך אותו בטווח הארוך כתפריט הראשי לתזונה שלך, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי שניתן יהיה להתאים את הסוג והמנה למצבך.
