תוכן עניינים:
הגברת התיאבון יכולה להיעשות בדרכים שונות. אחד מהם הוא התאמת תפריט האוכל והתזונה. בנוסף, ישנם טיפים בריאים שונים שתוכלו ליישם כדי להגביר את התיאבון
ישנם גורמים רבים שיכולים להפחית או להגביר את התיאבון, כגון מצבים פיזיים וגורמים פסיכולוגיים. לדוגמה, כאשר אנו חולים או לחוצים, אין לנו תיאבון לאוכל.
בנוסף, תופעות לוואי של תרופות, אפשרויות מזון זמינות או חוסר בחומרים מזינים מסוימים תורמים גם הם לתיאבון גבוה או נמוך.
איך להגביר את התיאבון
אל תיתן לתיאבון שלך להיעלם במשך ימים כי זה יכול לגרום לגוף להיות תת תזונה ולחוות בעיות בריאותיות. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להגביר את התיאבון שלך:
1. המשך להתאמן
שים לב שפעילות גופנית יכולה להגביר את התיאבון. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות ולנקז אנרגיה, כך שהגוף ירגיש רעב וצריך לאכול.
התעמלות גם עוזרת לגוף לשחרר חומרים כימיים במוח שיכולים לעזור לשפר את מצב הרוח ולעורר תיאבון. נסה הליכה נינוחה או פעילות גופנית קלה אחרת, כגון יוגה, 60 דקות לפני הארוחה.
2. קח תוספי ויטמין מגבירי תיאבון
מחסור בסוגים מסוימים של חומרים מזינים, כמו ויטמינים ומינרלים, יכול להפחית את התיאבון. לכן, אתה יכול לקחת מספר סוגים של תוספי מזון להגברת התיאבון, כגון אבץ, מולטי ויטמינים, שמן דגים ואכינצאה.
כמובן שמומלץ לך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון מגבירי תיאבון.
3. לאכול לעתים קרובות יותר עם מנות קטנות יותר
אוכל עם מנות גדולות נוטה לגרום למישהו להיות חסר תיאבון, במיוחד לאנשים שאין להם תיאבון. כדי לעקוף זאת, נסה לחלק 3 ארוחות גדולות ל-6-7 ארוחות קטנות ביום ואל תדלג על ארוחת הבוקר כדי להגביר את התיאבון.
4. הימנע משתיית מים מרובה לפני או בזמן האכילה
שתיית מים לפני האכילה או בין הארוחות יכולה לגרום לבטן להרגיש מלאה, כך שהתיאבון יורד. לכן, מומלץ להגביל את צריכת המים לפחות 30 דקות לפני האכילה.
5. הכן את האוכל האהוב עליך
שיטה זו היא הקלה ביותר לביצוע כדי להגביר את התיאבון. הצטיידו במאכלים האהובים עליכם במקום שקל לראות ולהגיע אליו כך שתתפתו יותר לאכול אותם.
טריק נוסף, נסה לצפות בתמונות או סרטונים של אוכל ובישול. שיטה זו יכולה לעורר ולהגביר גם את התיאבון שלך.
6. הכינו אוכל מעניין
כדי להגביר את התיאבון, נסה לגרום לאוכל שלך להיראות מושך יותר. לדוגמה, מאכלים צבעוניים יכולים לגרום לך לרצות לאכול, גם אם אינך מרגיש רעב.
7. צור אווירה חדשה בזמן האוכל
בנוסף להכנת האוכל, תוכלו גם לערוך את שולחן האוכל כאילו אתם עורכים ארוחת ערב לאור נרות על ידי הדלקת נרות על שולחן האוכל. ואז לשכלל אותו על ידי השמעת המוזיקה האהובה עליך.
אם התיאבון שלך לא חזר לקדמותו למרות שעשית את הדרכים להגברת התיאבון לעיל, עליך להתייעץ עוד עם הרופא שלך. הרופא יברר את הסיבה ויספק טיפול מתאים.
