תוכן עניינים:
האם לעתים קרובות אתה מתקשה לישון בגלל הרעש סביבך? אם כן, אתה יכול לנסות להאזין לרעש לבן לפני השינה. ובכן, כדי לגלות מהו רעש לבן והאם הוא באמת יכול להיות שימושי לשיפור איכות השינה, עיין במאמר זה, בסדר
במהלך השינה, הגוף שלנו מוכן לנוח ולהיות רגוע. עם זאת, זה לא המקרה עם המוח. למרות שהגוף נח, המוח עדיין מעבד מידע באופן פעיל, במיוחד בצורת קול.
לכן, אם אתה ישן בסביבה רועשת, יש לזה פוטנציאל לגרום להפרעה באיכות השינה שלך. למעשה, שנת לילה איכותית חשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף הכללית.
כדי להתגבר על זה, ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך. אחד מהם הוא על ידי האזנה לרעש לבן.
רעש לבן והיתרונות שלו לשיפור איכות השינה
רעש לבן הוא שילוב של צלילים שונים בכל התדרים שניתן לשמוע על ידי האוזן האנושית. השילוב של הצלילים השונים הללו יוצר צליל זמזום או שושן שנשמע עקבי, יציב ואחיד.
ובכן, בגלל שהזמזום עקבי ויציב, רעש לבן מסוגל להטביע את הרעש שמסביב שיכול לעורר את המוח בזמן שאתה ישן. כמה דוגמאות לרעשים כאלה הם קול בכי של תינוק, נביחות כלב או אפילו רכב מחוץ לבית.
עם נוכחות של רעש לבן, אתה תירדם בקלות רבה יותר ולא תתעורר בקלות במהלך השינה, כך שאיכות השינה שלך תוכל להשתפר עם הזמן. זו הסיבה מדוע האזנה לרעש לבן מומלצת לעתים קרובות לטיפול בהפרעות שינה, כגון נדודי שינה.
כדי להאזין לרעש לבן, אתה יכול למעשה פשוט להשתמש בחפצים סביבך, כגון:
- המהום של מיזוג אוויר (AC)
- מנוע רדיאטור זמזום
- צליל מסתובב של מניפה
- סאונד סטטי של רדיו או טלוויזיה
עם זאת, לא רק מהפריטים שלמעלה, עכשיו אתה יכול גם לקנות מכונת רעש לבן מיוחדת או שאתה יכול להאזין לה בקלות באינטרנט או בפלטפורמות מוזיקה מקוונות.
דברים שצריך לשים אליהם לב לפני שמאזינים לרעש לבן
כדי שניתן יהיה למקסם את היתרונות של רעש לבן לשיפור איכות השינה, עליך לשים לב לדברים הבאים:
- בחרו מקור קול רעש לבן המתאים לכם, למשל, בין אם הוא מגיע מצליל מאוורר או ממכונת רעש לבן מיוחדת. הסיבה היא שלא בהכרח כל סוגי הרעש הלבן לפי הטעם שלך.
- הימנע מהאזנה לרעש לבן בווליום גבוה. במקום זאת, האזן לרעש לבן בעוצמה נמוכה או בינונית.
- הימנע גם מהאזנה לרעש לבן באמצעות אוזניות או אוזניות, מכיוון שהדבר עלול למעשה להחמיר את נדודי השינה.
ובכן, אלה כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני שאתה מנסה להאזין לרעש לבן. עם זאת, אם רעש לבן לא מרגיש מתאים לך, אתה יכול גם להאזין לסוגים אחרים של צלילים לפני השינה, כגון צלילי טבע, מוזיקה קלאסית או מוזיקה אינסטרומנטלית מרגיעה.
אם לאחר האזנה לרעש לבן, קשיי השינה שלך לא משתפרים או אפילו מרגישים יותר גרועים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי שהרופא יוכל לברר את הסיבה והטיפול.
