תוכן עניינים:
בחודש צום זה, אל תשכחו להוסיף פירות וירקות לתפריט עבור איפטאר וסחור, בסדר? הסיבה היא שלאכילת פירות וירקות בזמן הצום יש יתרונות רבים, מהגברת הסיבולת ועד לשמירה על לחות הגוף
בעת צום, דפוסי האכילה בהחלט ישתנו. בעבר יכולנו לאכול ולנשנש בכל עת, במהלך הצום יכולנו לאכול ולשתות רק בזמן שבירת הצום עד אור הבוקר.
ובכן, כדי להישאר בריאים בחודש מבורך זה, מומלץ לאכול פירות וירקות באופן קבוע. שני סוגי המזון הם מקורות לויטמינים, סיבים, מינרלים ומכילים מים שיכולים לעזור לך לשמור על לחות במהלך הצום.
רשימת היתרונות של אכילת פירות וירקות בזמן הצום
בזמן צום או לא, למעשה כולם מעודדים לאכול פירות וירקות באופן קבוע. בדרך כלל, מומלץ למבוגרים לצרוך 1.5-2 כוסות פירות ו-2-3 כוסות ירקות ליום.
הסיבה לכך היא שצריכה קבועה של פירות וירקות, כולל במהלך צום, יכולה לספק את היתרונות הבאים:
1. תרגיש מלא יותר
פירות וירקות ידועים כמזונות עתירי סיבים. אכילת מזונות המכילים סיבים תגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. הסיבה לכך היא שסיבים יכולים להאט את התרוקנות הקיבה, מה שגורם לך להיות פחות רעב.
עם תחושת שובע ארוכה יותר, אתה יכול גם להימנע מהדחף לאכול מזונות לא בריאים או אכילת יתר שעלולה לגרום לך לעלות במשקל.
2. שפר את בריאות מערכת העיכול
במהלך צום, אנשים מסוימים עשויים לחוות עצירות או עצירות. ובכן, כדי למנוע את זה, אחד הדברים שאתה יכול לעשות הוא לאכול באופן קבוע פירות וירקות.
סיבים הכלולים בפירות וירקות ידועים כמסוגלים להתגבר ולמנוע יציאות קשות. הסיבה לכך היא שסיבים יכולים לעזור להפוך את הצואה לרכה יותר, מה שמקל עליהן לעבור.
בנוסף, דיאטה עשירה בסיבים, כולל במהלך חודש הצום, יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון לטחורים והפרעות במערכת העיכול.
3. עוזר לגוף לקבל לחות
תפוז, אבטיח, מלון, חסה, מלפפון וסלרי הם כמה סוגי פירות וירקות המכילים הרבה מים. צריכת פירות וירקות מסוג זה ב-iftar ו-suhoor יכולה לעזור לגוף לשמור על לחות במהלך הצום.
כך תמנעו את הסיכון להתייבשות ותישארו חזקים לבצע פעולות יומיומיות למרות שאתם בצמים.
4. שמור על סיבולת
פירות וירקות מכילים בדרך כלל מספר חומרים מזינים טובים לשמירה על סיבולת, כגון ויטמינים A, C ואבץ c. בנוסף, לחומרי הזנה הכלולים בפירות וירקות יש גם תכונות נוגדות חמצון אשר ידועות כיכולות לנטרל את ההשפעות של חשיפה לרדיקלים חופשיים.
5. שליטה ברמות הסוכר והכולסטרול בדם
מזונות מתוקים ומטוגנים הם לרוב התפריט לשבירת הצום. למעשה, אם הם צורכים בכמות מוגזמת, שני סוגי המזון הללו עלולים להשפיע לרעה על הבריאות, מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר והשומן (כולסטרול) בדם.
לכן, חשוב לאזן את התזונה שלך על ידי צריכת כמויות נאותות של פירות וירקות. הסיבה לכך היא שהסיבים המצויים בפירות וירקות יכולים לעזור לשמור על רמות הכולסטרול והסוכר בדם ברמות בטוחות.
ובכן, אחרי שידעתי את המידע למעלה, מעתה והלאה ודא שפירות וירקות נמצאים בתפריט של סחור ואיפטאר, בסדר? זה יהיה אפילו יותר מושלם אם תשלים את זה עם מזונות עשירים בשומנים טובים, פחמימות וחלבונים, כמו בשר.
כדי שלא תשתעממו, החליפו את סוגי הפירות והירקות כל יום או יומיים. בנוסף, ניתן לעבד ירקות ופירות לכלים שונים, ממיצים ועד סלטים.
אם יש לך ספק, אתה יכול להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל ייעוץ לגבי הפרי או הירק הטובים ביותר עבורך לצרוך.
