תוכן עניינים:
תזונה ב-1,000 הימים הראשונים לחיים יכולה להשפיע על העתיד של הילד הקטן שלך. הסיבה לכך היא שמערכת החיסון והאיברים של הילד מתפתחים במהירות. בנוסף לתזונה מספקת, חשוב גם לספק אהבה וסביבה בריאה לילד הקטן שלך
אלף הימים הראשונים של ילד נספרים מתהליך ההפריה ועד לגיל שנתיים בערך. תקופה זו היא המפתח לבריאות ולרווחה, ולכן היא נקראת תקופת הזהב. מכיוון שזה משפיע על עתיד הילד, אמא צריכה לשים לב לצריכה תזונתית 1.000 הימים הראשונים לחיים.
מתן תזונה פחות מאופטימלית במהלך תקופת הזהב הזו עלולה לגרום להפרעות גדילה והתפתחות אצל ילדים. מצב זה יכול להתאפיין בתזונה לקויה, קומה נמוכה, עיכוב בדיבור, פגיעה בריכוז והיפראקטיביות אצל ילדים.
תזונה ב-1000 הימים הראשונים לחייו בהתאם לגילו של הילד
תזונה טובה במהלך 2 השנים הראשונות לחייו של ילד חשובה מאוד כדי לתמוך בגדילתו ובהתפתחותו. עם זאת, יש להתאים את מתן התזונה גם לגיל הילד.
כדי להיות ברור יותר, עיין בהסבר הבא:
גיל 0–6 חודשים
מהיום הראשון לחיים ועד גיל 6 חודשים, חלב אם הוא התזונה הטובה ביותר עבור תינוקות.להנקה בלעדית למשך 6 חודשים יש יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. ניתן להמשיך בהנקה עד לגיל שנתיים בליווי מזונות משלימים בטוחים ומתאימים מגיל 6 חודשים.
ASI מצויד בנוגדנים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית, כך שהוא יכול להגן על הילד הקטן שלך מפני חשיפה לווירוסים וחיידקים הגורמים לזיהום. הנקה יכולה גם להפחית את הסיכון למוות בילודים אם האם מתחילה הנקה מוקדמת (IMD) שעה אחת לאחר לידת התינוק.
גיל 6–8 חודשים
בנוסף להנקה, ניתן להכיר לתינוקות בגילאי 6-8 חודשים מזון משלים (MPASI). תוספת זו יכולה להיות בצורת ירקות מבושלים, פירות, בשר, אגוזים או חלבונים צמחיים אחרים שעברו פירה.
כאשר אתה מציג מזון מוצק בפעם הראשונה, התחל עם מנות קטנות מאוד, בערך 1-2 כפיות, כדי שהקטן שלך יתרגל למרקם ולטעם של האוכל. אם הקטן שלך מתחיל ליהנות מהאוכל, אתה יכול להגדיל את המנה.
גיל 8–12 חודשים
בגיל זה, ניתן להכיר לתינוקות מזון מוצק ורך לתרגול לעיסה. אפשר לתת מזון מוצק שנחתך לחתיכות קטנות ובושל עד לריכוך. תדירות אכילת תינוקות מגיל 8 חודשים ומעלה תהיה תכופה יותר, והיא עד 3 פעמים ביום.
גיל 1–2 שנים
כשהקטן שלך נכנס לגיל 1-2 שנים, ניתן לצרוך סוגים רבים של מזון, מדבש ועד דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה ואורז.
כדי להיות בטוחים ובריאים יותר, מומלץ לילדים מתחת לגיל שנתיים לא לצרוך סוכר. עם זאת, אם אתה רוצה לספק תוספת סוכר לילד הקטן שלך, הקפד להגביל אותה ללא יותר מ-10% מסך הקלוריות היומיות, בסדר.
סך הצרכים הקלוריים היומיים לילדים בגילאי 1–2 הוא בסביבות 1000–1400 קלוריות. לכן, צריכת הסוכר הנוספת של ילד צריכה להיות לא יותר מ-100-150 קלוריות או שווה ערך ל-25-40 גרם סוכר.
החשיבות של תזונה נאותה ב-1000 הימים הראשונים
תזונה ב-1,000 הימים הראשונים לחייו משפיעה מאוד על התפתחות המוח והמערכת החיסונית של הילד. הקטן שלך זקוק לקלוריות, חלבון וחומרי תזונה אחרים כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות מיטבית.
להלן כמה מחומרי הזנה הדרושים ב-1,000 הימים הראשונים לחייו של הקטן שלך:
1. ברזל
כמובן, תינוקות נולדים עם מספיק ברזל. עם זאת, מאגרי הברזל האלה ייגמרו בערך כשהקטן שלך יהיה בן 6 חודשים, אז אתה צריך לתת לתינוק שלך מזון עשיר בברזל כאשר אתה מתחיל מזון מוצק. ניתן להשיג ברזל מתאים לתינוקות מחלב אם, בשר אדום, דגים, עוף, כבד עוף, שעועית ותרד.
2. סידן
סידן חשוב מאוד ליצירת צפיפות עצם ולשמירה על בריאות שיניים, עצבים ושרירים בתינוקות. ב-1,000 הימים הראשונים לחייהם, תינוקות יכולים לקבל סידן מחלב אם.
3. חומצה פולית
פולאט הוא רכיב תזונתי חיוני הדרוש ב-1,000 הימים הראשונים לחייו להתפתחות המוח וחוט השדרה. ניתן להשיג חומרים מזינים אלה מירקות עלים ירוקים ודגנים מלאים.
4. יוד
יוד נחוץ לקטנה להתפתחות המוח. הנקה יכולה לספק את היוד הדרוש לתינוקות. בנוסף, ניתן להשיג יוד גם מדגי ים ואצות.
5. סינביוטי
כדי להגביר את הסיבולת ולשמור על מערכת עיכול בריאה, הקטן שלך זקוק לצריכת סינביוטיקה ב-1,000 הימים הראשונים לחייו. סינביוטיקה היא שילוב של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה, שניתן למצוא בחלב אם.
בנוסף לחומרים התזונתיים שלמעלה, ילדים זקוקים גם לכולין, DHA וויטמינים A, D, B6 ו-B12 כדי לעמוד בהתאמה התזונתית ב-1,000 הימים הראשונים לחייהם.
כל אבות המזון החיוניים הללו ניתן למצוא בחלב אם. אם הקטן שלך בן 6 חודשים, עליך לוודא שהמזון המשלים שאתה נותן מכיל גם את אבות המזון השונים שהוזכרו לעיל.
בנוסף לתזונה מספקת, ילדים זקוקים גם לאהבה, לתחושת ביטחון והגנה, וגם לסביבה בריאה, כדי להגביר את המערכת החיסונית ואת הגדילה וההתפתחות שלהם, כולל מרגע שהם ברחם.
וודא שהאם עומדת בהתאמה התזונתית ב-1,000 הימים הראשונים לחייו של הקטן כדי לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותו. אם הגדילה וההתפתחות של הקטן שלך לא תואמות לגילו, התייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול המתאים.
