תוכן עניינים:
צום במהלך מגיפת COVID-19 יכול להיות אתגר עבור אנשים מסוימים. בהתחשב בכך שהמגיפה עדיין נמשכת באינדונזיה, חשוב מאוד לשמור על מערכת החיסון חזקה כדי שצום יכול להתבצע כראוי והגוף מוגן מפני COVID-19
צום ברמדאן הוא אחד הפולחנים שכל מוסלמי בעולם חייב לעבור. לכן, על מנת שצום ופולחן אחר יתנהלו בצורה חלקה, יש לשמור תמיד על בריאות הגוף. אחת הדרכים שניתן לעשות היא לשמור על סיבולת, במיוחד בעיצומה של מגיפת COVID-19.
איך לשמור על סיבולת הגוף בזמן הצום
המפתח העיקרי לשמירה על מערכת החיסון חזקה בזמן הצום במהלך מגיפת COVID-19 הוא תשומת לב ושמירה על אורח חיים בריא. הנה כמה דרכים לעשות זאת:
1. אכלו אוכל מזין
מזון מזין טוב להזנה ולספק אנרגיה לגוף במהלך הצום. לא רק זה, צריכה תזונתית מספקת באמצעות מזון מזין וצריכת פירות לפי המנה היומית המומלצת יכולה גם לחזק את עמידות הגוף להילחם בזיהומי חיידקים.
חלק מהרכיבים התזונתיים שצריך למלא כוללים פחמימות, חלבון, סיבים, כמו גם ויטמינים ומינרלים שונים. אל תשכח לספק גם את צורכי הנוזלים שלך על ידי צריכת לפחות 8 כוסות מים בכל יום.
2. התאמן בקביעות
למרות שאתה צם, זה לא אומר שאתה יכול פשוט להתרווח ולא להתאמן. מחקר קבע שפעילות גופנית סדירה בחודש הרמדאן יכולה למעשה לחזק את מערכת החיסון ולשפר את תפקוד מערכת החיסון במלחמה בזיהומים חיידקיים.
מערכת חיסונית חזקה בהחלט חשובה מאוד במהלך מגיפת COVID-19 כדי להגן על הגוף מפני הידבקות בקלות בנגיף הקורונה.
תוכל להקדיש זמן להתאמן במשך 30 דקות, 3-5 פעמים בשבוע. אתה יכול לעשות זאת גם שעה אחת לאחר שבירת הצום. עם זאת, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית מוגזמת סמוך לשעת השינה כי זה יכול להקשות על השינה.
3. לישון מספיק
בנוסף לאכילת מזון מזין ופעילות גופנית חרוצה, אסור לפספס שנת לילה מספקת של 7 שעות לפחות. במיוחד במהלך חודש הצום, אתה צריך לקום מוקדם כדי להתכונן לסחור. כדי לעקוף את זה, לך לישון מוקדם.
הסיבה היא שחוסר שינה יכול להוריד את ההתנגדות של הגוף כך שהסיכון לחלות ב-COVID-19 יכול להיות גדול עוד יותר.
4. נהל מתח
מלבד צום בחודש הרמדאן, מגיפת COVID-19 גרמה לחרדה ודאגה עבור אנשים מסוימים. למעשה, מתח יכול למעשה לעורר דלקת בגוף כך שהיא משפיעה על המערכת החיסונית.
לכן, כדי שתהיה לך מערכת חיסונית חזקה, אתה צריך להתמודד היטב עם מתח. נסה לעשות פעילויות שונות כדי להפיג מתח, כגון פעילות גופנית או פעילויות שאתה נהנה מהן.
5. השלם את הצרכים התזונתיים עם פירות
הוזכר בעבר שצריכת פירות במהלך סחור ואיפטר במהלך חודש הרמדאן חשובה מאוד מכיוון שהיא יכולה לספק אנרגיה נוספת ולשמור על בריאות הגוף בזמן הצום, במיוחד בעיצומה של מגיפה שעדיין לא הסתיימה.
הסיבה לכך היא שפירות עשירים בויטמינים ומינרלים וכן נוגדי חמצון שטובים לשמירה על עמידות הגוף. מנת הפרי המומלצת היא 2-3 חתיכות ליום או שווה ערך ל-150 גרם.
בנוסף לפירות טריים, מיץ פירות יכול להיות גם הבחירה שלך כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך בזמן הצום. ההגשה המומלצת של מיץ פירות היא כוס מיץ פירות אחת ליום. אתה יכול לצרוך את מיץ הפירות ב-suhoor או iftar.
כך אתה נשאר בריא וחזק בזמן הצום ברמדאן ולא נחשף בקלות לחיידקים שגורמים לזיהום, כולל נגיף הקורונה.
כמה סוגי פירות הנחשבים יעילים בהגברת הסיבולת במהלך צום הם פירות עשירים בוויטמין C, כגון גויאבות, תפוחים, תפוזים, בננות, מנגו ומלונים.
בנוסף ליישום השיטות לעיל, אתה עדיין מעודד לציית תמיד לפרוטוקולי בריאות, כגון שטיפת ידיים באופן קבוע, שימוש במסכות, שמירה על מרחק, הפחתת ניידות והימנעות מהמונים, על מנת לשבור את השרשרת של העברת נגיף הקורונה במהלך צום.
השלם מיד את מנת החיסון נגד COVID-19 כדי לספק הגנה נוספת לגוף במהלך חודש הרמדאן ולמנוע תסמינים חמורים אם נדבקים בCOVID-19.
כדי להיות בטוחים יותר בזמן הצום במהלך המגיפה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או מחלות נלוות, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבוע אם מצבך טוב מספיק כדי לבצע צום.
