תוכן עניינים:
אנשים מסוימים עשויים להסס להתאמן בזמן צום. הסיבות מגוונות, החל מפחד מחולשה, צמא מוגזם ועד לדאגה לבטיחות הפעילות הגופנית בזמן הצום. אז, כדי לא להתבלבל, בואו נסתכל על העובדות על פעילות גופנית בזמן צום במאמר זה
בעת הצום, עלינו לעמוד בצמא וברעב במשך יותר מ-12 שעות. גם מסיבה זו, יש אנשים המניחים שפעילות גופנית תוך כדי צום תסתכן בגרימת התייבשות. למעשה, הנחה זו אינה שגויה לחלוטין. עם זאת, אם פעילות גופנית תוך כדי צום נעשית בצורה הנכונה, ניתן למנוע את הסיכון להתייבשות, באמת.
אז, האם פעילות גופנית תוך כדי צום בטוחה?
כאשר מחזיקים בצמא ורעב לאורך זמן, הגוף אכן יכול להרגיש חלש ועייף יותר מהרגיל. עם זאת, החולשה והעייפות המורגשים במהלך הצום לא תמיד מעידים על מצב מסוכן. בדרך כלל, עייפות וחולשה מתרחשות עקב שינויים בדפוסי האכילה והשתייה במהלך הצום.
כל עוד אינך סובל ממחלות או מצבים בריאותיים מסוימים, פעילות גופנית תוך כדי צום בטוחה לביצוע, היא אפילו יכולה לספק יתרונות בריאותיים.
חלק מהיתרונות שניתן לקבל מפעילות גופנית סדירה בזמן צום הם מצב רוח טוב, משקל מבוקר יותר, הגוף נשאר בכושר, הרגישות לאינסולין עולה, כך שמערכת החיסון ערה יותר.
עם זאת, כדי שהפעילות הגופנית שאתה עושה בזמן הצום תהיה בטוחה ותוכל לספק תועלת מקסימלית, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כלומר:
- וודאו שאתם אוכלים ארוחת בוקר עם תפריט מזון מזין כדי שהגוף שלכם יקבל מספיק תזונה ואנרגיה כדי להתאמן בזמן הצום.
- הקפידו לשתות 8 כוסות מים ביום בזמני האיפטאר והסוחור.
- כדי לא להיות עייף מדי, הקדישו זמן לנמנם לפני האימון.
- עשה ספורט לפני שבירת הצום או אחרי שבירת הצום.
- אל תשכח להתחמם לפני האימון ולהתקרר אחרי.
- אם תבחר להתאמן לאחר הפסקת הצום, הקפד לתת לעצמך הפסקה של כשעתיים לאחר האכילה. הימנע גם מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה, כי זה יכול להקשות על השינה.
כמו כן, בחרו בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה, רכיבה רגועה על אופניים, יוגה, פילאטיס או טאי צ'י. בצע פעילות גופנית במשך 30-50 דקות, 2-3 פעמים בשבוע.
אז, אם עושים זאת בצורה הנכונה ולא מוגזמת, פעילות גופנית תוך כדי צום היא בטוחה, באמת. עם זאת, זכרו, עליכם להכיר גם במצבכם ובנסיבות שלכם. אם החולשה והעייפות שחווים במהלך הצום די כבדים, אל תכריח את עצמך להתאמן, בסדר.
בנוסף, אם יש לך מחלה או הפרעה בריאותית שגורמת לך לנוח ואסור לך להיות עייף מדי, התייעץ עם הרופא לגבי אפשרויות פעילות גופנית שמתאימות למצבך.
