תוכן עניינים:
בעת צום, אתה נוטה להתייבשות כי אתה צריך להחזיק את הצמא לאורך זמן. לכן, על מנת להימנע מסיכון זה, אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי צריכת משקאות בריאים כדי למנוע התייבשות בעת שבירת הצום ועם עלות השחר
ניתן לזהות התייבשות מהופעת תסמינים כמו צמא עז, עייפות, יובש בפה ועד כאבי ראש. אם לא בודקים, התייבשות יכולה לא רק להפריע לצום חלק, אלא גם לגרום לתסמינים חמורים יותר, כגון התעלפות ואפילו התקפים.
משקאות למניעת התייבשות בזמן צום
צריכת משקאות בריאים תשמור על לחות הגוף גם בצום. כך, תהיו יותר נמרצים ונרגשים לבצע פעילויות. להלן מגוון אפשרויות משקאות למניעת התייבשות במהלך צום:
1. מים מינרלים
זה לא סוד שצריכת כמויות נאותות של מים מינרליים היא המפתח העיקרי למניעת התייבשות. בנוסף לשמירה על לחות הגוף, שתיית מים מינרלים טובה גם לבריאות הלב, מורידה לחץ דם ומונעת עצירות בזמן צום.
למבוגרים מומלץ לשתות 2-3 ליטר מים או שווה ערך ל-8 כוסות בכל יום. כדי להקל עליך לספק את צורכי הנוזלים שלך בצום, תוכל להשתמש בנוסחה 2–4–2, שהיא 2 כוסות מים בשבירת הצום, 4 כוסות בלילה עד השינה ו-2 כוסות עם עלות השחר.
2. מים מוזלפים
מים מוזלפים עשויים ממים מעורבבים עם חתיכות פרי טרי ותבלינים שיכולים לסייע במניעת התייבשות במהלך צום. משקה זה יכול גם להגביר אנרגיה, לתמוך בירידה במשקל, לסייע בסילוק רעלים או ניקוי רעלים, לשיפור מצב הרוח.
מבחר הפירות והתבלינים שניתן להשתמש בהם להכנת מים עם חליטה כוללים לימון, אבטיח, תפוז, תות שדה, תפוח, ליים, נענע, בזיליקום וקינמון.
3. מיץ פירות
מיץ פירות יכול להיות בחירה במשקה בריא כדי למנוע התייבשות במהלך צום. אתה יכול להכין מיץ מכל פרי שאוהבים או פרי עשיר במים, כגון אבטיח, תותים, מלפפון או מלפפון.
למיץ פירות לא צריך להוסיף סוכר, כי בפירות יש כבר ממתיקים טבעיים. בנוסף, הימנעו מצריכת יותר מ-150 מ"ל מיץ פירות ביום.הסיבה היא שכאשר מיץ, הסוכר הטבעי בפרי הופך לסוכר חופשי (סוכר חופשי) והוא בסיכון לגרום לעששת אם נלקחת יותר מדי.
4. חלב ללא תוספת סוכר
חלב הוא מקור לסידן, נתרן ואשלגן שיכולים לשמור על לחות הגוף. חלב מכיל גם פחמימות אשר ידועות כשומרות על אנרגיה בגוף.
למרות זאת, לפני צריכתו באופן קבוע כדי למנוע התייבשות, שימו לב לכמות החלב שאתם שותים. כוס חלב מכילה בדרך כלל כ-150 קלוריות. לכן, התאם את כמות החלב שאתה שותה בהתאם לצרכי הקלוריות היומי שלך.
5. מי קוקוס
אשלגן, נתרן ומגנזיום הם סוגים של אלקטרוליטים הכלולים במי קוקוס. הודות לחומרי הזנה אלו, מי קוקוס מתאימים כמשקה למניעת התייבשות במהלך צום. מי קוקוס גם הוא דלים בקלוריות, כך שהם יכולים לעזור להשיק תוכנית דיאטת צום שאולי אתה נמצא בה.
זו הבחירה של משקאות שיכולים למנוע התייבשות בזמן צום. בנוסף לצריכת המשקאות שלמעלה, הקפידו לאכול גם מזונות מאוזנים תזונתיים אחרים, לישון מספיק ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע כדי שתישארו באנרגיה ובכושר בזמן הצום.
כדאי להימנע מצריכת משקאות קלים ומשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות אנרגיה, עם עלות השחר. הסיבה היא שסוג זה של משקה יכול לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר ולמעשה להגביר את הסיכון להתייבשות.
אם אינך בטוח לגבי צריכת המשקאות שלמעלה או אם אתה סובל ממצבים רפואיים מסוימים, שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות המזון והשתייה שאתה צריך לצרוך במהלך הצום.
