תוכן עניינים:
יציאות קשות כאשר דיאטה מתרחשת לעתים קרובות כאשר עוברים תוכנית הרזיה לא הולמת. כדי למנוע את זה, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שתוכל להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלך ללא עצירות
יציאות קשות או עצירות הם מצב כאשר תדירות היציאות היא פחות מ-3 פעמים בשבוע. בחולים עם עצירות, הצואה הופכת יבשה וקשה, מה שמקשה על המעבר.
עצירות קשורה קשר הדוק לתזונה. הגבלות תזונתיות מסוימות, כמו אלו הנהוגות על ידי אנשים שעושים דיאטה, עלולות לגרום לקושי בעשיית צרכים.
הסיבה לפרק הקשה בעת דיאטה
הנה כמה סיבות ליציאות קשות בעת דיאטה:
1. חוסר צריכת סיבים
צריכה לא מספקת של סיבים היא הגורם העיקרי ליציאות קשות בעת דיאטה. סיבים מורכבים מ-2 סוגים, כלומר סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. שניהם חשובים לעיכול בצורה מעט שונה.
סיבים מסיסים סופגים מים ויוצרים חומר דמוי ג'ל כך שהצואה הופכת לרכה יותר כדי שתוכל לעבור דרך המעיים בצורה חלקה. בינתיים, סיבים בלתי מסיסים מתעבים ומעודדים תנועה של צואה.
סיבים נמצאים לא רק בפירות וירקות, אלא גם בדגנים מלאים, שעועית וקטניות.
2. הסתגלות כאשר צריכת הפחמימות מופחתת
באופן כללי, דיאטות נעשות על ידי הגבלת פחמימות. עם זאת, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. כאשר צריכת הפחמימות מופחתת, הגוף ייקח אנרגיה על ידי שריפת מאגרי שומן בגוף.
קיצוץ דרסטי בפחמימות תוך זמן קצר עלול לגרום ל'הלם' למערכת העיכול. הגוף צריך זמן להסתגל, מה שגורם ליציאות קשות בעת דיאטה.
3. צריכת שומן עודפת
בנוסף לצמצום הפחמימות, דיאטות נעשות בדרך כלל על ידי הגבלת צריכת השומן. עם זאת, בדיאטת קטו, הדיאטה המומלצת היא לאכול מזונות דלי פחמימות ועתירים בשומן.
מזון מטוגן, בשר, מזון מהיר או מאכלים עתירי שומן אחרים יכולים להאט את העיכול, ולגרום לקושי בעשיית צרכים בזמן דיאטה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להימנע לחלוטין משומן. על מנת לשמור על יציאות חלקות, מומלץ לאכול מזונות המכילים שומנים טובים בכמויות סבירות, כמו אבוקדו, זרעים ואגוזים.
4. מחסור בנוזלים
כאשר לגוף חסר נוזלים, המעיים יספגו מים מהצואה, כך שהצואה הופכת יבשה וקשה. לכן, בנוסף לתשומת לב לצריכת מזון בזמן דיאטה, אל תשכח לענות על צורכי הנוזלים שלך.
שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום. למשקל גוף אידיאלי, עליך להימנע גם ממשקאות ממותקים שיכולים לתרום לצריכת קלוריות נוספת.
5. חוסר פעילות גופנית
אנשים רבים שעושים דיאטה שמים לב יותר לצריכת מזון מבלי להתאמן באופן קבוע. למעשה, מלבד היכולת לשרוף קלוריות, פעילות גופנית יכולה להתגבר על יציאות קשות בעת דיאטה.
התעמלות יכולה להפחית את משך הזמן שלוקח למזון לעבור דרך המעי הגס. זה מפחית את כמות המים שהמעיים סופגים מהצואה, כך שהצואה לא תתייבש וקשה.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה להגביר את קצב הנשימה ואת קצב הלב. שניהם יכולים לעזור לעורר את ההתכווצויות הטבעיות של שרירי המעיים כדי להקל על העברת הצואה.
אלה כמה דברים שיכולים לגרום ליציאות קשות בעת דיאטה. אם יציאותיך אינן חלקות בזמן דיאטה מסוימת, רצוי להעריך את התזונה שלך. תזונה בריאה אמורה לאפשר לך להשיג את משקל החלומות שלך ללא כל תופעות לוואי.
אם הגברת סיבים תזונתיים, צורכת שומנים בריאים, מקבלת מספיק נוזלים ומתעמלת באופן קבוע, אך עדיין מתקשה לעשות צרכים בזמן דיאטה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הפתרון הנכון והיעיל.
