טיפים להתגבר על חוסר שינה בזמן צום

תוכן עניינים:

טיפים להתגבר על חוסר שינה בזמן צום
טיפים להתגבר על חוסר שינה בזמן צום
Anonim

מחסור בשינה היא תלונה נפוצה למדי במהלך צום. מצב זה יכול לגרום לך לעתים קרובות ישנוני וקשה להתרכז בעת ביצוע פעילויות. כדי למנוע זאת, תוכל לנסות כמה מהטיפים להתגברות על חוסר שינה במהלך צום במאמר זה

בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לכ-8 שעות שינה בכל יום. עם זאת, בחודש הצום, אתה צריך להתעורר מוקדם כדי לאכול סחור. זה גורם לשינוי קל בזמן השינה, מה שעלול להוביל לחוסר שינה.

טיפים להתגברות על חוסר שינה בצום - אלודוקטר
טיפים להתגברות על חוסר שינה בצום - אלודוקטר

מחסור בשינה במהלך צום יכול לגרום למספר בעיות, כמו עייפות קלה, ישנונית, קשה להתרכז, לירידה בתפוקה.

5 טיפים להתגברות על חוסר שינה בזמן צום

ישנה מספקת חשובה, כדי שהגוף שלך יישאר בכושר ובכושר בזמן הצום. שינה מספקת יכולה גם לשמור על בריאות הלב, לשפר את ביצועי המוח ולשפר את מצב הרוח.

כדי שלא תחווה חוסר שינה בזמן הצום, הנה כמה טיפים שתוכל לעשות:

1. שינה מהר יותר

לזכור שכשצמים אתה צריך להתעורר מוקדם כדי לאכול סחור, אז כדי להימנע מחוסר שינה, אתה צריך לישון מוקדם יותר בלילה. אז, אחרי תפילות תראוה, סיום שיעורי בית וארוחת ערב, עדיף ללכת לישון מיד.

לדוגמה, אם אתה רגיל ללכת לישון ב-22.00, נסה ללכת לישון שעה קודם.על מנת להירדם במהירות ולקבל שינה איכותית, תוכלו להפוך את חדר השינה שלכם לנוח ככל האפשר, למשל על ידי עמעום אורות החדר, הפעלת מכשיר האדים או האזנה לשירי ערש.

2. קח תנומה

אם אפשר, הקדישו זמן לנמנם של 20 דקות לכל היותר. מלבד היכולת להתגבר על חוסר שינה תוך כדי צום, תנומה גם תגרום לך יותר כוח לחזור לעשות פעילויות.

3. שימו לב לתזונה

סלקטיביות בבחירת מזון בעת שבירת הצום משפיעה גם על איכות השינה שלך. לכן, הימנעו ככל האפשר מצריכת מזונות עתירי קלוריות, מתוקים או חריפים מדי, וממזונות מטוגנים המכילים הרבה שמן בעת שבירת הצום.

מכיוון שהמזונות האלה יכולים לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד יותר כדי לעבד אותם וזה עלול להקשות עליך לישון או אפילו לישון כך שאתה לא ישן טוב.

4. הפחת את צריכת קפאין

בזמן שבירת הצום והסחור, מומלץ להפחית את צריכת הקפאין, כמו קפה ותה. הסיבה היא שקפאין יכול לגרום לך להיות ער יותר, לא ישנוני, ומעכב את ייצור ההורמון המווסת את השינה, כלומר ההורמון מלטונין.

5. פעילות גופנית סדירה

התעמלות בצום אכן מומלצת. עם זאת, מומלץ לבחור בסוג פעילות גופנית המתאימה לצום ואינה גורמת לך לצמא, כגון הליכה, ריצה או יוגה.

התעמלות תוך כדי צום יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים, החל משליטה ברמות הסוכר בדם להישאר יציבות, שיפור מצב הרוח, הפחתת מתח, כולל שיפור איכות השינה.

אם לאחר שניסית את השיטות לעיל אתה עדיין חווה חוסר שינה בזמן הצום, במיוחד אם התלונה הזו גרמה לך עייפות קלה, מתקשה להתרכז וישנוני לאורך כל היום, עליך לפנות מיד לרופא כדי לקבל בדיקה וטיפול מתאימים.

נושא פופולרי