צום מקשה על מיקוד? בדוק את העובדות כאן

בטן רועשת, הגוף מרגיש חלש, והישנוניות שאורבת במהלך הצום מקשה עלינו לא פעם להתמקד בפעילויות. אולם, האם זה נכון שהצום הוא הגורם העיקרי לקושי במיקוד? בחייך, עיין בעובדות במאמר זה

למעשה, צום מועיל לבריאות המוח, כולל הגברת המיקוד והריכוז. עם זאת, זה יכול למעשה להשפיע בצורה הפוכה ולגרום להפחתת המיקוד והריכוז אם הצרכים התזונתיים ונוזלי הגוף אינם מסופקים כראוי במהלך סחור ואיפטאר.

העובדות מאחורי הצום מקשות על מיקוד

צריכה לא מספקת של חומרים מזינים במהלך הצום, במיוחד פחמימות, אכן עלולה לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם. הסוכר בדם עצמו מהווה מקור אנרגיה לגוף. לכן, כאשר הרמות נמוכות, הגוף עלול להתעייף ולהתקשה להתמקד, להתרכז ולחשוב.

בנוסף, קשיי שינה בצום וחוסר זמן מנוחה בגלל שאנחנו צריכים להתעורר מוקדם כדי להתכונן לסחור יכולים גם להקשות עלינו להתמקד כשאנחנו פעילים.

עם זאת, כל עוד זה מיושם בצורה הנכונה, צום למעשה יכול לספק יתרונות, אתה יודע, כולל הגברת המיקוד והריכוז שלך.

כמה מחקרים אף הראו שצום לפרק זמן מסוים יכול לעורר התפתחות של תאי עצב חדשים ולשפר את הקשרים בין תאים במוח.

כך, היכולת של המוח להתמקד, להתרכז, לזכור, לחשוב, לתכנן, לפתור בעיות ולקבל החלטות תהיה טובה עוד יותר.

צום תומך גם בבריאות המוח הכללית, כולל קידום החלמה לאחר שבץ מוחי או פציעה מוחית טראומטית, הגברת הצלחת הטיפול לאנשים עם הפרעות מצב רוח, והפחתת הסיכון לפתח מחלות ניווניות עצביות, כגון דמנציה, מחלת אלצהיימר, ומחלת פרקינסון.

לא רק זה, צום גם יכול לייצב את ההורמון קורטיזול, שהוא הורמון שמשחק תפקיד בתגובה ללחץ, תוך שמירה על מערכת החיסון כך שתוכל לפעול בצורה מיטבית יותר במלחמה בנגיפים ובחיידקים הגורמים למחלות.

איך להישאר ממוקד בזמן הצום

יישום צום בריא הוא דבר חשוב לעשות כדי להישאר ממוקד במהלך הצום. צום בריא אתה יכול לעשות בדרכים הבאות:

• בזמן הסחור והאיפטאר, אכלו מזונות מאוזנים מבחינה תזונתית המכילים פחמימות, חלבון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים.
• אל תאחר לשבירת הצום ואל תחמיצו לאכול סחור.
• מספיק לשתות 2-3 ליטר מים מינרלים או 8 כוסות שניתן לחלוק ב-iftar ו-sahur.
• ישון מספיק בלילה ותנומה מקסימלית של 20 דקות.
• פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע. בחר סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה נינוחה.
• הגבלת צריכת משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה במהלך סחור או איפטאר, מכיוון שהם עלולים לעורר התייבשות במהלך צום.

צום אכן יכול להקשות עליך להתמקד, אבל זה קורה רק אם אתה לא שם לב לדפוסי התזונה והמנוחה שלך במהלך הצום.לכן, יישם את העצות לצום בריא למעלה כדי שתוכל להישאר מרוכז, להגדיל את הפרודוקטיביות בעבודה, ולהפיק את היתרונות המקסימליים של צום.

אם המיקוד והריכוז שלך במהלך הצום לא משתפרים או אפילו יורדים בצורה דרסטית, התייעץ מיד עם רופא בעניין זה, כן. הרופא יספק טיפול בהתאם למצבך.