תוכן עניינים:
צום הוא אכן אתגר לאמהות מניקות. מלבד הצורך לשמור על לחות הגוף, אמהות מניקות צריכות גם להיות חכמות בבחירת מזון עם עלות השחר ואיפטאר. הסיבה היא ששני הדברים האלה חשובים כדי שחלב אם יישאר חלק והצרכים התזונתיים של Busui והתינוק יתמלאו
בעיקרון, לגופו של בוסוי אין הבדל משמעותי אם בצום או לא. כמות חלב אם במהלך הצום תהיה כרגיל, כי ייצור החלב מסייע ממאגרי שומן בגוף.
מבחינת איכות, אין שינוי בהרכבם של מאקרו-נוטריינטים, כמו חלבון, פחמימות ושומן. בינתיים, הרכב המיקרו-נוטריינטים, כולל ויטמין B12, אבץ, מגנזיום, אשלגן ויוד, ירד מעט. עם זאת, לא תהיה לכך השפעה רבה על הקטנה.
הכמות והאיכות של חלב אם עשויות לרדת אם במהלך הצום Busui לא מסדיר את התזונה. בעת צום, Busui צריך לקבל מספיק תזונה, במיוחד פחמימות, חלבון ושומן. Busui דורש גם 330-600 קלוריות נוספות כדי לתמוך בייצור חלב במהלך הצום.
7 המלצות מזון לאמהות מניקות בזמן צום
כדי לענות על הצרכים התזונתיים של Busui במהלך צום, כדי לשמור על כמות ואיכות חלב האם, ניתן להשתמש במזונות חיזוק חלב האם הבאים כאפשרויות אידיאליות:
1. דגנים מלאים
חיטה מלאה מכילה פחמימות מורכבות וסיבים אשר יכולים להוות מקור אנרגיה עבור Busui במהלך צום.סוג זה של דגן משמש לעתים קרובות כחומר גלם להכנת לחם, פסטה או שיבולת שועל. בנוסף, בחירה נוספת של דגנים מלאים שגם טוב לבוסוי לצרוך הוא אורז חום.
2. אבוקדו
אבוקדו מכיל כמעט 80% שומן ומכיל כ-250 קלוריות לפרי. פרי זה מהווה גם מקור לויטמינים ומינרלים שונים. צריכת אבוקדו יכולה לשמור על אנרגיה של Busui בזמן הצום ויכולה לעזור לייצר חלב אם באיכות טובה.
3. ברוקולי
ברוקולי מכיל תרכובות צמחיות הנקראות פיטואסטרוגנים אשר ידועות כמקלות על ייצור חלב אם. בנוסף, הברוקולי עשיר גם באשלגן, זרחן, ברזל, ויטמינים A, B ו-D, כמו גם חומרים מזינים שונים אחרים שיכולים לשפר את איכות חלב האם.
4. תרד
בדיוק כמו ברוקולי, תרד הוא מזון טוב לשמירה על כמות ואיכות חלב האם. בעיבוד תרד כתפריט איפטאר, Busui יכול להוסיף שמן זית כדי להעשיר את התזונה שלו.
5. ביצה
ביצים הן בחירה בריאה, מעשית וטעימה של מזון שבוסואי יכול לצרוך ב-iftar או sahur. ביצים עשירות בחלבון ושומנים בריאים שיכולים לשמור על הסיבולת של Busui במהלך הצום, ומאמינים כי הם מקלים על ההנקה.
6. בשר ודגים
תכוף לאכול סוגים שונים של בשר, בין אם זה בקר או עוף, כמו גם דגים, כגון סלמון או סרדינים. הסיבה היא שתכולת החלבון השופעת בבשר ודגים יכולה לתמוך בייצור חלב אם ולשמור על כושר Busui במהלך הצום.
מזון מסוג זה מצויד גם ברכיבי תזונה אחרים, כגון ברזל, אבץ, ויטמין B12 וחומצות שומן אומגה 3 אשר טובות לבריאות ולהתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק.
7. שקד
שקדים מתאימים לנשים בהריון לנשנש בלילה לפני השינה. הסיבה לכך היא ששקדים כבר מזמן ידועים כמועילים להקלה על חלב אם.השקדים מכילים גם רכיבי תזונה חשובים שונים המועילים לבריאותם של בוסואי והקטן, כמו זרחן, אשלגן וויטמין E.
בנוסף להמלצות האוכל לעיל, Busui יכול להוסיף גם סוגים אחרים של פירות וירקות ש-Busui אוהב כתפריט איפטאר או סחור. עם זאת, הימנע מצריכת מזון מהיר, מכיוון שהתכולה התזונתית אינה מלאה כמו המזון והמרכיבים הטבעיים שהוזכרו לעיל.
Busui גם צריך להימנע מצריכת קפאין, מקפה, תה או משקאות קלים. שתו הרבה מים, מיצי פירות או מים עם חליטה בסוחור ובאיפטאר, כך שיישמרו נוזלי הגוף וייצור החלב חלק.
אם ברצונך להבטיח את שלומו של Busui לצום או עדיין יש לך שאלות לגבי סוג המזון המומלץ לאמהות מניקות במהלך הצום, Busui יכול להתייעץ עם רופא נוסף, בסדר.
