דע 5 דרכים לחיות דיאטה מהירה בטוחה

תוכן עניינים:

דע 5 דרכים לחיות דיאטה מהירה בטוחה
דע 5 דרכים לחיות דיאטה מהירה בטוחה
Anonim

יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כאשר עושים דיאטה מהירה בטוחה. לא רק לתוצאות מקסימליות, שיטת דיאטה זו עלולה לגרום גם לבעיות בריאותיות אם היא נעשית בצורה לא הולמת

למעשה, דיאטות מהירות לירידה במשקל אינן מומלצות, מכיוון שדפוס דיאטה זה קשה ליישום בטווח הארוך. גם אם הדיאטה הזו עובדת, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחוות בעיות בריאותיות, אפילו עלייה מהירה במשקל לאחר הפסקת הדיאטה הזו.

הכר 5 דרכים לחיות דיאטה מהירה בטוחה - אלודוקטר

עם זאת, אם אתה עדיין רוצה לנסות דיאטה מהירה כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשים לב לכמה דברים כדי שהדיאטה שאתה עוקב אחריה תישאר בטוחה לבריאותך.

הדרך הנכונה לחיות דיאטה מהירה בטוחה

לפני דיון נוסף על יישום דיאטה מהירה בטוחה, כדאי לדעת שקיימת המלצה לירידה במשקל שמתבצעת תוך כדי דיאטה, שהיא 0.5–1 ק"ג בשבוע.

ירידה במשקל יותר מכמות זו יכולה להיעשות על ידי דיאטה מהירה. עם זאת, כדי להישאר בטוח, אתה יכול לעשות זאת בדרך הבאה:

1. צמצם מנות מזון

אחד הדברים שמומלץ בזמן דיאטה קפדנית הוא להפחית את מנת האוכל. אם אתה עדיין מבולבל לגבי כמה אוכל להפחית, אתה יכול פשוט להפחית את מנת הארוחה שלך למחצית מהמנה שאתה אוכל בדרך כלל.

כאשר מצמצמים את מנת הארוחה הזו, מומלץ להפחית את סוגי המזונות המכילים פחמימות או סוכר, שומן רווי ומלח. בינתיים, מומלץ לא להפחית את מנת הירקות והפירות ובמקום זאת להגדיל.

2. הימנע מצריכת פחמימות מזוקקות

בנוסף להפחתת צריכת הפחמימות, מומלץ גם להימנע מצריכת פחמימות מזוקקות ולהחליף אותן במקורות פחמימות מדגנים מלאים, כמו חיטה, שהן עשירות יותר בסיבים ומכילות הרבה ויטמינים ומינרלים.

מזונות הכלולים בפחמימות מזוקקות כוללים אורז לבן, פסטה, ביסקוויטים, לחם, סופגניות ומאפים. אתה יכול להחליף אותו באורז חום, לחם מחיטה מלאה או פסטה מחיטה מלאה.

3. הוסף מזון דל קלוריות

אם חצי ארוחה לא גורמת לך להרגיש שובע, הדרך להתגבר על המחסור היא להוסיף מזונות דלי קלוריות לצלחת האוכל שלך או להכין מהם חטיף בריא.

אחד המאכלים דלי הקלוריות המומלצים הם ירקות ופירות. שני סוגי המזון עשירים בסיבים אז הם יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.

4. התאמן בקביעות

כשאתה בדיאטה מהירה בטוחה, יש לשנות לא רק את התזונה שלך, אלא גם את אורח החיים שלך. לכן, מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום כדי לשרוף שומן בגוף.

בנוסף לפעילות גופנית סדירה, ניתן גם להגביר את הפעילות הגופנית כמו שימוש במדרגות במקום שימוש במדרגות נעות.

5. שתו הרבה מים

בדיאטה מהירה בטוחה, מומלץ לצרוך הרבה מים. מחקר קובע ששתיית מים לפני האכילה יכולה להפחית את התשוקה לאכילת יתר, ובכך לתרום לירידה במשקל.

למרות ששיטת הדיאטה המהירה לעיל טוענת שהיא בטוחה, אתה גם צריך להבין שלכל אחד יש חילוף חומרים שונה בגוף. המשמעות היא שהיעילות והתוצאות של הדיאטה שתבוצע יהיו שונות עבור כל אדם. חלקם מתאימים לשיטת דיאטה זו, חלקם לא.

לפני יציאה לדיאטה מהירה, עליך להבין גם את ההשפעות והסיכונים שעלולים להתרחש. דיאטות מהירות עלולות לגרום לתלונות בצורת כאבי ראש, עייפות, עצירות, נשירת שיער, עצבנות רגשית ואפילו מחזור לא סדיר.

דיאטה מהירה בטוחה למעשה צריכה להיעשות בהתבסס על עצות ופיקוח של רופא. הסיבה לכך היא שיש תופעות רעות שאורבות, כלומר חוסר תזונה. אז עדיף שתבדוק עם הרופא שלך לפני שתמשיך לדיאטה הזו.

נושא פופולרי