כמה זמן ניתן לאחסן ויטמין C בגוף?

ויטמין C הוא רכיב תזונתי חשוב לגוף. אחד מהם הוא לשמור על סיבולת, במיוחד בזמן מגיפה ואפילו מעבר. אתה יכול לקבל את היתרונות של ויטמין C למערכת החיסון באמצעות צריכת ירקות ופירות, או על ידי נטילת תוספי ויטמין C הנכונים

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים ואינו מיוצר באופן טבעי בגוף האדם. לכן, בני אדם זקוקים לצריכת ויטמין C ממזון או מתוספי מזון.

בנוסף לשמירה על המערכת החיסונית, ויטמין C שימושי להפחתת הסיכון למחלות כרוניות שונות, לשמירה על לחץ דם, לייצור קולגן ולנטרול רדיקלים חופשיים.

היתרונות של ויטמין C לסבולת הגוף

המערכת החיסונית היא קומפלקס של תאים, רקמות ואיברים הפועלים יחד כדי לעזור לגוף להילחם בזיהומים הגורמים למחלות. המערכת החיסונית היא הקו הקדמי שמגן על הגוף מפני התקפה של חיידקים.

חלקים בגוף הנכללים במערכת החיסון הם העור, תאי דם לבנים ואיברים ורקמות במערכת הלימפה. צריכה מספקת של ויטמין C מדי יום יכולה לשפר את תפקוד מערכת החיסון הזו.

עם התפקוד האופטימלי של מחסום העור על העור, הגוף יוכל גם להילחם בחיידקים ולהגן על העור מלחץ חמצוני הגורם למחלות כרוניות שונות. בנוסף, ויטמין C גם עוזר לייעל את משימת תאי הדם הלבנים במלחמה ברדיקלים חופשיים שעלולים לעורר מחלות שונות.

איך לבחור תוספי ויטמין C

למרות שוויטמין C מסיס במים וניתן להסירו במהירות מהגוף באמצעות שתן, צריכת ויטמין C לא צריכה להיות מוגזמת. לא מומלץ ליטול יותר מ-2,000 מיליגרם של ויטמינים ביום, שכן מינונים מוגזמים עלולים לגרום לשלשולים, בחילות, הקאות וכאבי ראש.

למעשה, צריכת ירקות ופירות הצליחה לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C, אבל אולי יש אנשים שלא אוכלים מספיק מקורות ויטמין C או זקוקים ליותר צריכת ויטמין C כדי לייעל את המערכת החיסונית שלהם, במיוחד במהלך מגיפת הקורונה. -19 וכן כהכנה לתקופה האנדמית.

ובכן, אם הצריכה ממזון בלבד אינה מספיקה, יש צורך גם בצריכה נוספת מתוספי מזון.

בנוסף, ייתכן שיהיה צורך בצריכה של תוספי ויטמין C גם לאנשים עם מצבים מסוימים, כמו מעשנים, אנשים שנחשפים לעתים קרובות לזיהום, או אנשים שצריכת המזון שלהם מוגבלת.

אם יש לך מצב רפואי מיוחד, כגון מחלת כליות, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין C.

יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת בחירת תוסף ויטמין C לחיזוק המערכת החיסונית, כולל:

• וודא שהאיכות של תוסף ויטמין C שאתה קונה מובטחת על ידי שימת לב למספר ה-BPOM הרשום על האריזה
• בדוק את התוכן של תוספי ויטמין C כדי לוודא שהמוצר נקי מאלרגנים אם אתה סובל מאלרגיות מסוימות
• וודא שהמינון של התוסף שנבחר תואם את צרכיך היומי של ויטמין C
• בחר תוסף ויטמין C בטוח לקיבה

לא רק את כמות הוויטמין C שיש להתחשב בה בבחירת תוסף, יש להתייחס גם לסוג הוויטמין C הכלול בו. בנוסף לכמות הצריכה חייבת להיות מספקת, יש לשמור גם על רמות ויטמין C בגוף.

מכיוון שוויטמין זה מסיס במים וניתן להסירו במהירות מהגוף, בדרך כלל הסיבולת של ויטמין C בגוף קצרה למדי, שזה רק כ-2-4 שעות, ואז העודף יופרש דרך השתן. לכן, ודא שאתה בוחר בתוסף ויטמין C שיכול לשרוד בגוף במשך 24 שעות.

זאת על מנת שהגוף יקבל אספקה יציבה של ויטמין C והיעילות של ויטמין C יכולה להיות מיטבית. כך ניתן להרגיש יותר את תפקודו למערכת החיסון.

למרות ששניהם מכילים ויטמין C, סוג הוויטמין C במוצרי תוספי מזון יכול להיות שונה. אחד מהם הוא סוג של סידן אסקורבט הנחשב בטוח יותר לקיבה וספיגה טובה יותר.

למרות שעדיין צריך להוכיח זאת עוד יותר, טוענים שסוג זה של ויטמין C הוא גם בעל זמינות ביולוגית גבוהה יותר, מה שאומר שהוא יכול להחזיק מעמד זמן רב יותר בגוף.

היתרונות השונים של ויטמין C לבריאות, במיוחד סיבולת, הוכחו. עם זאת, אל תשכח לעמוד בקצב על ידי יישום אורח חיים בריא, כגון אכילת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית באופן קבוע ומנוחה מספקת.

כדי לוודא שהמינון הנוסף של תוספי ויטמין C מתאים למצבך ולצרכים שלך, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.