תוכן עניינים:
להרגיש חלש בזמן צום זה דבר נורמלי. עם זאת, אל תיקח את זה כמובן מאליו, בסדר? אם לא בודקים, גוף רפוי יכול להפריע לפעילויות היומיומיות, זה יכול אפילו להיות סימן לבעיות בריאותיות, אתה יודע. יאללה, גלה כיצד למנוע מהגוף להיחלש בזמן הצום במאמר זה
הגוף החלש מתרחש בדרך כלל בשלב הראשוני או בשבועות הראשונים של הצום. מצב זה יכול להתרחש עקב תהליך ההסתגלות של ירידה ברמות הסוכר בדם בגוף מה שגורם לאדם להיות פחות אנרגטי.
יש אנשים שיכולים להתלונן גם על קשיי שינה בזמן הצום, מה שגורם לעייפות במהלך היום. למרות שלא תמיד מסוכן, גוף חלש יכול גם להיות סימן להתייבשות.
אם זה נגרם מהתייבשות, בדרך כלל גוף חלש ילווה בתסמינים אחרים, כגון צמא מוגזם, יובש בפה, עור יבש, חוסר שתן או שתן צהוב כהה, כאבי ראש והתכווצויות שרירים.
מניעת גוף חלש בזמן צום בדרך זו
למעשה, כל עוד זה נעשה בצורה הנכונה, צום למעשה יכול להפחית עייפות. למעשה, מעבר צום בריא יכול גם לשפר את איכות השינה ולשמור על מצב רוח טוב.
ובכן, כדי שגופך לא יצנח בזמן הצום ויוכל לבצע פעילויות כרגיל, בצע את הדרכים הבאות:
1. הגדר דפוס שינה
דפוס שינה טוב הוא אחד המפתחות העיקריים לא להחליש בזמן צום.לכן, הימנעו מלהישאר עד מאוחר ולישון לא פחות מ-4 שעות בכל לילה. על מנת לישון טוב יותר, הפוך את אווירת השינה לנוחה יותר, כגון עמעום האורות ושמירה על טמפרטורת החדר קרירה.
אם אתה עדיין מרגיש ישנוני, לישון שוב אחרי אכילת סחור זה בסדר, אבל חכה קצת, בסדר. כמו כן, אם אפשר, הקדישו זמן לנמנום של 20 דקות לכל היותר.
2. שימו לב לתזונה
וודאו שכל ארוחה הנצרכת בסוחור וב-iftar מכילה תזונה מאוזנת, כולל פחמימות מורכבות, חלבון, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים. אכילת תזונה בריאה ומאוזנת תשמור ותחזק את חסינות הגוף ותתגבר על העייפות במהלך הצום.
כמה סוגי מזון שאתה יכול לבחור הם בשר, חיטה, ירקות ירוקים, שעועית וטופו. מזונות אלה מתעכלים לאט יותר על ידי הגוף, כך שהם יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
עם זאת, זכור, אל תאכל יותר מדי. אכילה של יותר ממנות רגילות עלולה לגרום לחולשה, גזים ועלייה במשקל.
3. צורך בכמות מספקת של נוזלי גוף
גוף עם לחות בהחלט יגרום לך להיות יותר בכושר ואנרגטי במהלך הצום. לכן, מספיק לשתות כ-2-3 ליטר מים מינרליים או 8 כוסות כל יום.
כדי לשמור על לחות הגוף במהלך הצום, אתה יכול לספק את צרכי הנוזלים שלך על ידי שימוש בנוסחת 2-4-2, שהיא 2 כוסות כששוברים את הצום, 4 כוסות לפני השינה ו-2 כוסות עם עלות השחר.
הימנע מצריכת קפה, תה או סודה, הידועים כבעלי השפעה משתנת, שעלולה למעשה להגביר את הסיכון להתייבשות. במקום זאת, אתה יכול לשתות מיצי פירות ללא סוכר כחלופה למשקאות בריאים ודלי קלוריות.
4. התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית תוך כדי צום הנעשית כראוי יכולה לחזק את שרירי הגוף ולעזור לך לקבל יותר אנרגיה בביצוע פעולות יומיומיות.
בעת צום, אתה יכול לבחור סוגים של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה, רכיבה רגועה על אופניים או יוגה. עשה זאת באופן קבוע במשך 30 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע.
5. שקול לקחת תוספים
כדי לעזור לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך ולמנוע מהגוף שלך להיחלש במהלך הצום, אתה יכול לשקול לקחת תוספי מזון. שוחח עם הרופא שלך לגבי בחירת התוספים המתאימים ויכולים להמריץ את הגוף שלך.
כמה סוגים של ויטמינים שרופאים יכולים לרשום כדי להפוך את הגוף לפחות נוטה לחולשה במהלך צום הם ויטמין D, ויטמין B12, ברזל וסידן.
אל תתנו לתחושת החולשה במהלך הצום להפחית את הפרודוקטיביות שלכם. קדימה, עשה את ההרגלים הבריאים שלמעלה כדי שהגוף שלך יהיה יותר אנרגטי והצום יוכל לפעול בצורה חלקה.
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או שאתה עובר טיפול, נסה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל עצות כיצד למנוע חולשה במהלך צום המתאימה לבריאותך.
