על ניהול כעסים, כיצד לשלוט בכעס ביעילות

ניהול כעסים או שליטה בכעסים הם דרך אחת יעילה לשלוט בהתפרצויות רגשיות שמתרחשות לעתים קרובות. הסיבה לכך היא שחוסר היכולת שלך לשלוט בכעס שלך יכול למעשה להפוך את העניינים למסובכים יותר או אפילו לקשים עבור עצמך

כעס או כעס הם נורמליים וטבעיים שכולם מרגישים. בדרך כלל, רגשות אלו מתעוררים כאשר אדם מקבל יחס לא הוגן או במצב של לחץ, אכזבה ודאגה.

למרות שכעס הוא נורמלי, לכעס בלתי נשלט יכול להיות השפעה שלילית על יחסי עבודה, חברויות ואפילו בריאות הנפש שלך.

לכן, חשוב להכיר טכניקות לניהול כעסים או כיצד לשלוט בכעס בצורה נכונה.

יישום של ניהול כעסים לשלוט ברגשות

להלן דרכים שונות לשלוט בכעס או בניהול כעסים שתוכל לנסות:

1. נסה לחשוב לפני שאתה מדבר

הכעס שמתעורר יכול לפעמים לגרום למישהו לרצות להביע את רגשותיו מבלי לחשוב על ההשפעה. לא פעם, כעס מתבטא למעשה באמצעות מילים קשות. למעשה, תנאים כאלה רק יחמירו את המצב.

כדי להתגבר על זה, אתה יכול להשתמש בטכניקת ניהול כעסים זו, שהיא על ידי ספירה של 10 שניות כאשר אתה מרגיש שהכעס שלך יתפוצץ. לאחר מכן, התרחק מדברים שמעוררים את הכעס שלך.

2. קח זמן להיות לבד

לניהול הכעס הבא לוקח זמן להיות לבד. זה לא פסול לקחת הפסקה ממשהו או מישהו שמעורר כעס.

הקדשת זמן לעצמך יכולה למעשה לגרום למוח שלך להיות רגוע יותר ואת הרגשות שלך ליציבים יותר, כך שתוכל לפתור בעיות או למצוא דרך לצאת מהבעיות שאתה חווה.

3. תירגע

אחת הטכניקות היעילות ביותר לניהול כעסים היא הרפיה. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה על ידי נטילת נשימות עמוקות איטיות ושליטה בנשימה שלך במהלך הרפיה.

זה אולי נשמע פשוט מאוד. עם זאת, טכניקה זו יכולה למעשה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שיכולה לעזור לך להקל על רגשות שליליים, כגון כעס או חרדה.

אתה יכול גם לעשות יוגה באופן קבוע כדי לשלוט ברגשות השליליים שאתה מרגיש. הסיבה לכך היא שיוגה יכולה לתרגל נשימה, ובכך להפוך את הגוף לרגוע יותר.

4. זהה את הגורם העיקרי לכעס ומצא פתרון

כאשר כועס, אין זה נדיר שאדם הולך לאיבוד ברגשות המורגשים. למעשה, דברים קטנים אחרים מחוץ לסיבה העיקרית יכולים לגרום לכעס להסלים. בזמן שאתה מרגיע את עצמך, אתה יכול לנסות לחשוב על מה שקרה שגרם לך לכעוס.

אתה יכול גם לנסות לרשום את זה על פיסת נייר, או לכתוב על מה או מי הכעיס אותך, למה זה עורר את הכעס שלך, מתי הרגש הורגש, ומה היית רוצה לעשות או לשפר.

5. צ'אט עם האנשים הקרובים ביותר

אם אתה מרגיש חסר תקווה או מבולבל בקביעת הפתרון הנכון, לעולם לא יזיק לדבר על הכעס שלך ולבקש עצה מהקרובים לך ביותר שאתה סומך עליהם.

זה גם חלק משיטת ניהול כעסים טובה, מכיוון שהאנשים הקרובים ביותר הם בדרך כלל אנשים שבאמת מכירים אותך ואכפת להם מהמצב שלך. כך תוכל לקבל רעיונות לפתרון בעיות.

6. הביעו כעס בצורה הנכונה

ניהול הכעס הבא הוא להביע כעס בצורה הולמת. כעס שמועבר בצורה טובה יכול לשפר את המצב, למנוע מהכעס להופיע מחדש, ואפילו למנוע את האפשרות שתפגע ברגשות של אחרים.

לאחר שאתה חושב בבהירות, נסה לחלוק את הרגשות שלך עם האדם שהכעיס אותך, בצורה תקיפה אך לא מתעמתת. ציין את דאגותיך ומשאלותיך במילים ברורות שאינן פוגעות ברגשותיו של האדם.

באופן כללי, עדיף להביע כעס מאשר לשמור את הכעס בפנים. הסיבה היא שרגשות שאינם מתועלים כראוי יכולים להיות גורם מרכזי להפרעות בריאות הנפש, כגון דיכאון או הפרעות חרדה.

את הטכניקות השונות לניהול כעסים למעלה תוכל ליישם כשאתה כועס. אם השיטות השונות לעיל יושמו, אך לעתים קרובות הכעס עדיין בלתי נשלט או מפריע לפעילויות שלך, נסה להתייעץ עם פסיכולוג כדי לקבל עצה המתאימה למצבך.