תוכן עניינים:
במהלך צום, חוסר בנוזלים (התייבשות) הוא דבר שיכול לקרות. לא רק שיכול לשבש את חלקות הצום, אם לא בודקים, התייבשות עלולה להיות מסוכנת לבריאות שלך, אתה יודע. לכן, עליך לדעת כיצד למנוע התייבשות בזמן הצום
התייבשות היא אחת הבעיות הבריאותיות המועדות להתרחש במהלך צום, במיוחד אם אינך מנהל את דפוסי האכילה והשתייה שלך כראוי. הסיבה לכך היא שבמהלך צום, הגוף אינו מקבל מספיק נוזלים במשך זמן רב.
חלק מהתסמינים שאתה יכול להרגיש כאשר אתה מיובש הם צמא עז, סחרחורת, כאבי ראש, יובש בפה וחוסר אנרגיה.
אם לא בודקים, התייבשות עלולה לגרום לתסמינים חמורים יותר, החל ממצב רוח רע, תחושת חולשה או עייפות מוגזמת, קצב לב מהיר, עור יבש מאוד, חוסר שתן או שתן צהוב כהה, ועד ירידה בהכרה.
ניתן למנוע התייבשות בזמן צום בדרך זו
גוף האדם מורכב מ-60% מים. למים תפקידים חשובים רבים בגוף, החל ממשחק תפקיד בתהליך הפצת חומרי הזנה וחמצן בכל הגוף, ייעול חילוף החומרים בגוף ועד להחלקת עבודת מערכת העיכול.
בעת צום, אדם אינו אוכל ושותה יותר מ-12 שעות. זה הופך אותם לפגיעים להתייבשות שעלולה להוביל לבעיות בריאות חמורות אם לא מטופלים כראוי.
ובכן, כדי למנוע את הסיכון להתייבשות בזמן הצום, חשוב לענות על צורכי הנוזלים של הגוף בדרכים הבאות:
1. שתו מספיק מים
למבוגרים מומלץ לשתות 2-3 ליטר מים או כ-8 כוסות ביום. בצום, אתה יכול לספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי שימוש בחלוקה של 2–4–2, כלומר 2 כוסות מים בעת הפסקת הצום, 4 כוסות מים בלילה עד השינה ו-2 כוסות מים עם עלות השחר.
הימנע משתיית כמויות גדולות של מים בבת אחת. הרגל זה יכול למעשה להגביר את הסיכון להפרעות אלקטרוליטים שעלולות לגרום להרעלת מים.
2. צריכת פרי שמכיל הרבה מים
עם עלות השחר, צרכו פירות עם תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, מלפפון, תפוזים או מלפפונים. פירות אלה עשירים גם בסיבים שיכולים לתמוך במערכת העיכול ולהפחית את הסיכון לעצירות במהלך הצום.
3. צריכת מזון מרקי
הכן תפריט מרקים לסחור, כגון מרק עם ציר עוף, ירקות תמרהינדי או ירקות צלולים. בנוסף לטעמו הטעים והיכולת להעניק לחות לגוף, סוג זה של מרק הוא גם דל קלוריות, כך שהוא יכול למנוע עלייה מוגזמת במשקל.
4. הימנע ממשקאות המכילים קפאין ותוססים
לאלו מכם שאוהבים קפה או תה, החזיקו מעמד לצרוך את המשקה הזה במהלך האיפטאר והסחור, בסדר? הסיבה היא שקפה ותה מכילים קפאין שיכול לעודד אותך להטיל שתן לעתים קרובות יותר ולהגביר את הסיכון להתייבשות.
לא רק בתה ובקפה, קפאין נמצא בדרך כלל גם במשקאות אנרגיה ומשקאות קלים. בנוסף לסיכון לגרום לך להתייבש, משקאות קלים מכילים בדרך כלל גם ממתיקים מלאכותיים שעלולים לסכל את דיאטת הצום שלך.
בצע את הדרכים לעיל כדי לשמור על איזון של נוזלי הגוף ולמנוע התייבשות, במיוחד בצום. הקפד גם ליישם טיפים בריאים אחרים לצום, כגון אכילת מזון בריא, לא לדלג על סוהור, להתאמן באופן קבוע ולנוח מספיק.
אם אתם חווים תסמינים של התייבשות חמורה המפריעים לצום ולפעילויות היומיומיות, פנו לרופא להמשך טיפול.
