תוכן עניינים:
צום בריא חשוב. הסיבה היא שצום בצורה בריאה לא רק גורם לך יותר לעמוד ברעב ובצמא, אלא גם יכול לספק מספר יתרונות בריאותיים למקסימום. אז איך צום בריא?
זה כבר לא סוד שלצום יש השפעה טובה על בריאות הגוף. למעשה, צום הוא אחת משיטות הדיאטה הנקראות צום לסירוגין. כמו כן, נטען כי צום יכול לרדת במשקל ולשמור על משקל גוף אידיאלי.
לא רק זה, צום שימושי גם לשמירה על רמות סוכר תקינות בדם, שיפור בריאות הלב, שיפור תפקוד המוח, מניעת הזדקנות מוקדמת ושמירה על בריאות נפשית.
טיפים לצום בריא
במהלך צום, יופיעו שינויים רבים, החל מדפוסי שינה, דפוסי אכילה, אולי אפילו פעילויות יומיומיות. לכן, כדי לשמור על הגוף שלך בריא במהלך הצום, עליך להסתגל לדפוסים החדשים הללו ולבצע שינויים באורח החיים.
להלן כמה עצות לצום בריא שתוכלו ליישם:
1. אל תחמיצו את sahur
אכילת סוהור היא המפתח לשמירה על אנרגיה עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. ודא שתפריט הסחור מכיל חלבון ופחמימות מורכבות, שיכולים להגיע מביצים, פירות, ירקות, אגוזים, אורז חום, לחם מחיטה מלאה ושיבולת שועל.
בנוסף, השלימו את התזונה שלכם עם שומנים בריאים מאבוקדו, סלמון או שמן זית ושתו חלב דל שומן. כדי לשמור על צרכי הנוזלים, צרכו מזונות עם תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, תותים ומזון.
2. לצרוך כמות מספקת של מים
שתייה פחותה ב-iftar ו-suhoor יכולה לגרום לך לחלש בקלות, מצב רוח רע, כאבי ראש, מיגרנות, עד לעצירות בצום. למעשה, אתה יכול גם לשבור את הצום שלך בגלל זה. ובכן, כדי למנוע זאת, ודא שיש לך מספיק מים מינרליים, בסדר.
למבוגר ממוצע מומלץ לשתות 2-3 ליטר או פחות או יותר 8 כוסות מים מדי יום. שתו מים עם עלות השחר ואיפטאר, והימנע ככל האפשר מסוגי משקאות שעלולים לעורר התייבשות, כגון קפה, תה ומשקאות קלים.
3. איפטר עם אוכל מזין
גם תפריט Iftar זקוק לתשומת לב. אכילת שלושה תמרים היא דרך מסורתית ובריאה להתחיל איפטאר. תמרים הם מקור לסיבים קלים לעיכול שיכולים לעזור בשיקום האנרגיה.
בנוסף, לאחר שבירת הצום, מומלץ לאכול גם מזונות המכילים חלבון, ויטמינים ומינרלים כמו עוף או בקר, דגים, ירקות מוקפצים, ביצים, שעועית, אפונה, שקדים ואורז חום.בחר בשר רזה ועבד אותו על ידי צלייה או הרתחה.
4. אוכלים עם המנה הנכונה
הימנע מאכילה בטירוף עם עלות השחר או שבירת הצום. הסיבה היא שאכילה בכמויות מופרזות עלולה למעשה לגרום לגזים, עייפות ואפילו לעורר עלייה במשקל. אז עדיף לאכול במנה הרגילה שלך.
5. פעילות גופנית סדירה
צום אינו תירוץ להתעצל לזוז. עדיין מעודדים אותך להתאמן באופן קבוע כדי שגופך יישאר בכושר ומלא אנרגיה וניתן יהיה לשלוט במשקל שלך. בחר סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה או מתונה, כגון הליכה, יוגה או רכיבה נינוחה על אופניים.
בצע 30 דקות של פעילות גופנית כל אחר הצהריים. הימנע מפעילות גופנית במהלך היום כי זה יכול להגביר את הסיכון להתייבשות.
6. ערכו לוח זמנים טוב לשינה
כמה שאפשר לישון ולהתעורר בו-זמנית. בלילה, לישון לא פחות מ-4 שעות ואתה יכול לישון שוב אחרי אכילת סחור, אבל חכה קצת עד שהבטן שלך לא מרגישה מלאה, בסדר?בנוסף, הקדישו זמן גם לנמנם של 20 דקות לכל היותר.
7. שמור על קשר עם האנשים הקרובים ביותר
הישאר מחובר עם אחרים יכול לעזור לך להתמודד עם מתח, לשפר את מצב הרוח ולשמור על בריאותך הנפשית במצב טוב. אז אל תחמיצו להתכנס עם אנשים אחרים למרות שאתם בצמים, בסדר.
שמירה על ידידות יכולה להיעשות על ידי קביעת זמן לשבירת הצום ביחד או השתתפות בפעילויות דתיות.
בואו נעשה את העצות לצום בריא למעלה כדי שגופכם יהיה בריא ובריא, כך שתוכלו לנוע היטב מבלי להרגיש חולשה. עם גוף בריא, צום יכול להתנהל בצורה חלקה ואתה יכול לקבל את עיד באושר.
אם את נוטלת תרופות מסוימות או בהריון או מניקה, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה יכול לצום או לא.
