טיפים לשינה בעת נסיעה הביתה כדי להיות בטוח ונוח

לא כולם יכולים לישון טוב כשהם נוסעים הביתה. הסיבה לכך היא שבמהלך הטיול עלולות להיות תחושות של חרדה או אי נוחות עם הבדלי הזמן ושינויים באווירה. כדי שתוכל לישון בנוחות ובבטחה לאורך כל הטיול, בואו נסתכל על הטיפים במאמר זה

עבור אנשים מסוימים, ללכת הביתה ולעשות פעילויות, במיוחד כשהם בצמים, עלולים להרגיש מאוד מעייפים. כמובן שזה יעלה את הרצון להיות מסוגל לישון בנוחות בזמן מנוחה בטיול, כך שתישארו בכושר ורענן כשתחזרו לעיר הולדתכם.

טיפים לשינה נוחה במהלך החזרה הביתה

בנוסף לאי נוחות עם הפרשי זמן או שינויים באווירה, אחד הגורמים שיכולים לגרום לך גם לא להירדם בנוחות כשהולכים הביתה הוא תנוחת השינה שלך.

במהלך הטיול, תנוחת השינה שלך בהחלט לא חופשית כמו כשאתה בבית. לדוגמה, אם אתה הולך הביתה באוטובוס או ברכבת, אולי אתה יכול לישון רק בישיבה.

שינה בישיבה היא למעשה די בטוחה, אבל היא דורשת טריקים מיוחדים כדי להיות מסוגלים לישון בישיבה נוחה ושקטה. ובכן, הנה איך לישון בישיבה נוחה יחד עם טיפים לשינה בזמן נסיעה הלוך ושוב שתוכלו ליישם:

1. לבש בגדים נוחים

טיול השיבה הביתה לוקח הרבה זמן. לכן, אתה צריך להיות חכם בבחירת הבגדים ללבוש. הימנע מבגדים צמודים ועשויים מחום ואינם סופגים זיעה, כגון ג'ינס, ניילון או פוליאסטר.

עדיף להשתמש בבגדים רפויים ובחומרים נוחים, רכים וקלים, כגון כותנה. אל תשכחו להביא גם מעיל או שמיכה קטנה למקרה שלא יהיה לכם קר. במידת הצורך, תלבשי גרביים כדי שגופך יתחמם יותר, כדי שתוכל לישון מהר יותר ושקט.

2. השתמש בכרית קטנה או כרית צוואר

בעת שינה בישיבה זקופה, ייתכן שהצוואר יתכופף ימינה ושמאלה. תנוחה זו עלולה לגרום לכאבי צוואר וכתפיים. בנוסף, שינה בישיבה יכולה לגרום לגופך לצנוח, מה שבסופו של דבר מעורר כאבים בגב ובמותניים.

כדי לפתור בעיה זו, הביאו 2 כריות קטנות לתמיכה בגב ולכרוך סביב הצוואר. כרית זו תהפוך את השינה רגועה יותר ללא כאבי צוואר או גב.

3. השתמש בכיסויי עיניים ואטמי אוזניים

חשיפה לאור מפנסי רחוב יכולה גם לעכב את שחרור ההורמון מלטונין בגוף, מה שמקשה עליך לישון. רעשי רחוב יכולים גם להפריע לנוחות השינה שלך.

אז, הביאו כיסויי עיניים ואטמי אוזניים או אוזניות בנסיעה הלוך ושוב. כך תוכל להירדם מהר יותר ולישון בנוחות.

4. הימנע משימוש בגאדג'טים במשך זמן רב מדי

משחקים בטלפון הסלולרי או עבודה במחשב הנייד שלך אכן יכולים להיות דרך רבת עוצמה להרוג שעמום בזמן נסיעה. עם זאת, כמו האור של פנס רחוב, האור הכחול של גאדג'טים יכול גם להשפיע על שחרור המלטונין.

לכן, מומלץ לא לבהות במסך של הטלפון הסלולרי או המחשב הנייד שלך זמן רב מדי בזמן הנסיעה כדי שזמן השינה שלך לא יופרע.

5. מקם את הגוף בצורה נכונה

שינה בכיסא לפרקי זמן ארוכים ללא תנועה או התגייסות קבועה עלולה להגביר את הסיכון לפקקת ורידים עמוקים (DVT). מצב זה עלול לסכן את הבריאות, ואף יכול להוביל למוות.

כדי למנוע זאת, שינה בזמן ישיבה צריכה להיות במצב נוח. הורד את גב המושב ב-40 מעלות לפחות. אם לא ניתן להוריד את גב הכיסא, כדאי להזיז את הרגליים לעתים קרובות או לעשות מתיחות רגליים.

6. החל דפוסי אכילה ושתייה בריאים

הקפידו לצרוך תמיד מזון מזין מאוזן במהלך הסחור והאיפטאר, כדי שהגוף יישאר בכושר ובכושר במהלך טיול השיבה הביתה. בנוסף, שתו הרבה מים כדי לספק את צרכי הנוזלים היומיומיים שלכם והימנעו מהתייבשות במהלך הצום.

הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים והגבלת שתיית משקאות המכילים קפאין, כגון קפה או תה. הסיבה היא ששני המשקאות האלה יכולים לגרום לך להתעורר ולהתקשות לישון תוך כדי תנועה.

ובכן, זו הדרך שאתה יכול לעשות כדי לקבל שינה איכותית בזמן טיול שיבה הביתה. כך תוכלו ליהנות מנסיעה בריאה הביתה וליהנות מכל רגע מהחום של עיד עם משפחתכם בבית.

אם לפני הנסיעה הלוך ושוב יש לך בעיות שינה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. הרופא יעניק טיפול וייעוץ כיצד לשפר את איכות השינה בהתאם למצבך, כדי שתוכלי לחזור הביתה בנוחות ורעננים.