תוכן עניינים:
מודיק כבר מזמן מסורת עבור רוב האינדונזים לקראת חגים דתיים. על מנת להיות מוגן תמיד כשאתה הולך הביתה, במיוחד בעיצומה של מגיפת COVID-19 הנוכחית, עליך לדעת וליישם דרכים שונות כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה
נסיעה למרחקים ארוכים, כמו חזרה הביתה, יכולה להיות אתגר בעיצומה של מגיפת COVID-19. בנוסף לסיכון הגבוה בהימצאות בקהל, נסיעה הלוך ושוב דורשת יותר אנרגיה מסתם פעילויות יומיומיות.
לכן, אתה ומשפחתך צריכים לשמור על עמידות גופנית אופטימלית כדי למנוע בעיות בריאותיות שונות, כגון שלשולים או זיהום בנגיף הקורונה, שעלולים להתרחש במהלך הטיול הביתה.
איך לשמור על סיבולת גוף חזקה בעת החזרה הביתה
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה בזמן היציאה הביתה, כולל:
1. אכילת מזון מזין
לפני שהולכים הביתה, אתה ומשפחתך צריכים לאכול מזון בריא על בסיס קבוע. לא רק שזה הופך את הגוף ליותר אנרגטי במהלך הטיול, חשוב גם לאכול מזון מזין כדי לחזק את עמידות הגוף להילחם בזיהומים.
כמה סוגים של חומרים מזינים שאתה צריך כדי לקבל מספיק מהם הם חלבון, פחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים. אתה יכול לקבל את החומרים המזינים האלה מסוגים שונים של מזונות מזינים, החל מפירות, ירקות, בשר, דגים, ביצים ועד אגוזים.
בנוסף, במהלך טיול השיבה הביתה, כדאי גם להימנע מצריכת מזון או משקה. כדי להבטיח בטיחות ותוכן תזונתי, אתה יכול להביא ארוחת צהריים משלך מהבית כדי לאכול סחור או לשבור את הצום שלך.
2. שתו יותר מים
כשהולכים הביתה, ייתכן שתנסו להימנע משתייה מרובה מחשש להטלת שתן תכופה במהלך הטיול. למעשה, אם צורכי הנוזל אינם מסופקים, אתה יכול בקלות להרגיש עייפות, ישנונית ולאבד ריכוז.
מצב זה יכול כמובן לסכן את הבטיחות שלך ושל משפחתך, במיוחד אם אתה משתמש ברכב פרטי כדי לנסוע הלוך ושוב.
לכן, אתה צריך לספק את צורכי הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית לפחות 8 כוסות מים בכל יום. בנוסף למים, משקאות בריאים אחרים, כגון מיצי פירות, יכולים גם לסייע בעמידה בצריכת נוזלים וכן בחומרים מזינים חיוניים לגוף כאשר הולכים הביתה.
3. התאמן בקביעות
כדי לשמור על כושר גופך עד ליום הטיול הביתה, מומלץ גם לך ולמשפחתך להתאמן באופן קבוע מדי יום. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית של הגוף כדי להילחם בזיהומים הגורמים למחלות ולמנוע כאבים בנסיעה הלוך ושוב.
נסה להקדיש כ-30 דקות בכל יום או 150 דקות בכל שבוע כדי להתאמן. סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות כוללים הליכה, ריצה, יוגה או רכיבה על אופניים.
4. זמן שינה ומנוחה מספיק
איך לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה כשאתה הולך הביתה, מה שאתה גם צריך לעשות זה לישון או לנוח מספיק, במיוחד לפני הנסיעה.
על ידי שינה מספקת, אתה ומשפחתך לא תהיו חולים בקלות במהלך טיול החזרה הביתה. בנוסף, ניתן למנוע את הסיכון לתאונות עקב נהיגה מנומנמת ועייפה עקב חוסר שינה.
5. ניהול מתח
אחד המאפיינים של טיולי השיבה הביתה, כמו חזרה הביתה לעיד, הוא עומס תנועה כבד ופקקים ארוכים. מצב זה גורם לך לעתים קרובות ללחץ ולעצבן, וזה אחד הטריגרים לירידה בסיבולת.
כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה כשאתה הולך הביתה, אתה צריך לנהל את הלחץ היטב. נסה להפיג מתח במהלך הטיול שלך על ידי האזנה למוזיקה או תרגול טכניקות הרפיה כדי להרגיע את רגשותיך.
6. יישום פרוטוקול בריאות
אתה גם צריך לבצע פרוטוקולים בריאותיים כשאתה הולך הביתה בעיצומה של מגיפת COVID-19. זה חשוב כדי שאתה ומשפחתך יהיו מוגנים תמיד מהאיום של זיהום בנגיף הקורונה וחיידקים ווירוסים אחרים.
ללבוש תמיד מסכה, לשמור על מרחק בטוח, להימנע מהמונים ולשטוף את הידיים בשקידה באמצעות מים זורמים וסבון או להשתמש בחומר חיטוי ידיים בזמן הנסיעה.
חוץ מזה, אל תשכח להשלים את מינון החיסון נגד COVID-19, אפילו חיזוק, לפני שאתה הולך הביתה, בסדר? כך, ניתן להפחית את הסיכון להידבקות ולהופעת תסמינים חמורים כתוצאה מ-COVID-19.
החשיבות של הגשמת תזונה מאוכל בעת החזרה הביתה
כפי שהוזכר קודם לכן, צריכת מזונות מזינים, כמו פירות, יכולה להיות דרך לענות על צרכים תזונתיים תוך שמירה על סיבולת בזמן היציאה הביתה.
כדי לקבל את היתרונות של פרי זה, עליך לצרוך כ-150 גרם או 2-3 מנות פרי בכל יום. עם זאת, צריכה מספקת של פירות טריים עשויה להיות קשה יותר לעשות כשיוצאים הביתה, במיוחד אם נסיעת החזרה הביתה היא די ארוכה.
לפיכך, כחלופה, אתה יכול להביא מיץ פירות ארוז ששווה ערך לגודל של כוס אחת כדי לענות על מנת הפרי היומית כמעט במהלך טיול השיבה הביתה.
כמה סוגי פירות שטובים להגברת הסיבולת כשהולכים הביתה הם פירות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, גויאבות ומנגו.
על ידי צריכת פירות המכילים הרבה ויטמין C, אתה ומשפחתך יכולים להישאר בריאים במהלך הטיול ולא להיחשף בקלות לחיידקים הגורמים לזיהום, כולל נגיף הקורונה.
אם אתה או בני משפחתך חווים בעיות בריאותיות, כגון בחילות והקאות, שלשולים או תסמינים של זיהומים בדרכי הנשימה, כולל COVID-19, אל תהססו להתייעץ עם רופא באמצעות אפליקציית ALODOKTER כדי לקבל את המתאים טיפול.
